Yaponlarning 14 kunlik dietasi dunyodagi eng sog'lom taomlardan biri hisoblanadi va shu sababli yaponiyaliklarning o'rtacha umr ko'rish davomiyligi dunyoning qolgan qismiga qaraganda ancha yuqori. Lekin nega bu shunday? Axir, "yapon" eng qisqa vaqt ichida maksimal natijani va'da qiladi - ikki hafta ichida 8 kilogramm, va eng muhimi, uzoq vaqt davom etadigan kafolatlangan natijani beradi.
Ba'zida mualliflik Mayo klinikasining dietologlariga tegishli. Bu mustahkam va hurmatli tibbiyot muassasasi haqiqatan ham mavjud. Ammo bu yapon emas, balki Amerika klinikasi. Aniqroq aytganda, bosh qarorgohi San-Frantsiskoda joylashgan klinikalar va tadqiqot markazlari tarmog'i. Mayo shifokorlari vazn yo'qotish uchun bir nechta patentlangan usullarni taklif qilishadi.
14 kunlik yapon dietasi: asosiysi haqida qisqacha
| Davomiyligi | 14 kun |
|---|---|
| Narxi | Past |
| Yapon dietasining natijasi | Minus 5-8 kg |
| Xususiyatlari | Past kaloriyali va qat'iy, dastlabki psixologik munosabatni talab qiladi |
| Tavsiya etilgan chastota | Yiliga 2 martadan ko'p emas |
| Qo'shimcha effekt | Natijani uzoq muddatli saqlash (ratsiondan to'g'ri chiqish sharti bilan) |
Ratsionning oxirida natijani uzoq vaqt davomida saqlab qolish uchun ba'zi tavsiyalarga amal qilish muhimdir. Kilo yo'qotishning ushbu usulining asosiy tamoyillari quyidagilardan iborat:
- ziravorlar, tuzdan voz kechish, menyuda proteinli ovqatlarning ustunligi;
- faqat parhezli idishlardan foydalanish;
- kelajakda muvozanatli ovqatlanishni saqlash.
Yapon dietasi homilador ayollar, emizikli ayollar, gastrit va oshqozon yarasi bo'lganlar, shuningdek, jigar va buyrak kasalliklari, yurak kasalliklari bo'lgan odamlar uchun mos emas. Ratsionni boshlashdan oldin siz shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak!
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Yaponiya vazn yo'qotish tizimi qattiq hisoblanadi va bir qator kontrendikatsiyaga ega:
- gipertoniya, yurak, qon tomirlari kasalliklari bilan;
- qandli diabet;
- qalqonsimon bezning buzilishi;
- homiladorlik va emizish davrida;
- har qanday murakkablikdagi oshqozon-ichak trakti kasalliklari, buyrak kasalligi;
- sport o'ynashda;
- og'ir jismoniy va aqliy mehnat.
Bayram paytida olingan kilogrammdan zudlik bilan qutulish haqida savol tug'ilganda, ro'za kunlariga ustunlik berish tavsiya etiladi - bu amaliyot sog'likka zarar etkazmaydi, ovqat hazm qilishni bo'shatadi va bayram paytida to'plangan suvdan xalos bo'lmaydi.
14 kunlik yapon dietasi: to'g'ri ovqatlanish asoslari
Ma'lumki, yaponlar dunyoda umr ko'rish davomiyligi eng yuqori bo'lganlardan biriga ega va semirish holatlari juda kam uchraydi, bu esa sog'liq muammolarini yanada kuchaytiradi. Yaponiyalik ayollar o'rtacha 87 yil, erkaklar esa 80 yil yashaydi. Yapon xalqining uzoq umr ko'rishi, asosan, baliq, sabzavotlar va o'simliklardan iborat bo'lgan sog'lom ovqatlanishiga bog'liq. Ta'riflovchi fazilatlardan biri shundaki, yapon oshxonasi miqdorga emas, balki sifatga urg'u beradi.
