Dangasa vazn yo'qotish

Dangasa vazn yo'qotish- mashaqqatli mashg'ulotlar, qat'iy dietalar va kaloriyalarni hisoblamasdan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish usuli.

Dangasa vazn yo'qotish - bu kim uchun?

Jinsingiz oshqozonga to'g'ri kelmaydi va siz zudlik bilan vazn yo'qotishingiz kerak bo'ladi. Biroq, ba'zida mashg'ulotlarni juda band jadvalga qo'shishning iloji yo'q - haftada kunlar etarli emas. Agar ortiqcha vazndan xalos bo'lishga vaqtingiz ham, kuchingiz ham bo'lmasa va "diet" so'zi sizni dahshatga solsa, tushkunlikka tushmang, har doim chiqish yo'li bor. Misol uchun, sog'likka zarar etkazmasdan yoki zarar etkazmasdan xavfsiz dangasa vazn yo'qotish. Ko'p odamlar buni ertak deb bilishadi, lekin aslida hamma narsa haqiqatdir. Keling, buni hozir aniqlaylik.

Dangasa vazn yo'qotish paytida suv-tuz rejimini tuzatish

Oddiy suv - sog'lom vazn yo'qotish uchun birinchi o'rin, chunki suyuqlikni etarli darajada iste'mol qilmaslik ortiqcha vaznning sabablaridan biridir. Kuniga qancha ichish kerak? 1 kg tana vazniga 30-35 ml suv etarli. Aniq suv, sharbatlar, shirin gazlangan suvlar, shakar va sutli qahva yoki choy emas. Oddiy suvdan tashqari, siz o'simlik infuziyalari va yashil choy ichishingiz mumkin.

Suv detoksni qo'llab-quvvatlash va organizmdan toksik moddalar va metabolik mahsulotlarni olib tashlash vositalaridan biridir. Suvsizlanish sharoitida eliminatsiya jarayonlari buziladi va toksinlar yog 'to'qimasida to'planadi!

Maslahat: har bir asosiy taomni oz miqdorda limon sharbati bilan bir stakan iliq suv (38-40 ° C) bilan boshlashga harakat qiling. Bu tanaga samarali ta'sir qiladi:

• ichak faoliyatini rag'batlantiradi va metabolizmni tezlashtiradi;
• haqiqatan ham och ekanligingizni tushunishga yordam beradi (agar siz bir stakan suvdan keyin ovqat eyishni istasangiz, bu haqiqiy ochlik).

Ichimlik suvini tanlashda ehtiyot bo'ling. Qaynatilgan musluk suvi eng yaxshi yechimdan uzoqdir. Siz filtrlangan suvni tanlashingiz kerak. Biroq, suvning nafaqat tozaligiga, balki mineral tarkibiga ham g'amxo'rlik qilish kerak. Shuning uchun uni boyitish yaxshidir. Tanlov juda katta:

• marjon qumi,
• shungit,
• ionlashtiruvchi tayoqlar,
• minerallar bilan tomchilar,
• mineral suvlar va boshqalar.

Eng yaxshi yechim uyda ionlashtiruvchi bilan teskari osmos filtrini o'rnatishdir.

Maslahat: gazni bo'shatgandan keyin har bir litr oddiy suvga bir stakan mineral suv qo'shing.

O'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan odamlar nafaqat suvni, balki tanadagi suv-tuz muvozanatini saqlashlari kerak. Buning uchun oziq-ovqat tarkibidagi natriy miqdorini kamaytirish (tuzni kamroq, qayta ishlangan ovqatlar, kolbasa, pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilmaslik) va kaliy miqdorini oshirish (ratsionga butun o'simlik ovqatlarini qo'shish) kifoya qiladi.

Maslahat: tuz o'rniga tabiiy ziravorlar va o'tlardan (rozmarin, kekik va boshqalar) foydalaning. Tuzdan umuman voz kechishning hojati yo'q, uni iste'mol qilish normasi kuniga 3 g. Pushti Himoloy tuzini tanlash yaxshidir, u mikroelementlarga boy.

Dangasa vazn yo'qotishda kaloriyalarni hisoblamasdan qanday qilish kerak

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun oltin usul - iste'mol qilganidan ko'ra ko'proq yoqish, ya'ni kaloriya tanqisligini yaratish. Shuning uchun, mashhur usullardan biri kaloriyalarni hisoblashdir. Ovqatlanish buzilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan juda ko'p mehnat talab qiladigan jarayon. Biz usiz ham qila olamiz.

1-usul: yaxshilab chaynash.

Biror kishi yaxshilab chaynasa, u kamroq ovqatlanadi. Bu to'yinganlik signali miyaga biroz kechikish bilan etib borishi sababli sodir bo'ladi.

