Kilo yo'qotish uchun motivatsiya

Nega motivatsiya vazn yo'qotish jarayonining boshida tomdan o'tadi va keyin bir joyda yo'qoladi? Nima demotivatsiya qilishi mumkin va kim eng yaxshi motivator bo'lishi mumkin? Bu savollar kilogramm berishni xohlaydigan ko'pchilikni qiziqtiradi. Ushbu maqolada biz sizni yangi, "barqaror" hayotni boshlashingizga xalaqit beradigan sabablarni ko'rib chiqamiz.

Inson jinsi va yoshidan qat'i nazar, o'zining tashqi ko'rinishi va boshqa odamlarning tashqi ko'rinishiga befarq emasligi aniq haqiqatdir. Eng qiziqarli narsalardan biri jozibali odamga qarash, uning fe'l-atvori va turmush tarzi haqida fantaziya qilishdir. Bizning tashqi ko'rinishimiz ham diqqatimiz ostida. Biz o'z afzalliklarimizni tushunishga harakat qilamiz va, ehtimol, nimanidir yashiramiz - o'zimizdan ham, boshqalardan ham.

Biz butun hayotimiz davomida o'z imidjimiz ustida ishlaymiz - biz qoldirgan taassurot biz uchun qanchalik muhimligini tasavvur qilishingiz mumkin! Bu, ayniqsa, ayollar uchun to'g'ri keladi.

Paradoks shundaki, tashqi jozibadorlik ko'pincha sog'liqdan ko'ra muhimroqdir.

Inson ijtimoiy mavjudotdir. Shuning uchun tashqi ko'rinishning rolini juda kuchli motivatsion omil sifatida ko'rib chiqish muhimdir. Ammo savol tug'iladi: nima uchun ortiqcha vaznli odamlar qadim zamonlardan beri insonga juda zarur bo'lgan tasvirni yaratish uchun ko'pincha bu omilga etishmaydi?

Motivatsiya nima

"Motivatsiya" atamasi "motiv" (lotincha movere - "harakatga solish, turtki berish") so'zidan olingan. Motivatsiya nafaqat ichki, balki qandaydir faoliyatni rag'batlantiradigan tashqi kuchlar to'plamidir. Bu ehtiyojlar va his-tuyg'ular asosiy motivatsion omillardir. Ochlik, jinsiy istak, tashnalik va ishonchsizlik hissi doimo his-tuyg'ular bilan birga keladi.

Hissiyotlar psixologik omildir. Masalan, ijobiy his-tuyg'ular qondirilgan ehtiyojni, salbiy his-tuyg'ular esa qondirilmagan ehtiyojni bildiradi. Ayollarning yuqori emotsionalligi tufayli ular ko'pincha kuchli hissiy stressni boshdan kechiradilar.

Qondirilmagan ehtiyojning tajribasi noqulaylik tug'diradi va uni yo'q qilish istagi paydo bo'ladi. Misol uchun, agar ayol o'z vaznidan norozi bo'lsa, u bu kamchilikdan xalos bo'lishni xohlaydi va bu maqsadga erishish uchun etarli motivatsiya bo'lishi kerak.

Nima uchun bu harakatlantiruvchi kuch bilan bog'liq muammolar mavjud? Kilo yo'qotish uchun motivatsiyani qanday topish mumkin? Inson faoliyati ko'p motivli ekanligini, ya'ni bir vaqtning o'zida bir-biriga zid bo'lishi mumkin bo'lgan turli xil motivlar ta'sirida ekanligini tushunish muhimdir. Bu erda muammolar boshlanadi.