14 kun davomida yapon dietasining maqsadi menyuda past kaloriyali ovqatlarni ehtiyotkorlik bilan tanlash tufayli buzilgan metabolizmni tiklashdir. Yangi mavsumiy mahsulotlarning kichik qismlariga urg'u beriladi. Parhezchilarga ovqatning ta'mini qadrlash va ozroq ovqat iste'mol qilish orqali qoniqish tuyg'usiga erishish uchun miqdoridan ko'ra sifatni qadrlash va sekin ovqatlanish tavsiya etiladi.
Yapon taomlarining asosiy omili 80% gacha ovqatlanishdir. Bundan tashqari, taqdimot va taomni chiroyli va ko'zni qamashtiradigan qilish uchun katta e'tibor beriladi.
Sut mahsulotlari va non ratsionga kiritilmaydi, mol go'shti va tovuq go'shti ovqatga qo'shilsa, ular asosiy ovqatdan ko'ra ko'proq ovqatga qo'shimcha sifatida ko'riladi. Yangi uzilgan mevalar afzal qilingan desertdir, ammo agar sizda kaloriyasi yuqori bo'lsa, uni juda oz miqdorda iste'mol qilish kerak.
Yaponiyada nonushta kunning eng muhim taomi hisoblanadi va ko'pincha eng uzun taom hisoblanadi. Naomi Moriyama o'z kitobida dietologlarni miso sho'rva, guruch, tuxum yoki baliq, sabzavotlar, mevalar va yashil choydan iborat yapon energiya nonushtasi tushunchasi bilan tanishtiradi.
"Yaponiyalik" muvozanatsiz vazn yo'qotish tizimi bo'lganligi sababli, vitamin komplekslarini qabul qilish majburiydir. Bundan tashqari, samarali vazn yo'qotish uchun siz ko'p ichishingiz va sharbatlar va boshqa ichimliklar emas, balki toza suv ichishingiz kerak. Kuniga bir yarim-ikki litr suv tanadan toksinlar va parchalanish mahsulotlarini olib tashlashga yordam beradi.
Ratsionning davomiyligi 13 yoki 14 kun. Kitobdan o'rganilgan, endi sir bo'lmagan bir nechta sirlar:
- Baliq, guruch, sabzavotlar, mevalar va soya yaponlarning asosiy taomidir. Deyarli barcha yapon retseptlari ushbu ingredientlarga asoslangan. Va, albatta, baliq tufayli yaponlar omega-3 yog 'kislotalarini olishadi va siz bilganingizdek, ular nafaqat teriga / sochga / tirnoqlarga, balki butun tanaga ham ta'sir qiladi.
- Yaponlar faqat miniatyura taomlaridan eyishadi. Yaponlar faqat miniatyura qismlarini iste'mol qiladilar. Ular gamburger yeyishlari mumkin, ammo bu yapon o'lchamidagi gamburger bo'ladi. "Yaponiyada ovqat laganlar, chashkalar va kosalarda taqdim etiladi, ular amerikalik hamkasblarga qaraganda, bosh barmog'i bo'lgan o'g'il bolalar uchun mos keladi. "Bu taomning jozibadorligini oshiradi va porsiya hajmini kamaytiradi. Yapon dietasi sizning raqamingizni normal holatga qaytarishga, shuningdek, sog'lig'ingizni ko'p jihatdan yaxshilashga imkon beradi.
- Yapon taomlari har doim "engil". Ya'ni, sabzavotni qovurish o'rniga yaponlar ularni bug'da yoki panjara pishiradi. Yaponlar esa umuman ziravorlardan foydalanmaydilar, ular "yalang'och" taomlarni iste'mol qiladilar va uning tabiiy ta'mini his qilishadi.
- Yaponlar nonni guruch bilan almashtiradilar. Pishiriqlar kamdan-kam iste'mol qilinadi va oz miqdorda. Va ular doimo harakatda.
Kitobning asosiy g'oyasi shundaki, yaponlar oziq-ovqatga nisbatan oqilona munosabatda bo'lishadi. Oziq-ovqat ular uchun kult emas, ular (amerikaliklar kabi) ko'proq va semirishga harakat qilmaydilar, aksincha yashash uchun ovqatlanadilar. Amerikaliklar haqida gapirganda. Kitobda amerikaliklar "yomon namuna" sifatida ko'rsatilgan. Yaponiya va Amerika doimiy ravishda taqqoslanadi. Albatta, Yaponiya g'alaba qozonadi.
yapon dietasining asosiy tarkibiy qismlari
Parhezshunoslar bir qator afzalliklarni ta'kidlashadi - "yapon" ham kam uglevodli, ham past kaloriyali, bundan tashqari, barcha ovqatlar tuzsiz iste'mol qilinishi kerak, buning natijasida ochlik hissi mavjud. Yapon dietasining shiori - moderatsiya.
