Oshqozoningiz katta bo'lish uchun, shuningdek, ikki oy davomida pirojniy, shokolad, muzqaymoq va boshqa boshqacha, zararli ovqatlar shaklida turli xil sovg'alarni eyish uchun etarlicha paydo bo'ldi. Ammo oldingi shaklga qaytish va shu bilan birga chiroyli yengillik bilan ko'rish, siz ko'p vaqt sarflashingiz kerak. Albatta, bu sizning eng ezgu maqsadiga kelishga imkon beradigan samarali mashqlar mavjud. Bundan tashqari, mashg'ulotlardan tashqari, bu juda muhim va to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir, yuz foiz ozgina yog 'miqdori, sabzavotlarga, meva mahsulotlariga, meva mahsulotlariga urg'u berish kerak.
Bu erda hisobga olish kerak bo'lgan bir nechta qoidalar. Siz haftasiga uch marta mashq qilishingiz kerak, kamida yarim soat. Jismoniy mashqlar eng muhim, ya'ni, bu ko'p sonli takrorlash emas, balki eng muhim to'g'ri amalga oshirish. Siz nafas olishni kuzatib borishingiz kerak, bu exolya har doim harakatlarga bog'liq. Siz uchun 3-4 mashqni tanlashni va ularni asosiy kompleksga qo'shishni to'xtating. Har birimiz ikki yoki uchta yondashuvda takrorlaymiz, ularni 12-15 ta takrorlash. Siz har doim issiqlik bilan mashg'ulotni boshlashingiz kerak, joyda aerobik yuk hamma uchun yugurish yoki sakrash kabi eng mos keladi.
Ushbu maqolada biz ayollar va erkaklar uchun uyda vazn va tomonlarni yo'qotish mashqlarini ko'rib chiqamiz. Shunday qilib, boshlang'ichlar uchun siz sport va gimnastika halqa uchun qulay sport kiyimlarini sotib olishingiz kerak.
To'g'ri, siz, siz bir pozitsiyani pozitsiyani eshitganingizni eshitdingiz, siz qorinni himoya qila olmaysiz. Oziqlantirish va yog 'yonuvchi anaerob yuklarni, albatta, bu to'g'ri, ammo teri osti yog', ikkinchisining zaiflashgani va boshqasini mahkamlash va kuchaytirish uchun bitta narsa. Bugun biz nima qilamiz, chunki ular ichki a'zolarimizni mushaklar korsetiga mahkam bog'lab qo'yishadi va tabiiyki, ovoz balandligini sezilarli darajada kamaytirishga o'xshaydi.
3 kun ichida qorin va tomonlarda vaznni yo'qotishga yordam beradigan mashqlar
Qorin bo'shlig'i uchun
Qorin bo'shlig'idagi mushaklarda tanaffussiz barcha mashqlarni kamroq bajarishga harakat qiling.
Har bir mashqni boshqarish kerak, boshlang'ich holatga qaytganda dam olmang.
To'satdan siz to'liq rad etish, to'xtatish, kichik pauza qilish, so'ngra vazifani bajarish uchun davom eting.
1. Biz orqa tomondan yotamiz, oyoqlarimizni tizzalarda egib, boshingizni egib, davom eting.
Biz faqat elkaning pichoqlarini gilamdan tushirish kerak emas va tizzalar uchun iloji boricha iloji boricha ko'proq qo'shilamiz. Kirish paytida, agar siz matbuotni yaxshi ishlab chiqmoqchi bo'lsangiz, uni bo'shatmang, u doimiy ravishda to'xtatib turish kerak.
Biz bitta yondashuvda 20 marta bajaramiz.
2. Ushbu mashqda biz qorin bo'shlig'i mushaklari ustida ishlaymiz.
Gilamchada yotish, bir oyog'i egilgan va ikkinchi tomoni. Biz tizzasini tirsagizga tegizamiz, pasayish paytida bo'shashmang, chap qo'l oshqozonga yotqizilishi va buni maksimal imkoniyatlarimizga qarab bajarishi mumkin. Oyoqning holatini o'zgartiring va xuddi shunday qiling.
Yondashuv 15-20 marta bajarilishi kerak.
3 Kutib o'tirganda, biz iloji boricha cho'zamiz va biz uni pastroq tushirsak, biz dam olmaymiz, tanani yaxshi holatda saqlaymiz. Ushbu mashq juda samarali, shuning uchun uni to'g'ri bajarishga harakat qiling. Ekstremal harakatda, ushbu lavozimda 10 soniya osilgan paytda iloji boricha yuqori darajaga o'tishga harakat qiling.
Biz 15-20 marta bajaramiz.
Tomonlar uchun mashqlar
1. Biz tirsagiga suyanib, oyoqlarini va bir oz torayni ko'targan tomonga yotamiz. Bu tomonlardan foydalanish va ularni shartnomaga majburlash uchun zarurdir.
Obrsa-tez biz nafas olamiz, tanani tushirmang va darhol sekin sekinlashing.
Biz yondashuvni 30 marta takrorlaymiz, shundan keyin biz boshqa tomondan takrorlaymiz.
2. Biz qo'limizga suyanib, uyni pastga tushirish va maksimal darajada ko'tarilamiz.
Biz yondashuvda 25 marta bajaramiz, aylanib chiqamiz va boshqa tomondan bir xil harakatlarni takrorlaymiz.
3
Har bir ko'chish uchun ekspeksiya qilingan, ammo siz oldinga va orqaga yiqilib tushishingiz shart emas, mashqning to'g'riligi unga bog'liq.