Ko'p odamlar samarali chaynashni bilishmaydi. Oddiy qoidalar ovqatga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi:

• telefoningizni, kitoblaringizni qo'ying, ovqatlanayotganda televizorni o'chiring;
• Har bir taomga xom sabzavotlar qo'shing. Ularni chaynamasdan yutish qiyin;
• nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun 20-30 daqiqa ajrating va ertaroq stoldan turmang;
• Og'zingizga ozgina ovqat qo'yib, vilka yoki qoshiqni qo'ying va qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Chaynashni boshlang. Ovqat pyuresiga aylanganda va shirin ta'mga ega bo'lganda, uni yutib yuborishingiz mumkin. Shundan keyingina vilka yoki qoshiqni olib, ovqatlanishni davom eting.

Usul 2. Ratsionni o'rnatish.

Kechqurun va hatto kechasi ovqatlanmaslik uchun ertalab va tushdan keyin ovqatni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling.

Maslahat: agar ovqat eyishni xohlamasangiz, ovqatdan 30 daqiqa oldin bir stakan suv ichishga harakat qiling, unga bir osh qoshiq limon sharbati, zanjabil sharbati va bir necha dona pushti tuz qo'shing. Bu ichimlik ishtahani ochishga yordam beradi va ovqat hazm qilish jarayonini boshlaydi. O'zingizni ovqat eyishga majburlamang, o'z tanangizni tinglang va uning signallarini tushunishni o'rganing. Misol uchun, ertalab ishtahaning etishmasligi safroning turg'unligi yoki buzilgan detoksifikatsiya jarayonlarining alomati bo'lishi mumkin.

3-usul: Bo'sh joyni tozalang.

Yog 'yoqilishi insulin darajasi past bo'lganda, ya'ni ovqatlanish oralig'ida sodir bo'ladi. Shuning uchun, parcha-parchalik bilan, sof oraliqlar uzoq yashasin! Kunduzi 3-4 soat, kechasi esa 12-16 soatlik intervalni saqlab qolish idealdir.

Maslahat:

• divan kabi boshqa narsalar oziq-ovqat bilan bog'lanmasligi uchun faqat ovqatlanish stolida ovqatlaning;
• nordon, achchiq, achchiq ta'mlar oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoqni samarali ravishda to'xtatadi;
• agar siz gazaksiz yashay olmasangiz, u xom sabzavotlar, yong'oqlar bo'lsin, lekin mevalar emas.

Usul 4. Ovqatlanish oynasini toraytirish.

Ovqatlanish muddatini belgilang. Masalan, 10 soatlik oyna bilan (9: 00 dan 19: 00 gacha) boshlang, asta-sekin 8 soatgacha kamaytiring. Interval qanchalik qisqa bo'lsa, siz kamroq ovqat iste'mol qilishingiz mumkin. Aks holda, "men ovqatlanishni yaxshi ko'raman" semirishga aylanishi mumkin. Ammo bu siz butun 8-10 soat davomida ovqat iste'mol qilishingiz kerak degani emas - ovqatlanish soni 2-3 bo'lishi kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarni esga olish kerak: insulin qarshiligi va diabetes mellitus, xolelitiyoz va safro turg'unligi, oshqozon va ichakning yallig'lanish kasalliklari, buyrak usti bezining charchashi, mashaqqatli jismoniy faoliyat. Har qanday kasallikning mavjudligi shifokor va integrativ ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishni talab qiladi.

Usul 5. Kerakli kaloriya tarkibiga ega ovqatlarni tanlash.

Ko'proq past kaloriyali ovqatlar va kamroq yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qiling. Ratsiondagi oddiy uglevodlar (shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar) miqdorini kamaytiring, tolalar miqdorini (ko'katlar, xom sabzavotlar) ko'paytiring.

Sanoat mahsulotlari odatda yuqori kaloriya tarkibiga ega, butun oziq-ovqatlardan kaloriyalarni hisoblashning ma'nosi yo'q. O'zingizni 80% toza parhez bilan ta'minlang - va dangasa vazn yo'qotish jarayoni boshlanadi! Toza dieta - yorliqsiz butun ovqatlar (go'sht, baliq, sabzavotlar, tuxum, organ go'shti, ko'katlar, yong'oqlar, urug'lar va boshqalar).

Maslahat: Agar siz ko‘katlarni ko‘p iste’mol qila olmasangiz, yashil smeti tayyorlang. U foydali moddalarni o'z ichiga oladi: tolalar - bitta, vitaminlar - ikkita, minerallar - uchta.

Tarkibi:

• bir hovuch ko'katlar,
• yarim bodring,
• yarim avakado,
• yarim yashil olma,
• suv (miqdori silliqning kerakli mustahkamligiga bog'liq).