Tez va oson tez ovqatlanishga moyilligimizni hisobga olsak, nafaqat ta'mga, balki sog'lom ovqatlanishga asoslangan "yapon" umr ko'rish davomiyligini sezilarli darajada oshirishi ajablanarli emas. Yaponlar xalq sifatida (sumochilarni hisobga olmaganda! ) odatda televizorda reklama qilingan narsani emas, o‘zlari yoqtirgan narsani yeyishadi, chunki nosog‘lom ovqatlardan iborat vazn yo‘qotish o‘limga olib kelishi aniq.
Yapon dietasining mohiyati tuz va shakardan voz kechish, uglevodlar va yog'lar miqdorini kamaytirishdir. Tarmoqda topish oson bo'lgan ovqatlanish qoidalariga va menyuga rioya qilish muhimdir. O'zgartirilishi mumkin bo'lgan yagona narsa - qora qahvani shakarsiz yashil choy bilan almashtirish va parchalanmaslik uchun har ikki kunda bir oz tuz qo'shing. Albatta, bu vaqt uchun tez ovqatlanish, shirinliklar, spirtli ichimliklar va nosog'lom ovqatlar haqida unutishingiz kerak.
Yapon dietasining klassik versiyasidan tashqari, menyuda qahva o'rniga yashil choy ichish tavsiya etiladigan variant ham mavjud.
Xo'sh, yapon dietasining oziq-ovqatlari har kun uchun ratsionga qanday kiradi?
- Salomatlik uchun baliq. Yapon taomlari haqida o'ylaganingizda, ehtimol siz sushi haqida o'ylaysiz, bu bugungi kunda odatda xom baliq va guruchni anglatadi. Shuning uchun yapon dietasi baliqni ko'p miqdorda iste'mol qilish bilan chambarchas bog'liq. Baliq omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai bo'lib, ular yurak va hatto miya uchun foydali xususiyatlari bilan mashhur.
- Kamroq qizil go'sht. Juda ko'p baliq bilan yaponlar qizil go'shtni iste'mol qilish uchun etarlicha to'la! Qizil go'shtda to'yingan yog'lar mavjud bo'lib, ular ortiqcha iste'mol qilinsa, tomirlarni to'sib qo'yishi va semirish va yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun ko'proq qizil ikra, skumbriya, sardalya, seld balig'ini iste'mol qiling va qizil go'sht va mumkin bo'lgan yurak xurujidan saqlaning.
- Soya mahsulotlari. Baliq singari, tofu kabi soya ovqatlari ham qizil go'sht yoki hatto sut mahsulotlariga qaraganda oqsilning ajoyib manbai hisoblanadi, chunki ularda to'yingan yog'lar kam yoki umuman yo'q. Soya ovqatlari yurak xastaliklarini kamaytirishga va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Yapon dietasining asosiy qismi bo'lgan soya ovqatlari xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi va sog'lom ovqatlanish uchun sog'lom qo'shimcha hisoblanadi.
- Ko'p guruch. Yaponlar guruchni juda ko'p iste'mol qiladilar, shuning uchun u kunning deyarli har bir taomiga, jumladan nonushtaga ham xizmat qiladi. Guruch kam yog'li uglevod sifatida sizni to'ldiradi, shuning uchun semirishni rag'batlantiradigan va tomirlarni to'sib qo'yadigan ovqatlar uchun kamroq joy mavjud. (Yaponiyaliklar jigarrang guruchni oq guruch bilan almashtirib, sog'lig'ini yaxshilashlari mumkin edi. )
- Tabiiy noodle. Yapon soba noodlelari ham xalqning asosiy taomidir va bug'doy va grechka unidan tayyorlanadi, bu esa ovqat hazm qilish jarayoniga yordam beradi. Soba noodlelarida oq un mavjud emas va ular sezilarli darajada sog'lom hisoblanadi, chunki ular tolaga boy bo'lib, bu organizmdan xolesterinni yo'q qilishga va ichakning muntazam harakatlanishiga yordam beradi.