Motivatsiya etishmasligi omillari

• Bilim etishmasligi. Avvalo, ortiqcha vaznning psixologik sabablariga e'tibor bermaslik. Shuni ta'kidlash kerakki, dietologlar va dietologlarning mijozlari ko'proq ovqatlanishning mumkin bo'lgan sabablari haqida gapirishadi.
• Sizning yaqinlaringiz sizga faqat eng yaxshi narsalarni tilashsa ham, qo'llab-quvvatlashning etishmasligi. Shuning uchun ular baribir sizda hamma narsa yaxshi deb o'ylashlari mumkin. Atrofingizda yordam topa olmasangiz, psixolog bilan bog'lanishingiz mumkin.
• Bo'lajak mutaxassisning vijdonsizligi va faqat tez erishiladigan va sog'liq va ruhiyat uchun shikast etkazadigan natijalarga e'tibor qaratish. Ular olingan natijalarni qanday saqlab qolish kerakligini, relaps yuzaga kelganda nima qilish kerakligini o'rgatmaydi.
• Doimiy buzilishlar va relapslar (ovqatlanish buzilishi bilan ishlashda mutaxassisning yordamini talab qiladi) motivatsiya va kayfiyatni pasaytiradi.
• To'g'ri kompleks yondashuv bilan sekin vazn yo'qotish, buning natijasida qisqa dasturlar tanlanadi. Bunday tanlovga misol "yozgacha vazn yo'qotish" maqsadidir.

Ushbu omillar vazn yo'qotishda motivatsiyaga salbiy ta'sir qiladi va muammoni o'z-o'zidan hal qila olmaslikka olib keladi. Og'irlikni yo'qotgan odam ma'lum bosqichlardan o'tadi: vazn yo'qotish marafonining boshida, guruh eyforiyasidan keyin u tavsiyalarga qat'iy amal qiladi, keyin esa ishtiyoq yo'qoladi. Apatiya paydo bo'ladi, ko'pincha norozilik, keyin esa buzilish.

Oziq-ovqatga qaramlik

Deyarli har bir ortiqcha vaznli odamda oziq-ovqatga qaramlik mavjud. Bu xulosa farovonlik va xulq-atvor o'rtasidagi bog'liqlik tufayli o'zini oqlaydi. Ya'ni, hech qanday qaramlikka ega bo'lmagan odam sog'lig'i yomonlashganda xatti-harakatini o'zgartiradi.

Agar xatti-harakatlar o'zgarmasa va insonning sog'lig'ini buzishda davom etsa, biz bu holatda bo'lishning yashirin sababi haqida gapirishimiz mumkin. Ortiqcha vazn bilan bir qator fiziologik muammolar (kasallik, energiya etishmasligi, terining va sochning yomon holati) va psixologik (o'zini past baho, uyat, aybdorlik, doimiy tashvish, tushkunlik, surunkali depressiya) paydo bo'ladi, ammo odamda hech narsani o'zgartirishga shoshilmang. keyin u ortiqcha ovqatlanishni davom ettiradi, ya'ni biz oziq-ovqatga qaramlik haqida gapiramiz.

Kundan kunga oziq-ovqat, boshqa narsalar qatori, antidepressant va tinchlantiruvchi vosita sifatida, aylanada poygada paydo bo'ladigan his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni bo'g'ish uchun ishlatiladi: parhez - buzilish - aybdorlik - parhez. Oziq-ovqat bo'shashadi, kayfiyatni yaxshilaydi va hatto og'riqni engillashtiradi.

Bolaning psixikasi "juftlik munosabatlari" asosida rivojlanadi: ona - bola, ona - sut, og'iz - oshqozon, g'amxo'rlik - qo'llab-quvvatlash. Oziq-ovqat chaqaloqning hayotining boshidanoq uning muhim istaklarini qondiradi.

Uning uchun mazali taom - ideal ona. Hech kimni yoki hech kimni tushunadigan va qabul qiladigan ona. Shuni yodda tutish kerakki, oziq-ovqat inson uchun nafaqat fiziologik, balki psixologik ahamiyatga ega. Bu psixologik muvozanatning kuchli regulyatoridir. Shuning uchun ortiqcha vazn va oziq-ovqatga qaramlik, buzilishlar, muvaffaqiyatsizliklar va relapslar bilan ishlash juda qiyin va juda ko'p vaqt talab etadi.

