Haftada 5 kilogrammni qanday tezda yo'qotish mumkin? Ko'pgina ayollar va qizlar shunga o'xshash savolga qiziqishmoqda. Bizning zamonaviy ritmimizda yashayotgan barcha go'zallar qisqa vaqt ichida tez natijalarga erishmoqchi. Shubhasiz, har bir qiz bir hafta ichida 5 kg yo'qotganidan xursand.
Tez vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassislarning sharhlari
Umuman olganda, bunday davrda juda ko'p vazn yo'qotish mumkinmi? Albatta, bu mumkin, lekin bu juda qiyin, ham psixologik, ham jismoniy.
Shifokorlar, agar qiz bir hafta ichida 5 kg yo'qotgan bo'lsa, unda vazn tez orada qaytib keladi, natijani saqlab qolish qiyin va ovqatlanishni tubdan qayta qurish talab qilinadi. Shuning uchun shifokorlar har qanday parhezga imkon qadar kamroq murojaat qilishni maslahat berishadi. Axir ular yaxshilik qilmaydi. Istisno - me'yordan ko'p marta ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar va ular semirib ketgan. Ammo ular ham asta-sekin vazn yo'qotishlari kerak.
Odatda ayollar biron bir muhim voqea, bayram oldidan bir hafta ichida 5 kg yo'qotish kerakligi haqida o'ylashadi. Ammo bu holatda, sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Agar qiz bir hafta ichida 5 kg yo'qotgan bo'lsa, lekin ayni paytda u dietaga yoki sportga umuman murojaat qilmagan bo'lsa, unda siz uning turmush tarziga e'tibor berishingiz kerak. Ba'zida stressli vaziyatlar to'satdan vazn yo'qotishiga yoki aksincha, ortishiga olib keladi.
Diyetlar: kontrendikatsiyalar
Agar do'stingiz bir hafta ichida 5 kg yo'qotgan bo'lsa va u o'zini yaxshi his qilsa, bu sizning holatingizda hamma narsa xuddi shunday bo'ladi degani emas. Keling, bunday dietalarga murojaat qilmaslik kerak bo'lgan kontrendikatsiyalarni, sabablarni ko'rib chiqaylik. Ular pankreatit, oshqozon yarasi va diabet (ikkala turdagi) bilan og'riganlar uchun taqiqlanadi. Qon tomir kasalliklari, yurak kasalliklari, gastrit bilan og'rigan odamlar bunday parhezni qo'llashda ehtiyot bo'lishlari kerak.
Farzandlarimiz haqida ham aytmoqchiman. Qanday qilib o'smir uchun haftasiga 5 kg vazn yo'qotish kerak? Buni qilishga arziydimi, diqqat bilan o'ylab ko'rish kerak. Axir, hali ham zaif tanani parhezlar bilan qiynoqqa solish tavsiya etilmaydi. Shuning uchun, bunday harakatlarga qaror qilishdan oldin, ijobiy va salbiy tomonlarini tortishingiz kerak. Axir, o'smir tez orada kattalarga aylanadi, demak, u o'zgaradi va u tabiiy ravishda vazn yo'qotish ehtimoli juda katta.
Mo''jizaviy davoga ishonmang. Haftada 5 kg vazn yo'qotish faqat iste'mol qilingan kaloriya miqdori va, albatta, sezilarli jismoniy faollikni qo'shish bilan cheklanishi mumkin. Ammo bunday ta'sir tanaga, hatto butunlay sog'lomga ham zararli. Shifokorlar aytganidek, bu sodir bo'lmaydi. Har bir insonda qandaydir sog'liq muammosi bor.
Mono dietalar
Qanday qilib 1 haftada 5 kg yo'qotish mumkin? Ro'za kunlari (mono-dietalar) yordam beradi.
Shuni ta'kidlashni istardimki, mono-dietdan keyin bir necha kun davomida shirin, qizarib pishgan va kraxmalli ovqatlar iste'mol qilmaslik kerak (va umuman rad qilish yaxshiroqdir). Aks holda, yo'qolgan kilogrammlar qaytib keladi.
Mono dietada qanday ovqatlar (albatta, alohida) ishlatilishi mumkin? Don, tarvuz, banan, karam, quritilgan mevalar, grechka, kefir, jo'xori uni va boshqalar. Hozircha biz namuna sifatida bir nechta yaxshi mono dietalarni ko'rib chiqamiz. Aytgancha, vazn yo'qotish jarayonini engillashtirish uchun siz har kuni ro'za tutish kunlarini almashtirishingiz mumkin.