- Sabzavotlar ko'p emas. Yaponlar ko'p miqdorda sabzavotlarni iste'mol qiladilar va nonushta uchun sabzavotli sho'rva yoki hatto salat bo'lishi odatiy hol emas! "Yaponiyalik" karam, brokkoli, Bryussel gullari, xitoy karam, karam, karam va suv teresi kabi xochga mixlangan sabzavotlarni ko'p iste'mol qilganligi sababli G'arbiy dietaga nisbatan afzalliklarga ega. Ular C vitamini va tolaga boy va kuchli saratonga qarshi xususiyatlarga ega. Sabzavotlarni pishirish usullari engil bug'lash yoki qovurishni o'z ichiga oladi, bu ozuqa moddalarining maksimal miqdorini saqlab qolishga yordam beradi.
- Sog'lom choylar. Yapon yashil choyi sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi. Yashil choy qon bosimini tartibga solishga, qon shakarini kamaytirishga, immunitetni oshirishga, xolesterinni kamaytirishga, qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi va tadqiqotlar hatto yashil choyning saraton kasalligining oldini olishda samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi. Bu hayot eliksiriga shunchalik yaqin!
- Sog'lom shirinliklar. Yaponlar muzqaymoq yoki pirojnoe kabi ba'zi G'arb shirinliklarini yaxshi ko'radilar, lekin ular yopishqoq pirojnoe pudingdan ko'ra mavsumiy mevalarni plastinkada berishlari mumkin. Menyuda g'arbiy uslubdagi shirinliklar mavjud bo'lganda ham, porsiya o'lchamlari sezilarli darajada kichik bo'ladi.
- Oziq-ovqatning kichik qismi. Yaponiyadagi oziq-ovqat qismlari kichikroq, bu esa ovqat hazm qilish tizimidagi yukni kamaytiradi. Yaponiyalik sayyohlar kafe yoki restoranda ovqatlansa, ovqat o'rganib qolganidan ikki baravar ko'p bo'lishini payqashadi.
- "Yapon" siz. Ushbu vazn yo'qotish tizimi sizni uzoq umr ko'rishga, ozg'in (va ehtimol yoshroq) ko'rinishga va umuman sog'lomroq bo'lishga yordam beradigan shubhasiz sog'liq uchun foydalarga ega. Ratsionga ko'p miqdorda baliq, guruch (yaxshisi jigarrang guruch) va sabzavotlarni qo'shish, shuningdek, qizil go'sht va qayta ishlangan oziq-ovqatlarni kamaytirish sizning dietangizni va sog'lig'ingizni keskin o'zgartirishi mumkin. Endi boring va yashil choy iching!
Xun menyusi tabiiy qora qahvani o'z ichiga oladi, shuning uchun bu parhez yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan odamlarga tavsiya etilmaydi. Kilo yo'qotishni boshlashdan oldin siz mutaxassis shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Ehtimol, u qahvani qora yoki yashil choy bilan almashtirishni tavsiya qiladi. Sportni, ayniqsa kuchli sport turlarini dietaga qoldirish kerak bo'ladi (kunlik kaloriya miqdori odatdagidan kamroq va tana juda ko'p jismoniy faoliyatni "tortmaydi").
14 kunlik yapon dietasi xaridlari ro'yxati
- Mevalar (banan va uzumdan tashqari) - jami 1 kg.
- Kefir - 1 l (yangi sotib oling, kelajakda foydalanish uchun zaxira qilmang! ).
- Birinchi toifadagi qahva loviyalari yoki maydalangan - 1 paket.
- Dengiz baliqlari filesi - 2 kg.
- Yangi sabzi - 2-3 kg.
- Yog'siz mol go'shti, pulpa - 1 kg.
- Sizning sevimli navingizdagi yashil choy (qo'shimchalar va aromalarsiz) - 1 paket.
- Qovoq, baqlajon - jami 1 kg.
- Yangi tovuq tuxumlari - 2 dona.
- Tovuq filesi - 1 kg.