Past motivatsiya sabablari

Ortiqcha vazn bilan ishlash jarayonida odamga bir vaqtning o'zida ko'p qutbli motivlar ta'sir qiladi: bir tomondan, ideal imidjni yo'qotish qo'rquvi va jamiyat tomonidan qoralanish, boshqa tomondan, hissiy holatni saqlash uchun kuchli vositani yo'qotish qo'rquvi. muvozanat.

Og'irlikni yo'qotadiganlarni muvozanatdan chiqaradigan his-tuyg'ular va his-tuyg'ular juda jiddiy holatlardir. Eng keng tarqalgan: sharmandalik, aybdorlik, qo'rquv, tashvish, yordamsizlik, umidsizlik, melankolik, zerikish, charchoq. Har kuni biz turli xil his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz.

Muammoning chuqurligini tushunish uchun ularning ba'zilarini batafsil ko'rib chiqaylik va keyingi safar motivatsiya pasayganda, o'zingizni qoralashga shoshilmang. Demotivatsiya qiluvchi omillar qayerdan kelib chiqqanligini aniqlashga harakat qiling.

1. Charchoq. Bu uzoq muddatli ishdan keyin kuchni yo'qotishdir. Ammo bu ehtiyoj ovqat emas, balki uyqu va dam olishni talab qiladi. Biroq, jismoniy charchoqdan tashqari, bostirilgan his-tuyg'ular juda ko'p energiya olganida psixologik charchoq ham paydo bo'lishi mumkin. O'z-o'zini tartibga solishning boshqa vositalarini izlashga qodir emasligi yoki istamasligi charchagan odamlarni ovqat eyishga majbur qiladi. Biror narsa yoki kimdir uchun doimiy ravishda o'zini engib o'tish g'oyasi resurslarni dam olish bilan to'ldirishning iloji yo'qligi bilan birlashtirilgan. Muammoni qanday hal qilish mumkin? Toza havoda sayr qiling, meditatsiya qiling, kitob o'qing, erta yotishni rejalashtiring, magniyli vanna qabul qiling.
2. Zerikish. Juda uzoq kutish hissi charchash va uzoq davom etadigan zerikishga olib kelishini bilasizmi? Hayotning ma'nosini yo'qotishi va sodir bo'layotgan voqealarning ma'nosiz ko'rinishi bilan, vazn yo'qotish uchun motivatsiya haqida gapirish ma'nosizdir. Melanxolik, umidsizlik, bo'shliq . . . Kuchli va murakkab his-tuyg'ular noqulaylik tug'diradi va oziq-ovqatga qaramlik holatida faqat oziq-ovqat bilan kurashishga yordam beradi. Muammoni qanday hal qilish mumkin? Sizning ishtiyoqingizni uyg'otadigan biror narsani toping! Qachon oxirgi marta chizgansiz? Siz yangi kitob oldingizmi? Yangi taom tayyorlashga harakat qildingizmi?
3. Ochlikdan qo'rqish. Genetik va tarixiy jihatdan ochlik qo'rquvi ishtahani oshiradi. Shuning uchun juda ko'p odamlar oshqozon sig'imi ruxsat berganidan ko'ra ko'proq ovqatlanishadi. Bayramona stol yoki shkaflar va oziq-ovqat bilan to'la muzlatgich, albatta, motivatsiyani kamaytiradi. Muammoni qanday hal qilish mumkin? Suv ichishni unutmang! Gadjetlar va suhbatlarga chalg‘imasdan, sekin ovqatlaning. Salat lavhasi chuqur bo'lishi kerak - piyola ideal. Yassi plastinkaning o'lchami ikki xurmodan oshmasligi kerak. Muvozanat tamoyilini unutmang - oqsillar, yog'lar va uglevodlarning to'g'ri kombinatsiyasi kamida 3-4 soat davomida ochlikni qondirishga yordam beradi.
   Makronutrient va suv iste'moli bo'yicha aldash varag'i:
   • protein - 1 kg vazniga 1 g;
   • yog'lar - 1 kg vazn uchun 1 g;
   • uglevodlar - 1 kg vaznga 3-4 g. Elyaf haqida unutmang! Norm - kuniga 20-30 g;
   • suv - 1 kg vazn uchun 30-35 ml.
4. Sharmandalik va aybdorlik. Bu ikkita eng kuchli tuyg'u. Og'irlikni yo'qotish odatda ko'tarilish va pasayish, buzilish va muvaffaqiyatsizliklar bilan kechadigan jarayondir. Va har safar relaps sodir bo'lganda, odam o'zining zaifligi uchun uyat va aybdorlik tuyg'usini boshdan kechiradi. Va bu huquqbuzarlik uchun o'zini jazolash uchun u qattiq dietaga o'tadi, bu yana buzilishga olib keladi. Va hokazo doira ichida.