Barcha ingredientlarni blenderda aralashtiring va darhol ovqatlaning. Ha, ha, bu xato emas. Smoothieni qoshiq bilan iste'mol qilish to'g'ri, lekin uni bir qultumda ichmaslik.

Usul 6. To'liq ovqatlanishni joriy qilish.

Yaxshi ovqatlanishning asosiy tamoyili olish emas, balki berishdir. Ratsiondan zararli, "arzimas" oziq-ovqatlarni olib tashlash va yuqori sifatli oqsillar, yog'lar, murakkab uglevodlar, mevalar, rezavorlar, sabzavotlar, o'tlar va urug'lardan tolalarni qo'shish kerak. Turli xillik juda muhim!

Maslahat: Retseptlarni qidirayotganda, haqiqiy sharhlarni o'z ichiga olgan oshxona saytlariga tashrif buyuring. U erda qimmatli ma'lumotlar mavjud.

Yoki siz tayyor formuladan foydalanishingiz mumkin - to'liq ovqatlanish uchun 326 ta retsept, 23 ta video dars va oshpazlik va ovqatlanish fanlari sohasidagi mutaxassislardan 13 ta ma'ruza. Siz nafaqat sog'lom va xilma-xil taomlarni tezda qanday tayyorlashni, balki maxsus konstruktorlar yordamida o'zingizning retseptlaringizni yaratishni, mahsulotlarni, oshxona jihozlarini, idish-tovoqlarni va uy kimyoviy moddalarini tanlashni ham o'rganasiz.

7-usul: To'g'ri plitalardan foydalanish.

Ko'p odamlar bolaligidanoq o'z plastinkasida bo'lgan hamma narsani tugatishga odatlangan. Odatdagidan ko'ra kichikroq plastinka va pichoqni tanlashga harakat qiling.

Asos sifatida siz ikki xurmo o'lchamidagi piyola yoki tekis xizmat ko'rsatuvchi plastinkadan foydalanishingiz mumkin.

Uyqu dangasa vazn yo'qotishning muhim qismi sifatida

Kun davomida baquvvat bo'lish va o'zingizni bulochka va shakarlamalar bilan xursand qilishga urinmaslik uchun siz etarli darajada uxlashingiz kerak. Uyquning etishmasligi tananing zahiralarini kamaytiradi. Biror kishi hamma narsani sekinroq qiladi, yomonroq o'ylaydi va ortiqcha ovqatlanadi - bu qo'shimcha funtlarga "salom"! Shuning uchun to'g'ri uyqu kilogramm berishga yordam beradi.

22: 00 dan 23: 00 gacha uxlab qolishingiz kerak. Yarim tungacha qancha ko'p uxlasangiz, shuncha yaxshi - bu melatonin ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi. Soat 24: 00 dan keyin uxlaganlar uchun darhol bu rejimga o'tish qiyin bo'ladi, albatta. Shuning uchun ular har 3-4 kunda 15 daqiqa oldin yotishga harakat qilishlari kerak.

Barcha elektr va elektron qurilmalarni o'chirish, telefoningizni yotoqingizdan uzoqroqqa qo'yish yoki samolyot rejimiga qo'yishni unutmaslik kerak. Raqamli shovqin uyqu sifatiga salbiy ta'sir qiladi.

Uxlay olmaydiganlar uchun maslahatlar

• 16: 00 dan keyin kofeinli ichimliklar - kakao, kofe, energetik ichimliklar, qora choy, gugurt ichmang. Moychechak, valerian yoki passionflower asosidagi o'simlik choylarini tanlang;
• Magniy tuzi hammomini oling (epsom tuzi). Jarayon hissiy holatni normallashtirishga, stress va kuchlanishni bartaraf etishga, ortiqcha suyuqlik va toksinlarni tanadan olib tashlashga yordam beradi.

Magniy vannalarini qanday qilish kerak:

1. Vannani iliq suv bilan to'ldiring.
2. 500 g Epsom tuzini qo'shing, to'liq eriguncha yaxshilab aralashtiring.
3. 15-20 daqiqa davomida hammomni oling.
4. Jarayondan keyin tanangizni sochiq bilan quriting va bir soat dam oling.
5. Suyuqlikni to'ldirish uchun suv ichish yoki yaxshiroq, limon balzam bilan o'simlik choyi.

Hammom olish imkoniyati bo'lmasa, magniyli oyoq vannalarini tayyorlashingiz mumkin. 10 litr suvda 100 g tuzni eritib oling, protsedura 30 daqiqa davom etadi.

Agar siz uxlab qolish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, tanangizni uyquga tayyorlaydigan marosim yordam beradi. Masalan, tuzli hammom, iliq dush, kitob o'qish, meditatsiya (diqqatni o'rgatish).