- Oq karam - 2 ta o'rta kattalikdagi vilkalar.
- Pomidor sharbati - 1 l.
- Qo'shimcha toza zaytun moyi - 500 ml.
- Tanlangan limonlar - 2 dona.
14 kunlik yapon dietasi: to'liq menyu jadvali
Parhezshunoslar yapon dietasiga 14 kundan ortiq yopishmaslikni maslahat berishadi. Siz buni har ikki yilda bir marta takrorlashingiz mumkin.
| kunlar | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
|---|---|---|---|
| 1-kun | Sut va shakar qo'shilmagan qahva yoki bir stakan choy | Ikki tuxum qovurilgan karam, yangi pomidor yoki bir stakan pomidor sharbati bilan bezatilgan | 200 g har qanday qaynatilgan yog'siz baliq |
| 2-kun | Sut va shakar qo'shilmagan qahva yoki bir stakan choy | 200 gramm yog'siz baliq, qovurilgan sabzavotlarning garnituri | Ikki tuxum, qovurilgan karam yoki yangi sabzavotli salat |
| 3-kun | Qahva yoki choy qo'shilmagan shakar, sut, kichik javdar non crouton | Yangi yoki qovurilgan sabzavotlar bilan 200 g qaynatilgan yog'siz baliq | 100 gramm qaynatilgan mol go'shti, bir stakan kam yog'li kefir |
| 4-kun | Qahva yoki choy qo'shilmagan shakar, sut, kichik javdar non crouton | O'simlik yog'ida pishirilgan qovoq yoki patlıcan | 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, ozgina sariyog 'bilan yangi karam yonma-yon piyola, ikkita qaynatilgan tuxum |
| 5-kun | Limon sharbati bilan sabzi salatasi | 200 gramm qaynatilgan baliq, bir piyola yangi pomidor yoki bir stakan pomidor sharbati | Banan, uzumdan tashqari har qanday mevaning 200 grammi |
| 6-kun | Shakar va sutsiz choy yoki qahva | 200 gramm qaynatilgan mol go'shti | Yangi sabzi bilan bezatilgan ikkita qaynatilgan tuxum |
| 7-kun | Shakar va sutsiz choy yoki qahva | 200 gramm qaynatilgan tovuq go'shti, garnir sabzavotli salat (karam, sabzi, ozgina yog') | Banan, uzumdan tashqari har qanday mevaning 200 grammi |
| 8-kun | Limon sharbati bilan sabzi salatasi | Ikki qaynatilgan tuxum, 50 gramm kam yog'li pishloq, har qanday sabzavotlardan salat | 200 gramm mol go'shti, bir stakan kam yog'li kefir |
| 9-kun | Sut yoki shakar qo'shilmagan choy yoki qahva | 200 gramm tovuq filesi, sabzi va karam salatasi | Ikki tuxum, ozgina yog'li har qanday sabzavotli salat |
| 10-kun | Qahva yoki choy qo'shilmagan shakar, sut, kichik javdar non crouton | Yangi yoki qovurilgan sabzavotlar bilan 200 g qaynatilgan yog'siz baliq | 200 g har qanday qaynatilgan yog'siz baliq |
| 11-kun | Qahva yoki choy qo'shilmagan shakar, sut, kichik javdar non crouton | O'simlik yog'ida pishirilgan qovoq yoki patlıcan | Ikki tuxum, qovurilgan karam yoki yangi sabzavotli salat |
| 12-kun | Limon sharbati bilan sabzi salatasi | 200 gramm qaynatilgan tovuq go'shti, garnir sabzavotli salat (karam, sabzi, ozgina yog') | 100 gramm qaynatilgan mol go'shti, bir stakan kam yog'li kefir |
| 13-kun | Sut yoki shakar qo'shilmagan choy yoki qahva | 200 gramm tovuq filesi, bir stakan pomidor sharbati, sabzavotli salat | Ikki tuxum, ozgina yog'li har qanday sabzavotli salat |
| 14-kun | Sut yoki shakar qo'shilmagan choy yoki qahva | Ikki tuxum qovurilgan karam, yangi pomidor yoki bir stakan pomidor sharbati bilan bezatilgan | Banan, uzumdan tashqari har qanday mevaning 200 grammi |
Ratsiondagi ovqatlanish soni nonushta, tushlik va kechki ovqat bilan cheklangan, ular orasida gazak bo'lmaydi.