Men ovqatlanaman, bu men borligini anglatadi. O'zini faol his qilish istagi ortiqcha ovqat iste'mol qilish sabablaridan biridir. Moddiy qadriyatlar ijtimoiy muvaffaqiyat o'lchovi bo'lgan jamiyat bir qator salbiy his-tuyg'ularga olib keladi, ular orqali ishlamasdan turib, motivatsiyani oshira olmaysiz.

Motivatsiyani oshirish uchun maqsadlarni qanday qilib to'g'ri belgilash kerak

Shunday qilib, salbiy his-tuyg'ular kilogramm halok bo'lishiga xalaqit beradi. Boshqacha qilib aytganda, ong vazn yo'qotish uchun kuchni safarbar qilish uchun zarur bo'lgan energiyani olib tashlaydigan tajribalar bilan haddan tashqari yuklangan. Va bu his-tuyg'ularning diapazoni juda katta: o'zingizni topishdan tortib, yolg'izlik bilan kurashishgacha.

Ma'lum bo'lishicha, vazn yo'qotish istagi bor, ammo motivatsiya tezda o'tib ketadi. Gap shundaki, vazn yo'qotishni orzu qilganlar o'zlari uchun haqiqatan ham muhim bo'lgan masalalarni e'tiborsiz qoldiradilar va motivatsiyani shakllantirishda faqat ikkinchi darajali, yuzaki istaklar bilan boshqariladi.

Ko'p qizlar haqiqatan ham vazn yo'qotishni xohlashadi, buni qilishga qayta-qayta urinib ko'rishadi, lekin shu bilan birga ular turli usullarni sinab ko'rgan holda ortiqcha vaznga ega bo'lib qolishadi. Hech qachon bunday g'alati deb o'ylaganmisiz? Yagona to'g'ri strategiya: biror narsadan xalos bo'lishga emas, balki biror narsaga erishishga intilish muhimdir.

Og'irlikni yo'qotish uchun motivatsiyani oshirishda eng muhim narsa bu "nimadir" uchun aniq tasavvurga ega bo'lish va rejalashtirishdir. Maqsadlarni belgilash bo'yicha treninglar ushbu sirga asoslanadi, u mohiyatan sizni "istaklarni to'g'ri bajarishga" o'rgatadi. Agar siz ozish sizga nima berishini batafsil tushunmasangiz, vazn yo'qotish qiyin. Agar qiz o'sha plyaj bo'ylab parad qiladigan suzish kostyumini eslamasa va o'sha ko'rinishga e'tibor bermasa, boshqa shirinlikdan voz kechishi oson emas. Ratsional ovqatlanishning hech qanday tamoyillari o'zingiz va nozik tanada, turli xil kiyimlarda, turli xil hayotiy vaziyatlarda o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida hayajonli xayollarsiz kilogramm berishga yordam bermaydi.

Mayo - bu yagona motivator emas. Ortiqcha vaznli odamlarning tanasi jiddiy stressni boshdan kechiradi. Yog 'to'qimalarining cho'kishi va mushak to'qimalarining etishmovchiligining oqibatlari erta qarish, metabolik sindrom, yurak-qon tomir kasalliklari, buzilgan detoksifikatsiya jarayonlari . . . Bu ortiqcha vazn oqibatlarining to'liq ro'yxati emas.