Mevalarni yaxshi ko'radigan va bir necha kilogramm qo'shimcha kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun olma dietasi
Bunday ro'za kunlari besh kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi, hatto bir hafta ichida emas, balki uch kun ichida. Bunday parhez uchun siz shirin, suvli mevalarni tanlashingiz kerak. Ularning mahalliy bo'lishi ma'qul. Siz kuniga olma iste'mol qilishingiz kerak (1, 5 kg dan oshmasligi kerak). Ovqatlanish soni to'rtta, oxirgisi soat 20: 00 da. Parhezshunoslar, shuningdek, dietaga kuniga 100 gramm hayvon oqsilini qo'shishni maslahat berishadi. Misol uchun, bu tovuq, tuxum, oq baliq yoki kam yog'li tvorog bo'lishi mumkin.
Ushbu qo'shimcha tanangizga zarar bermasdan sizni ajoyib his qiladi. Yangi olmani emas, balki pishirilganni iste'mol qilish yaxshidir. Olma dietasi kunlarida choy, qahva va sodani yo'q qiling. Bu davrda faqat suv ichish yaxshidir.
Olma dietasiga dosh bergan qiz bir hafta ichida 5 kg yo'qotganini aytdi. Boshqalarning ta'kidlashicha, xuddi shunday ovqatlanish tizimi xuddi shu davrda etti kilogrammni yo'qotishga yordam berdi.
Sabzavotlarni yaxshi ko'radiganlar uchun bodring dietasi
Yoz uchun mos keladi. Ushbu dietaning ikkita varianti mavjud.
Avval birinchisiga qaraylik. Asosiy taom - bu mayda tug'ralgan bodring va o'tlardan tayyorlangan salat. Smetana bilan ziravorlangan. Bundan tashqari, bir tilim qora non bilan to'ldiriladi. Ratsionda vazn yo'qotish kuniga uch marta ovqatlanadi. Birinchi taom 12 dan 13 gacha, ikkinchisi - 16 dan 18 gacha. Bir kishi kechki soat yettidan sakkizgacha kechki ovqatga ega bo'lishi kerak. Kechasi faqat bitta olma ruxsat etiladi.
Keyingi parhez varianti biroz boshqacha. Asosiy taom yana bodring salatidir. Lekin uni kungaboqar yog'i bilan to'ldirish kerak. Barcha salatni beshta taomga bo'ling. Tushlik va kechki ovqatda har bir tovuq tuxumidan (albatta, qaynatilgan) eyishga ruxsat beriladi. Boshqa qo'shimchalar yo'q.
Tvorogni tushirish: uchta variant
Tvorog oz miqdordagi kaloriyani o'z ichiga oladi, ammo u protein, vitaminlar va minerallarga boy. Ushbu turdagi dietaning bir nechta variantlari mavjud. Birinchi variant - dietada faqat tvorog (kuniga taxminan bir kilogramm). Har uch soatda siz ikki yuz gramm eyishingiz kerak.
Ikkinchi variant - har to'rt soatda 100 gramm tvorog. Har bir xizmat kepak bilan to'ldiriladi. Qaynayotgan suvda ikki choy qoshiq kepak tushiring. Yarim soatdan keyin to'kib tashlang. Tvorogning bir qismiga bir oz asal qo'shishingiz mumkin.
Boshqa variant ham bor. Siz kuniga besh marta ovqatlanishingiz kerak. Har bir ziyofat bir stakan kefir va 120 gramm tvorogdan iborat.
Bir haftada 5 kg ga vazn yo'qotasizmi? Jismoniy mashqlar yordam beradi!
Har kuni mashqlarni bajarish kerak (davomiyligi - yigirma daqiqa).
Stretch mashqlari yordam beradi.
Bundan tashqari, matbuot va push-up kompleksini (taxminan o'ttiz marta) bajaring.
Keyin kechqurun yigirma daqiqa arqon bilan sakrab o'ting. Agar kuchingiz bo'lsa, unda bu mashqlarni o'ttiz daqiqagacha oshirish mumkin.
Keyin halqani taxminan yarim soat davomida aylantiring. Ushbu faoliyat sevimli filmingizni tomosha qilish bilan birlashtirilishi mumkin.
Bundan tashqari, sauna yoki hammomga tashrif buyurishingiz mumkin. Ular toksinlarni tozalashga yordam beradi. Agar yurak bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda siz vannaga tashrif buyurishdan bosh tortishingiz kerak.