- nonushta va kechki ovqatlarni yoki dietada kunlarni qayta tashkil qila olmaysiz;
- 14 kun davomida menyudan faqat mahsulotlarni iste'mol qiling (qat'iyliksiz hech narsa yordam bermaydi);
- ratsiondagi karam va baliq hech narsani almashtirmaydi;
- mol go'shti 1-2 marta tovuq bilan almashtirilishi mumkin (lekin istalmagan);
- qovoq, qovoq, lavlagi almashtirishga ruxsat beriladi (qovurish o'rniga, bu mahsulot folga ichida o'tlar va zaytun moyi bilan ham pishiriladi).
Yapon dietasidan chiqishning umumiy tamoyillari
Agar siz yapon dietasining barcha 14 kunini qat'iyat bilan boshdan kechirgan bo'lsangiz, hech qanday holatda hozir ruxsat berilgan ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak, siz undan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak.
- Siz asta-sekin odatdagi parhezga qaytishingiz kerak, asta-sekin dietani kengaytirasiz. Menyuni saqlab, har kuni menyuga 1-2 ta yangi mahsulot qo'shishingiz mumkin. Sabzavotlar, mevalar, murakkab uglevodlar bilan boshlashingiz kerak. Oddiy dietaga to'liq qaytish dieta tugaganidan keyin 7-14 kundan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak.
- Oziqlanish oqilona bo'lishi kerak. Agar undan keyingi kun siz oddiy uglevodlar va yog'larni ortiqcha iste'mol qila boshlasangiz, nima uchun azob chekasiz va qattiq dietaga rioya qilasiz? Oziqlanish muvozanatli bo'lishi kerak, ko'p protein, vitaminlar, tolani o'z ichiga oladi.
Yapon dietasiga asoslangan mahsulotlar dietaning asosi sifatida va undan keyin qoldirilishi mumkin. Kam yog'li go'sht va baliq, sabzavotli salatlar, yangi mevalar - bularning barchasi faqat tanaga foyda keltiradi va yaxshi qomatni saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, ko'p suyuqlik ichish va tuz va shakardan foydalanishni minimallashtirish kabi sog'lom odatni saqlashga arziydi. Keyin va dietaning oxirida qo'shimcha kilogramm dahshatli bo'lmaydi.
Yapon dietasidan qanday natijalar kutish mumkin
Parhez juda ko'p qo'shimcha vazn oladi. Dastlabki kunlarda u suyuq bo'ladi (va u qaytib keladi, shuning uchun 1-2 kg ga siz yana tuzalib ketasiz va bu normaldir). Ammo qolgan 3-6 kg izsiz eriydi. 20-30 kilogramm ortiqcha vaznga ega bo'lgan ayollar ikki hafta ichida kamida 10 kilogrammdan xalos bo'lishlari mumkin.
Ta'sirchan natijalarga qaramay, bu parhezga doimo yopishib olish tavsiya etilmaydi: u kaloriyalarda past va ozuqaviy moddalarda kambag'al, bu ayollarning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkinligini anglatadi. Teri, tirnoqlar, tishlar yomonlashadi, reproduktiv tizim va oshqozon-ichak trakti zarar ko'radi. Yapon vazn yo'qotish tizimini tez-tez takrorlamasligingiz kerak: har olti oyda bir marta optimal bo'ladi.
Diet sharhlari
Ko'pgina parhezlar orasida yapon dietasi ajralib turadi, ularning sharhlari ko'pincha yozib olinadi. "Yaponiyaliklar" nafaqat ortiqcha vaznni samarali ravishda yo'qotibgina qolmay, balki yaxshi ovqatlanish odatlarini olishga hissa qo'shadi, shuningdek metabolizmni yaxshilaydi.
- Birinchi sharh, ayol, 31 yosh. "Men yaqinlashib kelayotgan ta'til oldidan tanamni tozalamoqchi bo'ldim va shu bilan birga figuramni biroz to'g'irlamoqchi edim. Samaradorligidan hayron bo'ldim, lekin tanamni "ekilganimdan" darhol xafa bo'ldim. Hushyor bo'ling. , aziz xonimlar, bunday qattiq dietaga borishdan oldin.