Bir vaqtlar uyg'unlikni topishga yordam bermagan mavhum so'zlarni unutgan ma'qul - "Men ozaman, o'zimga ishonaman, sog'lom va chiroyli bo'laman" - va sizni kutayotgan quvonchli daqiqalar haqida o'ylashni boshlashingiz kerak.

To'g'ri belgilangan maqsad vazn yo'qotishda eng yaxshi motivatordir.

Maqsadni belgilashning asosiy qoidalari ro'yxati:

1. Maqsadlaringiz (bizning holimizda, bu nozik bo'lish haqidagi fikrlar) kichik syujetlarda (hikoyalar, stsenariylar, tarixlar, insholar - xohlaganingizcha) bosh rolda siz bilan birga bo'lishi kerak, bu erda siz qanday vaziyatni batafsil tasvirlaysiz. nozik tanangiz tufayli juda qulay bo'ladi. Bu hikoyalar u yoki bu kiyimdagi (yoki usiz) sizning figurangizning batafsil tavsifi bilan boshlanishi kerak, keyin - sizning tashqi ko'rinishingiz, shu jumladan aksessuarlar, soch turmagi va bo'yanish; ushbu vaziyatdagi harakatlaringiz (qanday qilib keldingiz, o'tirdingiz, boshingizni aylantirdingiz, ko'zingizni qimirlatdingiz va hokazo) va eng muhimi - his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingizning tavsifi (tanangizni qanday his qilayotganingiz, qanchalik baxtlisiz, o'zingiz bilan faxrlanasiz, o'zingizga qanchalik ishonasiz va qoniqasiz). Ushbu dizayn natijasida fantaziya his-tuyg'ularda mavjud bo'lgan va sizni baxtga intilish bilan to'ldiradigan energiyaga ega bo'ladi - va siz buni to'liq bilmagan bo'lsangiz ham, sizni boshqaradi.
2. Muhim: maqsadlaringizda faqat uyg'unlik bilan nimani qo'lga kiritishingizni, nima bo'lishingizni tasvirlang, nimadan xalos bo'lishingizni emas! Va bularning barchasi hozirgi zamonda, xuddi allaqachon sodir bo'lgandek. Siz o'zingizning maqsadlaringiz uchun yo'qolgan burmalar, shishish, nafas qisilishi haqida yoza olmaysiz! Yupqa oyoqlar, oqlangan to'piqlar, ingichka bel va oson nafas olishni tasvirlab bering. Bizning ongsiz, ichki qizimiz endi yo'q narsani ko'ra olmaydi. Siz shunchaki orzu qilishingiz kerak - keyin ongsizlar bu tasvirlarni haqiqat sifatida qabul qiladi va tanangizni ortiqcha funtdan xalos qiladi.
3. Sizda bir nechta bunday fantaziyalar yoki hikoyalar bo'lishi kerak, kamida etti. Ular hayotingizning turli sohalarida aks etishi kerak: shaxsiy hayot, yaqinlaringiz bilan muloqot, ish, dam olish, sog'liq, o'zini o'zi anglash. Har kimning o'z ro'yxati bor. Axir, sizga uyg'unlik o'z-o'zidan maqsad sifatida emas, balki hayotni uning barcha ko'rinishlarida yaxshilash vositasi sifatida kerak. Nozik bo'lishning o'zi baxt keltirmaydi, lekin, g'alati, uni nozik bo'lish bilan bog'liq bunday yoqimli vaziyatlar shaklida rejalashtirish mumkin. Esda tutingki, maqsadlaringizga erishish sizga foyda emas, haqiqiy quvonch keltirishi kerak, shunda ular sizning ichki farzandingiz tomonidan qadrlanadi va qo'llab-quvvatlanadi. Siz u uchun orzu qilasiz va maqsadlar yozasiz.
4. Maqsadlaringizning har biri vaqt va makon doirasiga ega bo'lishi kerak, shunda siz ma'lum bir vaqtda o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Oh! Bajarildi! Men o'zimni motivatsiya qilaman. Men vazn yo'qotyapman".
5. Maqsadlar ro'yobga chiqishi uchun ular real bo'lishi va faqat sizga bog'liq bo'lishi kerak. Misol uchun, kimdir sizni sevib qolishini rejalashtira olmaysiz, lekin qandaydir muhim vaziyatda o'zingizga bo'lgan ishonchingiz, quvonchingiz, mag'rurligingiz va hayratingizni taxmin qilishingiz va tasvirlashingiz mumkin va sizning kayfiyatingiz o'z ishini qiladi. . .
6. Maqsadlaringiz yaqin va qisqa muddatli, uzoq va uzoq muddatli bo'lishi kerak. Siz ularni vazn yo'qotishning butun davriga taqsimlashingiz kerak bo'ladi, shunda ular asta-sekin ro'yobga chiqadi, ular sizni "isitadi" va sizni yangi yutuqlarga rag'batlantiradi. Siz o'zingiz bilan faxrlanishingiz, amalga oshirilgan har bir maqsad uchun o'zingizni maqtashingiz va mukofotlashingiz kerak. O'zingizning "quvonchli rejalaringizni" yangilab turishni unutmang. Faqat bitta shart bor: mukofot shirin bulochka yoki burger shaklida bo'lmasligi kerak. Sizga nima yoqadi? Yangi libos, teatrga borish, do'stlar bilan uchrashish? Har doim kamida ettita gol bo'lishi kerak. Maqsadlar tugagach, vazn to'xtaydi.
7. Maqsadlarni xayol qilish, o'ylash va yozish jarayonida siz barmoq uchida quvonchli hayajon, sabrsizlik va qichishishni boshdan kechirsangiz, siz to'g'ri yo'ldasiz: "Oh, tezroq bo'lsam! "Oh, men buni qanchalik xohlayman! Qanday ajoyib bo'ladi! "Siz allaqachon tugallangan maqsadni "sinovdan" o'tkazishingiz mumkin, uni bir tomondan aqliy ushlab, torting, boshqa tomondan esa sevimli mahsulotingizni qo'ying. Tasavvur qiling-a, uning hidi, ta'mi. . . Nima og'irroq? Agar mahsulot hali ham afzal bo'lsa, maqsadingiz tugallanmagan yoki to'liq aniq bo'lmasligi mumkin.

