Qo'shimcha funt bilan xayrlashish uchun parhezdan foydalanishni tanlashda, siz yodda tutishingiz kerak: har qanday parhez tana uchun stress. Va ko'pchilik odamlar hayron bo'lishadi: parhezlar umuman foydali?
Og'irlikni yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish
Tanaga zarar etkazmaslik uchun qanday qilib to'g'ri parhezni tanlash kerak va bir vaqtning o'zida vazn yo'qotadi? Vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish, birinchi navbatda, muhim ozuqa moddalari tarkibida muvozanatli, muvozanatli bo'ling, shuningdek vitaminlar va minerallar bilan boyitilgan. Afsuski, eng yangi yangi parhezlar ushbu printsipga rioya qilmaydilar va shuning uchun uzoq vaqt davomida kuzatib bo'lmaydi.
Ko'p sonli parhezlarni o'rganib chiqib, olimlar vazn yo'qotishni istaganlar uchun eng sog'lom parhez, kam miqdordagi yog 'va oson hazm bo'ladigan uglevodlar bilan kam kaloriya dietasi degan xulosaga kelishdi. Agar tashqi tomondan yog'ni etarli darajada iste'mol qilmasa, tana o'z yog 'to'qimasini ajratib, energiyani iste'mol qila boshlaydi. Agar energiya iste'moli yanada oshsa, masalan, jismoniy mashqlar bilan shug'ullansa, vazn yo'qotish jarayoni yanada tezroq bo'ladi. Ammo tanamiz uchun chinakam sog'lom ovqatlanish emas, yog'larni to'liq rad etishga chaqiradi! Shuningdek, biz ularga oqsillar, uglevodlar va vitaminlar kabi ularga kerak. Hayvonlarning regressi yog'larining o'rniga, o'simlik moylarini fiziologik normaning pastki chegarasi bilan cheklash kerak.
Ovqatlanishda sog'lom ovqatlanish uchun sog'lom ovqatlanish, shuningdek, rezatsiyalanishda oson hazm bo'ladigan uglevodlar (qandolatchilik, shokolad, shirinliklar, shakar va boshqalar).
Eng sog'lom ovqatlar
Har qanday parhez nafaqat past kaloriya, balki sog'lom ovqatlarni ham qurish kerak. Bularga quyidagilar kiradi:
- Yog'siz go'sht va baliq. Agar bu oziq-ovqatlar qovurilgan bo'lsa, omonlik sog'lommi? Albatta yo'q. Ular yog 'ishlatmasdan qaynatilgan yoki panjara ustiga qovurilgan yoki qovurilgan bo'lishi kerak;
- Nonni iste'mol qilish;
- Meva, sabzavotlar;
- Oziq-ovqat mahsulotlarida turli qo'ziqorinlardan foydalanishga ruxsat beriladi;
- Past semiz sut va fermentlangan sut mahsulotlari;
- Zaif choy va qahva.
Sog'lom ovqatlanishdan chiqarib tashlanishi kerak bo'lgan oziq-ovqatlar:
- Yog 'navlari go'sht va baliq;
- Turli kolbasa;
- Yong'oq;
- Ikra;
- Shokolad va shakar iste'molini minimal darajada kamaytirish;
- Yog'li sut mahsulotlari, o'tkir pishloqlar.
Karl Lagerfildning sog'lom parhezi
Ratsionda ishlatiladigan eng sog'lom ovqatlar ba'zi odamlar ortiqcha vaznni sezilarli darajada kamaytirishga imkon beradi. Bu, albatta, tanaga umumiy sog'lig'ini yaxshilashga imkon beradi. Masalan, sog'lom ovqatlanish taniqli nemis fotografi va dizayneri Karl Lagerfeld 13 oy ichida atigi 42 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam berdi, ammo surunkali kasalliklar ro'yxatidan ham qutulmoqda. Bu bunday foydali partiyasidan so'ng, vazn yo'qotish uchun uning tajribasi bilan o'rtoqlashishga haqli va kitob yozishga haqli ekanligini his qildi. Unda u bunday ajoyib natijaga erishishga imkon beradigan ovqatlanish printsiplarini aytib o'tdi. Iste'mol qilish tavsiya etilgan sog'lom ovqatlar:
- Turli dengiz va kam yog'li baliq;
- Parhez go'sht: ot go'shti, quyon, veal;
- Kuniga kamida 1 litr mineral suv;
- Yuqori sifatli yog'lar va yog'lar. Ehtiyotkorlik bilan sabzavot yog'ini oling - 3 osh qoshiq. kuniga;
- Sut va tvorog kam yog'li bo'lishi kerak;
- Nonni iste'mol qilish;
- Barcha sabzavotlar ruxsat etiladi, ammo ular bug'da pishirish, qaynatilgan yoki pishirish kerak.
Karl Lagerfeldning qaysi biri sog'lom ovqatlanishda foydalanishni tavsiya etmaydi:
- Yog 'pishloqlari;
- Quruq loviya;
- Gilos, uzum, banan va anjirdan chiqarib oling.
Shakar o'rniga Karl LagerField Sog'lom ovqatlanishlarni shirinliklar iste'mol qilish uchun qo'llab-quvvatlaydi.
Karl Lagerfelddan qo'shimcha tavsiyalar
Ushbu sog'lom ovqatlanish tizimining muallifiga ko'ra, oqsil qo'shimchalari parhezga kiritilishi kerak. Bitta paket protein va aminokislotalarning kunlik ehtiyojini, shu jumladan zaruriylarning kunlik ehtiyojini o'z ichiga oladi.
Sog'lom ovqatlanishning afzalliklari
Sog'lom ovqatlanish menyuni yaratishda hech qanday maxsus muammolarni yaratmaydi. Bundan tashqari, agar vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish jismoniy faoliyat bilan birlashtirilgan bo'lsa, qo'shimcha funt nafaqat uzoqlashadi, balki yana qaytib kelmang.
Sog'lom ovqatlanishning xohish har bir aqlli odam uchun hayot normalariga aylanishi kerak. Axir, sog'lom ovqatlanish, agar siz uni doimo unga yopishib olsangiz, nafaqat ortiqcha vazn, balki sog'liq bilan ham muammolarni hal qiladi. Og'irlik, metabolizmni normallashtirish, mushak-skelet tizimining funktsiyalarini takomillashtirish va yurak-qon tomir tizimi - bularning barchasi eng to'g'ri ovqatlanishning natijasidir.
Shuningdek, sog'lom ovqatlanish asta-sekin haddan tashqari vazndan xalos bo'lishingizni, tanani stressga duch kelmasdan, surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib kelmasdan, depressiv sharoitlarni kuchaytirmasdan.