- Ikkinchi sharh, ayol, 20 yosh. "Ammo men bu dietada 14 kundan ortiq o'tirishni tavakkal qildim. Men buni behuda qildim. Metabolizmim buzilgan va endi bu haqda nima qilishni bilmayman".
- Uchinchi sharh, ayol, 38 yosh. "Bola tug'ilgandan keyin ozishga qaror qildim. Men juda mamnunman. Albatta, avvalgi shakllarimga qaytmadim, lekin sezilarli darajada mustahkamlandim. Qo'shimcha santimetrdan xalos bo'lishni istagan barchaga tavsiya qilaman. va ularning irodasini sinab ko'ring. Bilingki, agar biror narsani xohlasangiz, kosmosga uchishingiz mumkin. Boshqa narsalar qatori, bu dietada qorin chiroyli tarzda tortiladi ".
- To'rtinchi sharh, ayol, 28 yosh. "Tanani masxara qilmang. Yaponlar uchun nima foydali bo'lishi mumkin, garchi men yaponlar ertalab qora qahva ichishlariga qattiq shubha qilsam ham, boshqalar uchun nomaqbuldir. Albatta, men 14 kun davomida tirik qoldim, lekin bu menga nimaga qimmatga tushdi. Najas bilan bog'liq muammolar, jirkanch kayfiyat, asabiylashish, bosh og'rig'i va bularning barchasi 5 kilogrammni yo'qotish uchunmi? Kelajakda muvozanatli dietaga rioya qilgan holda uzoq vaqtdan keyin barqaror natijani saqlab qolish imkonini beradi.
- Beshinchi sharh, erkak, 40 yosh. "Va men xotinimdan ozishni so'radim. Avvaliga u qarshilik qildi, istamadi. Men uni "zaif" oldim, keyin shunday bo'ldi. Avvaliga qiyin bo'ldi, ammo natijasi bizni hayratda qoldirdi. Yillar yoshroq. U 5 yoshga tushib ketdi. Kilogramm va o'zini juda yaxshi his qila boshladi. Endi qiziqish meni engdi. Men o'zim sinab ko'rishga qaror qildim. Pivoning qorni va osilgan tomonlari hech qachon bo'lmaganidek. "
- Oltinchi sharh, ayol, 36 yosh. "Men bir necha marta "yapon ayoliga" o'tirdim, dietani juda yaxshi ko'raman, chunki men kamida 5 kilogrammni tashladim, menga ko'proq kerak emas. Dastlabki kunlarda tuzsiz juda qiyin, shuning uchun siz hamma narsadan voz kechmaslik uchun barcha sa'y-harakatlarni qiling va avvalgidek ovqat eyishni boshlamang. Men maqsadli odamman, shuning uchun men bardosh berdim. Natija juda xursand bo'ldi, kilogrammdan tashqari, hajmlar ketdi, shishish nima ekanligini unutdim ".
Qanday bo'lmasin, vazn yo'qotish uchun har qanday parhezda asosiy narsa uning nomi emas, balki vazn yo'qotish nuqtai nazaridan samaradorligi va shu ma'noda ushbu dietada vazn yo'qotganlarning, shuningdek, dietologlarning sharhlari. ' sharhlari, ko'pincha uning ijobiy bahosiga qo'shiladi.
Xulosa
Har bir parhez tana uchun katta stress ekanligini bilishingiz kerak. O'zingizni charchash nuqtasiga majburlamang. O'zingizga e'tibor va tushunish bilan munosabatda bo'ling, agar siz bo'lmasa, sevgilingizga g'amxo'rlik qiladi. "Yapon" - bu juda qattiq vazn yo'qotish tizimi. Bu qisqa vaqt ichida natija beradi, ammo oqsillar-yog'lar-uglevodlar-vitaminlarning kombinatsiyasi mutlaqo muvozanatsizdir.
Agar siz hali ham parhezga o'tishingiz yoki yo'qligingiz haqida shubhangiz bo'lsa, dietolog bilan maslahatlashib ko'ring. Baxtli vazn yo'qotish va omad tilaymiz!