Bir yondashuvda takrorlash miqdori kamida 80-100 marta bo'lishi kerak.
4. Qo'llab-quvvatlash uchun yon tomonda turibmiz, siz devorga borib, oyoqlarini yon tomonga ko'tarib, poshnani oyoq bilan yuqoriga ko'tarishga harakat qiling.
Ushbu paytlarda biz nafas olamiz.
Takrorlashlar yaqinlashishda kamida 25-30 marta bo'lishi kerak. Biz aylanamiz va boshqa oyog'ingiz bilan hamma narsani takrorlaymiz.
Sport zalida samarali mashqlar
1. Biz burchakda skameykada yotib, qo'llarimizni bir oz pastga tushiramiz, shunda biz asta-sekin egilib, oxiratni egib oling, shundan keyin, bu sizning matbuotingizni tugatish juda muhimdir.
Bitta yondashuvda biz 20-30 ta takrorlashni amalga oshiramiz.
2. Endi biz yuqori blokdan foydalanib tiz cho'kishni davom ettiramiz. Biz kabelni olib, oldinga qarab ketamiz. Qochmasdan nafas olishda biz polga egilib, quyida kichik pauza qilamiz va boshlang'ich holatga qaytamiz.
Biz 25-30 ta takrorlashni amalga oshiramiz.
3. Tanani moyil skameykada ko'tarish.
Oyoqlar roliklar ostidagi oyoqlar boshning orqasida, nafas olishadi va tanani 20 darajaga ko'taradi. Tanani orqaga botirib, orqaga egilib, u qorin bo'shlig'i mushaklari bilan keskinlikni e'tiborga olish uchun pastki orqa orqa tomondan orqa tomondan oldinga siljiting. Biz harakat oxirida biz nafas olamiz.
Ushbu mashq bir nechta qatllar bilan bajarilishi kerak, chunki bu sizga qorin bo'shlig'ining barcha mushaklarini rivojlantirishga imkon beradi.
Biz 15-25 ta takrorlashni amalga oshiramiz.
Uydagi oshqozon va yon tomonlarni olib tashlagan erkak uchun parhez bormi?
Uydagi oshqozon va yon tomonlarni olib tashlagan erkak uchun parhez bormi?
Hech narsa erkaklarni shilliqlar shaklida katta oshqozon va yog 'konlarini buzmaydi. Bundan tashqari, ular ish kuni davomida juda ko'p harakat qilishlari va o'tirishlari kerak bo'lgan juda yosh yigitlarda.
Shuning uchun, sport zalida va stadionlarida ularning rasmlari bilan shug'ullanish uchun ko'pchilik ishlayotganidan keyin juda ko'p shoshiling. Xo'sh, nega biron sababga ko'ra stadionga tashrif buyurish mumkin emas, bu holatda oshqozon va yon tomonlarni qanday olib tashlash mumkin? Ular uchun juda ko'p o'quv dasturlari mavjud, ularda siz uyda va albatta ovqatlanishingiz mumkin.
Qorin va tomonlardan xalos bo'lishga yordam beradigan parhez - taxminiy menyuni
Siz kuniga uch marta ovqatlanishingiz kerak. Sizning ulushi siz 30% iste'mol qilish uchun ishlatilganidan kam bo'lishi kerak. Sekin-asta ovqat eyishga harakat qiling, ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning.
Dushanba
- Nonushta - ikkita qaynatilgan tuxum, pomidor, bir stakan tabiiy yogurt va shakarsiz qahva.
- Tushlik - bu mevali salat, qo'ziqorin bilan qozonilgan mol go'shti.
- Kechki ovqat - no'xat sho'rva, qaynatilgan kartoshka, choy.
Seshanba
- Nonushta uchun - sabzavot salami, ikkita pishirilgan kolbasa, qahva.
- Tushlik uchun - tovuq, pishirilgan baqlajon, yogurt va choy.
- Kechki ovqat uchun - Sabzavot salatasi va bir parcha qaynatilgan baliq bilan.
Chorshanba
- Bizda nonushta va baqlajon ikravasi bor, bir stakan sharbatni iching.
- Tushlik uchun - loviya sho'rva, salmon salatasi, greyfurt.
- Kechki ovqat - qaynatilgan tuxum, lavlagi va sharbat.
Payshanba
- Ertalab biz jo'xori, Qisqichbaqa salatasi va choyini iste'mol qilamiz.
- Bizda tovuq va qovurilgan qo'ziqorinlar bor.
- Bizda mevali salat va bir parcha pishloq bilan kechki ovqat bor.
Juma
- Nonushta - qaynatilgan tuxum, tovuq, sabzavotlar, choy.
- Tushlik - bu sabzavotli mol go'shti.
- Kechki ovqat - tovuq qanotlari, pishloq, bir stakan kefir.
Shanba
- Nonushta uchun - qaynatilgan baliq, guruch pyuresi, stakan kofe.
- Kunduzi - loviya va choy bilan qaynatilgan kartoshka.
- Kechqurun, o'zingizni sabzavotli salat va risotto bilan aralashtiring.
Yakshanba
- Ertalab biz makkajo'xori va tovuq salatini iste'mol qilamiz.
- Biz tushlik spagetti, qaynatilgan baliq, sabzavot, ichimlik sharbati salatasi bor.
- Biz baliq salatlari va mevalari bilan kechki ovqatimiz bor.