Lyapko, Kuznetsova va boshqalarni aplikatorlardan foydalanish yaxshi. Ular asab tizimiga refleksli ta'sir ko'rsatadi, buning natijasida haddan tashqari qo'zg'alish tezda yo'qoladi, bu esa uxlab qolishga imkon beradi. Bosh, bo'yin va orqaga ta'sir qiladigan 15-20 daqiqa davomida ularga yotish kifoya.

Maslahat: qorong'i (qalin qorong'u pardalar yoki uyqu niqobi), nam (namlik 50-60%), tinch, salqin (18-20 ° C) bo'lgan "g'orda" juda yaxshi uxlaydi.

Asosiysi, har oqshom qiziqarli ertangi kunga moslashish. Buni qilish orqali siz uyg'onish ancha oson bo'lishini bilib olasiz.

Agar siz vazn yo'qotishdan dangasa bo'lsangiz, ertalabni qanday to'g'ri boshlash kerak

Ertalabki birinchi soatni qanday o'tkazganingiz kun davomida kayfiyatingizga va tungi uyqu sifatiga ta'sir qiladi. Uyqudan keyin metabolizmni boshlash va ichak faoliyatini faollashtirish kerak. Har kuni ertalab siz oddiy (kam samarali) limfa drenaji mashqlaridan boshlashingiz kerak. Ularni bajarish orqali siz shishishdan xalos bo'lishingiz mumkin, bu esa o'z navbatida tez kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Va muammoli joylarni (qorin, dumba) quruq cho'tka bilan limfa oqimi bo'ylab massaj qilish terini osongina taranglashishiga yordam beradi.

• "Tebranuvchi tarakan" mashqi. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni ko'taring va ularni bir daqiqaga tebranish kabi jimgina silkitishni boshlang.
• Limfatik drenaj sakrashlari. Yuzta tez, past sakrashni bajaring. Agar sakrab o'ta olmasangiz, oyoq barmog'ingizga ko'tarilib, tovoningizni erga uring.

Dangasa vazn yo'qotish uchun jismoniy faoliyat

Shunday qilib, biz jismoniy faoliyatga kirishamiz. Ko'pchilik ular sport o'ynashni yoqtirmasliklarini aytishadi va umuman olganda, bu endi dangasa vazn yo'qotish emas. Qanday bo'lmasin. O'zingizni soatlab mashg'ulotlar bilan qiynoqqa solishning hojati yo'q va sport zalida deyarli kechayu kunduz mashq qilish kerak. Bu yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Har kuni atigi 5 daqiqa mashq qilsangiz, natijani tezda his qilasiz.

Ba'zan kamroq o'tirish kifoya qiladi, shuningdek, kun davomida jismoniy faoliyatni ko'proq yoki kamroq taqsimlashga harakat qiling. O'rningdan turib, ularga etib borishing uchun kerakli narsalarni qo'ying. Va umuman olganda, ko'proq tik turish mehnatni yanada samarali qiladi.

Ishingni qilgan bo‘lsang, sayr qil, deyishadi. Shunga qaramay, ishdan tanaffus qilish yaxshiroqdir. Hech bo'lmaganda bir necha soniya turing va keyin biroz boshqacha o'tiring. Aytgancha, o'tirish va o'tirish boshqacha. Misol uchun, chayqalish oyoq va asosiy mushaklarga yuqori statik yuk beradi. Ofis kreslosi o'rniga siz sport fitbolidan foydalanishingiz mumkin.

Piyoda yurish haqida unutmang. Taniqli usullarga (liftni zinapoyadan ko'tarilish bilan almashtirish, uzoq do'konga xarid qilish) tekis bo'lmagan sirtda (tuproq, qum, toshlar) yurishni qo'shishingiz mumkin. Bu silliq asfaltda yurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi.

Farzandlaringiz yoki do'stlaringiz bilan badminton, voleybol, velosiped, konkida uchish yoki konkida uchish o'ynang. O'zingizga yoqqan o'yin turlarini tanlang. Bunday holda, siz zavqlanasiz va bir vaqtning o'zida vazn yo'qotasiz. Kuniga minimal qadamlar soni kamida 8 000 va afzalroq 10 000 bo'lishi kerak.

Maslahat:

• Darhol intensiv mashq qilishga urinmang. Bu biroz yaxshiroq, lekin tez-tez;
• Agar siz dori-darmonlarni qabul qilsangiz va hali ham vazn yo'qota olmasangiz, dorilar sizga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. Shifokorlar alternativani topishga harakat qilishlari kerak.

Xulosa

Har bir inson tez kilogramm berishni xohlashi aniq. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, ortiqcha jismoniy faollik sizning sog'lig'ingizga zararli va zararli. Qattiq dietalar har doim buzilishlarga olib keladi.