Endi bir hafta ichida 5 kilogrammni qanday yo'qotish aniq. Quyidagi va yuqoridagi mashqlar va ko'rsatmalar kilogramm berishga yordam beradi. Bundan tashqari, natija uzoq vaqt saqlanib qoladi.
Estoniya dietasi qattiq cheklovlardan qo'rqmaydiganlar uchun
Haftada 5 kilogrammni qanday tezda yo'qotish mumkin? Biz ko'rib chiqmoqchi bo'lgan parhez sizning istaklaringizni amalga oshirishga yordam beradi. Oziqlanish tizimi tez vazn yo'qotishni ta'minlaydi. Agar qiz ushbu dietada haftasiga 5 kg yo'qotgan bo'lsa, bu ajoyib natijadir. Shuni ta'kidlashni istardimki, bunday dietani har olti oyda bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlash kerak. Keling, menyuni ko'rib chiqaylik.
- Birinchi kun: oltita tuxum (kichik, tovuq).
- Ikkinchi kun: bir kilogramm tvorog (eng kam yog'lini tanlang).
- Uchinchi kun: uch yuz gramm qaynatilgan fileto.
- To'rtinchi kun: guruch (100 g quruq donni bir litr suvda qaynatib oling).
- Beshinchi kun: qobig'ida qaynatilgan kartoshka (olti dona).
- Oltinchi kun: bir kilogramm olma.
- Ettinchi kun: bir yarim litr kefir.
Yashil choy kukuni bilan ozish uchun o'ramlar
Agar qiz bir hafta ichida 5 kg yo'qotgan bo'lsa, bu u hech narsa yemaganligini anglatmaydi. Albatta, parhez juda kam edi, lekin u turli xil o'ramlardan ham foydalangan. Bunday tartiblar raqamni mukammal darajada tuzatadi. Endi bitta kompozitsiya uchun retseptni ko'rib chiqaylik. Agar siz bunday vositani tayyorlasangiz va uni ilgari skrab bilan davolangan muammoli joylarga qo'llasangiz, yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.
Selülitga qarshi kompozitsiyani tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:
- qaynoq suv (bir oz);
- besh osh qoshiq. l. chang yashil choy;
- ikki osh qoshiqdoljin (albatta, maydalangan);
- 2 osh qoshiq. l. tabiiy asal (gul).
Kukun ustiga qaynoq suv quying (siz gruel bilan yakunlanasiz), asal va doljin qo'shing. Keyin hamma narsani aralashtiramiz, keyin 40 gradusgacha sovib turing. Keyin aralashmani tanangizga qo'llang.
Keyin tananing kerakli qismlarini oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rab oling. Keyin issiq kiyim kiying, masalan, xalat yoki kozok pijama. Ellik daqiqadan so'ng kompozitsiyani iliq suv bilan yuvib tashlang. Keyin tanangizga selülitga qarshi kremni surting. Bunday tartiblar ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam beradi.
Anjela dietasi
Ushbu dietada haftasiga 5 kg yo'qotishingiz mumkin. Ushbu oziqlanish tizimi metabolizmingizni o'zgartiradi. Anxel dietasi paytida siz massaj qilishingiz kerak, shuningdek, mashq qilishingiz kerak.
Birinchi kun:
- nonushta: qora qahva (qo'shimchalarsiz);
- tushlik: tuxum (2 dona), pomidor va yashil salat;
- kechki ovqat: yog'da qovurilgan biftek (oz miqdorda).
Ikkinchi kun:
- nonushta: birinchi kun bilan bir xil va kruton;
- tushlik: yog'da qovurilgan biftek + yashil salat + bitta pomidor;
- kechki ovqat: sho'rva (bir porsiya).
Uchinchi kun:
- nonushta: o'rta kattalikdagi kruton va qora qahva;
- tushlik: biftek, bosim ostida yog'da qovurilgan va yashil salat;
- kechki ovqat: kam yog'li jambon (ikki bo'lak) va 2 tuxum.
To'rtinchi kun:
- nonushta: kruton va shakarsiz qahva;
- tushlik: pishloq, tuxum, sabzi (yoki pomidor);
- kechki ovqat: kefir (bir stakan), mevali salat.
Beshinchi kun:
- nonushta: limonli sabzi (maydalangan);
- tushlik: bitta pomidor (yoki bitta o'rta sabzi), baliq (bir qism), bosim ostida qovurilgan;
- kechki ovqat: yashil salat bilan biftek.