Maqsadlar sog'lom bo'lish uchun sayohatingizda kuchli harakatlantiruvchi kuchdir. Ular ong tubida bir joyda ishlaydi, to'g'ri yo'nalishni ko'rsatadi.

Nima qilish kerak - bosqichma-bosqich reja

Ushbu maqola ko'rsatma yoki harakat uchun qo'llanma emas. Bu sizni motivatsiyaning pasayishining mumkin bo'lgan sabablarini tahlil qilishni boshlashga majbur qilishi mumkin. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ortiqcha vazn bilan ishlashda demotivatsiyaga qaraganda ancha kam rag'batlantiruvchi rag'batlar mavjud, shuning uchun ikkinchisini diqqat bilan ishlab chiqish kerak.

• Maqsadning dolzarbligini aniqlang: haqiqatan ham vazn yo'qotish istagi bormi?
• Balansli ovqatlanishning muhimligini unutmang. Ratsionda D vitamini, xrom, B vitaminlari va to'liq yog'larning etishmasligi ishtahaning oshishiga olib keladi.
• Professional yordam so'rang. Agar siz vazn yo'qotish istagingiz borligiga amin bo'lsangiz va bu bugungi kunda dolzarb bo'lsa, psixolog yoki psixoterapevtdan yordam so'rash yaxshidir, chunki ichki qarshilik tufayli muammoni o'zingiz hal qilish ko'pincha qiyin.

Olingan bilimlarni amalda qo'llashni boshlashdan oldin, biz sizga asosiy maslahat beramiz: qiyin yog 'bilan kurashmang, o'zingizni vazn yo'qotishga majburlang. O'z tanangiz bilan do'stlik va sheriklik o'rnatish muhimdir. Eng foydali motivator - bu o'zingiz.