Oltinchi kun:
- nonushta: ikkinchi kundagi kabi;
- tushlik: yashil salat, tovuq (bir porsiya), yog'siz qovurilgan;
- kechki ovqat: yashil salat va katta biftek.
Ettinchi kun:
- nonushta: qo'shimchalarsiz o'simlik yoki yashil choy;
- tushlik: yog'siz go'sht + yashil salat;
- kechki ovqat: sizning tanlovingiz (lekin ko'p emas).
Kefirnaya
Yana bir oddiy parhez bor, bu qo'shimcha besh funtni yo'qotishga yordam beradi. U kefir deb ataladi. Asosiy mahsulot - kefir 1% yog '. Ratsionning uch turi mavjud. Ammo ularning barchasi uchta tamoyil bilan birlashtirilgan:
- bu barcha parhezlarning davomiyligi to'liq etti kun;
- asosiy mahsulot - ma'lum past kaloriyali uglevod va oqsil mahsulotlari bilan to'ldirilgan kefir;
- aniq jadval (teng vaqt oralig'ida olti marta ovqatlanish, oxirgisi yotishdan ikki soat oldin).
Ba'zi sxemalarda kefir dietasi suyuqlikni kuniga 500 ml kefirgacha cheklashni nazarda tutadi. Ammo shifokorlar bunday parhezdan voz kechishni maslahat berishadi. Chunki bu suvsizlanishga olib kelishi va qaytarilmas oqibatlarga olib kelishi mumkin. Kefir dietasi paytida siz tuz, choy, shakar va qahvadan voz kechishingiz kerak. Siz cheklovsiz o'simlik choyi, toza suv ichishingiz mumkin.
Birinchidan, biz bir hafta davomida asosiy kefir parhezini ko'rib chiqamiz.
- Birinchi kunida parhez pishirilgan kartoshka (to'rt yuz gramm) va besh yuz ml kefir (1% yog') dan iborat.
- Ikkinchi kun - besh yuz ml 1% kefir + kam yog'li tvorog (400 gramm).
- Uchinchisi - kefir (bir xil miqdorda) va 400 gramm meva (banan va uzumni iste'mol qilmaslik kerak).
- To'rtinchisi - 400 gramm tovuq ko'krak va kefir (birinchi kundagi kabi miqdor).
- Beshinchi kunning dietasi uchinchi kun bilan bir xil.
- Oltinchi kun - faqat suv (bir yarim litr).
- Ettinchi kun beshinchi kun bilan bir xil.
Ikkita parhez: "och" va oqsil bilan
Proteinli kefir dietasi standart (birinchi kefir) bilan bir xil sxema bo'yicha tuziladi, lekin ikki kunlik meva proteinli ovqat bilan almashtiriladi (masalan, tovuq filesi yoki yog'siz go'sht bo'lishi mumkin), u ham bo'lishi kerak. Kuniga 400 gramm.
Bundan tashqari, "och" dietasi ham mavjud. Kuniga kefir miqdori ikki litrgacha ko'tariladi. Qo'shimcha ovqatlarning qismi, aksincha, 400 dan 100 grammgacha kamayadi.
Olma + kefir
Bu eng qattiq dieta. Oshqozon kislotaliligi yuqori bo'lgan odamlar uchun mos emas.
Kundalik menyu: oltita olma va bir xil miqdordagi kefir stakanlari. Ratsionda qancha ovqat bor? Oltita, albatta.
Ratsionning yana bir varianti mavjud: uch kun davomida faqat kefir ichiladi (kuniga bir yarim litr) va uch kun davomida faqat olma (kuniga bir yarim kilogrammgacha). Oxirgi kun, yana, kefir. Bundan tashqari, dieta davomida suv ichish kerak.
Olma maydalangan bo'lishi mumkin, ularni kefir bilan aralashtirish joizdir. Siz ham pishirishingiz mumkin, lekin hech qachon shakar qo'shmang. Agar shirin narsa xohlasangiz, bir qoshiq asal qo'ying. Lekin o'zingizni tutmang.
Bir oz xulosa
Endi bir hafta ichida 5 kilogrammni qanday yo'qotish aniq. Maqolada keltirilgan taomlar va mahsulotlarning fotosuratlari o'zingiz uchun to'g'ri ovqatlanish variantini tanlashingizga yordam beradi. Lekin, masalan, o'rash kabi boshqa tartib-qoidalar, shuningdek, jismoniy faoliyat haqida unutmang. Ushbu tadbirlar ortiqcha vaznga qarshi kurashda qo'shimcha yordam beradi. Ratsiondan oldin, ayniqsa qattiq dietadan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang.