Smoothie dietasi vazn yo'qotish va tanani tozalash uchun

• Samaradorlik:7 kun ichida 5 kg
• Sanalar:7 kun

Umumiy qoidalar

Ko'pchilik smetanalar ichimlik ekanligiga noto'g'ri ishonishadi. Aslida, bu turli xil oziq-ovqat tarkibiy qismlaridan blender yordamida tayyorlangan to'yimli, sog'lom, mazali va past kaloriyali aralashma. Kokteyl uni tayyorlash uchun ishlatiladigan ingredientlarga qarab, to'liq tushlik yoki kechki ovqatni almashtirishi mumkin. Smoothie dietasi bu fonda doimiy ochlik va asabiylashish hissini his qilmasdan, bir hafta ichida 2 qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni va'da qiladi.

Ingliz tilidan "so'zma-so'z"silliq"muloyim, yumshoq, imonli deb tarjima qilinadi. Smoothielarning tug'ilgan joyi Angliya bo'lib, u erda ofis xodimlari tomonidan tushlik yoki engil atıştırmalık sifatida keng qo'llaniladi. Yangi tayyorlangan kokteyl ovqat hazm qilish traktining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan xun tolasining yuqori miqdori tufayli juda qoniqarli taom bo'lishi mumkin. Aralashmalar oson hazm qilinadi va qabul qilinganidan keyin og'irlik hissi tug'dirmaydi.

Samarali vazn yo'qotish uchun yangi sabzavot va mevalardan (yuqori kaloriyali banan va uzumdan tashqari), tabiiy sharbatlar va boshqa past kaloriyali ovqatlardan smetana dietasining tarkibiy qismlari sifatida foydalanish yaxshiroqdir. Og'irlikni yo'qotish jarayoni tez va vazn yo'qotadigan odam tomonidan ko'p harakat qilmasdan boshlanadi. Pyuresga o'xshash mustahkamlik tufayli suv-tuz balansi normallashadi, tana foydali moddalar va vitaminlar bilan to'yingan. Ochlikning yo'qligi asosiy ovqatlar orasida nosog'lom gazaklardan qochish imkonini beradi. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kunlik kaloriya miqdori kamayadi, gazaklar chiqarib tashlanadi, bu vazn yo'qotish jarayoniga ijobiy ta'sir qiladi.

Turlari

Detoks dietasi

Uch kunlik detoks dietasi 2-3 qo'shimcha funtdan qutulish va tanangizni yanada tozalash imkonini beradi. Menyu eng engil ichimliklarga asoslangan.

Nonushta	yong'oq, bir bo'lak ohak va unib chiqqan don qo'shilishi bilan 2 apelsindan yangi sharbat.
Tushlik	sabzi sharbati 150 ml; Petrushka va otquloq bilan 2 ta pomidor.
Kechki ovqat	guruch yoki bodom suti; qulupnay va kivi 2 dona.
Peshindan keyin gazak	1 olma; rezavorlar; shaftoli 2 dona.
Kechki ovqat	bir stakan yogurt; mussli; 1 o'rik.

Suyuq smoothie dietasi

Ichimlik versiyasi 3 kun davom etadi va tanani tozalash uchun ko'proq mos keladi. Ushbu usulning asosiy sharti kunni meva bilan boshlash va ko'katlar va sabzavotlar bilan yakunlashdir.

Nonushta	apelsin sharbati 1 stakan; ananas bo'laklari.
Tushlik	bir hovuch qulupnay; yarim stakan sut; kunjut.
Kechki ovqat	selderey sopi; 50 ml sabzi sharbati; 50 ml anor sharbati; bir choy qoshiq zig'ir urug'i yog'i.
Peshindan keyin gazak	yarim stakan kefir; pomidor 2 dona; arpabodiyon va unib chiqqan donli yashil salat.
Kechki ovqat	bodring 1 dona; pomidor 1 dona; shovul; sabzi sharbati 100 ml.

Ko'rsatkichlar

Smoothie dietasi vaznni to'g'irlash va qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun foydalanish uchun tavsiya etiladi.

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Smoothie tayyorlash uchun sabzavot va past kaloriyali mevalardan foydalanishingiz mumkin. Har qanday dietali smetaning asosi kam yog'li kefir yoki tabiiy yogurtdir. Qo'shimcha sifatida siz kunjut, kungaboqar urug'lari, don, mussli, rezavorlar (muzlatilgan yoki yangi) va yong'oqlardan (qarag'ay, bodom, yong'oq) foydalanishingiz mumkin. Siz ta'mga zanjabil va zig'ir urug'ini qo'shishingiz mumkin.

Ruxsat etilgan mahsulotlar jadvali

	Proteinlar, g	Yog'lar, g	Uglevodlar, g	Kaloriya, kkal
Sabzavotlar va ko'katlar
sabzavotlar	2. 5	0. 3	7. 0	35
Mevalar
mevalar	0, 8	0. 3	11. 5	56
Mevalar
rezavorlar	0, 7	0. 3	9. 4	44
Qo'ziqorinlar
qo'ziqorinlar	3. 5	2. 0	2. 5	o'ttiz
Yong'oq va quritilgan mevalar
yong'oqlar	15. 0	40, 0	20. 0	500
Xom ashyo va ziravorlar
zanjabil	1. 8	0, 8	15. 8	80
dolchin	3. 9	3. 2	79. 8	261
asal	0, 8	0, 0	81. 5	329
Sut mahsulotlari
yog'siz sut	2. 0	0. 1	4. 8	31
kefir 0%	3. 0	0. 1	3. 8	o'ttiz
kefir 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
kefir 1, 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
qaymoq 10% (kam yog'li)	3. 0	10. 0	4. 0	118
tabiiy yogurt 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Pishloqlar va tvorog
pishloq	24. 1	29. 5	0. 3	363
tvorog 0% (kam yog'li)	16. 5	0, 0	1. 3	71
tvorog 0, 6% (kam yog'li)	18. 0	0, 6	1. 8	88
Qush
tovuq ko'krak	23. 2	1. 7	0, 0	114
kurka	19. 2	0, 7	0, 0	84
Tuxum
omlet	9. 6	15. 4	1. 9	184
tuxum	12. 7	10. 9	0, 7	157
Baliq va dengiz mahsulotlari
baliq	18. 5	4. 9	0, 0	136
Alkogolsiz ichimliklar
suv	0, 0	0, 0	0, 0	-
mineral suv	0, 0	0, 0	0, 0	-
yashil choy	0, 0	0, 0	0, 0	-
Sharbatlar va kompotlar
kompot	0, 5	0, 0	19. 5	81
sharbat	0. 3	0. 1	9. 2	40
* ma'lumotlar 100 g mahsulot uchun

To'liq yoki qisman cheklangan mahsulotlar

Oziq moddalar va vitaminlarning maksimal saqlanishini ta'minlash uchun tayyor ovqatlar pishirilmasligi kerak. Ratsiondan barcha füme go'shtlar, quritilgan mevalar, marinadlar va tuzlangan bodringlar chiqarib tashlanishi kerak. Shokolad, pishirilgan mahsulotlar, pishirilgan mahsulotlar va shirin oshpazlik mahsulotlari taqiqlanadi.

Suv va ichimlik rejimi ham cheklangan: gazlangan ichimliklar, qahva va spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan mahsulotlar taqiqlanadi. Yog 'miqdori 1, 5% dan ortiq bo'lgan fermentlangan sut va sut mahsulotlarini iste'mol qilmasligingiz kerak.

Taqiqlangan mahsulotlar jadvali

	Proteinlar, g	Yog'lar, g	Uglevodlar, g	Kaloriya, kkal
Mevalar
konservalangan mevalar	0, 5	0. 1	9. 5	40
Yong'oq va quritilgan mevalar
shakarlangan mevalar	2. 0	1. 0	71, 0	301
quritilgan mevalar	2. 3	0, 6	68. 2	286
Aperatiflar
qovurilgan kartoshka	5. 5	30. 0	53, 0	520
banan chiplari	2. 3	33. 6	50. 7	519
Don va bo'tqalar
bo'tqa	3. 3	1. 2	22. 1	102
Non mahsulotlari
non	7. 5	2. 1	46. 4	227
Qandolat mahsulotlari
boursak	6. 8	2. 6	45. 8	234
murabbo	0. 3	0, 2	63, 0	263
murabbo	0. 3	0. 1	56, 0	238
zefir	0, 8	0, 0	78. 5	304
konfetlar	4. 3	19. 8	67. 5	453
Lukma	2. 0	2. 1	75. 6	380
cookie	7. 5	11. 8	74. 9	417
tort	3. 8	22. 6	47, 0	397
murabbo	0. 4	0, 2	58. 6	233
zanjabil non	5. 8	6. 5	71. 6	364
Sochnik	10. 1	8. 8	40. 5	274
xamir	7. 9	1. 4	50. 6	234
holva	11. 6	29. 7	54, 0	523
chak-chak	8. 6	1. 9	77. 9	363
Muzqaymoq
muzqaymoq	3. 7	6. 9	22. 1	189
Keklar
tort	4. 4	23. 4	45. 2	407
Shokolad
shokolad	5. 4	35. 3	56. 5	544
Xom ashyo va ziravorlar
mayonez	2. 4	67, 0	3. 9	627
shakar	0, 0	0, 0	99. 7	398
tuz	0, 0	0, 0	0, 0	-
Sut mahsulotlari
qatiq	2. 8	20. 0	3. 2	206
Go'sht mahsulotlari
cho'chqa go'shti	16. 0	21. 6	0, 0	259
salo	2. 4	89, 0	0, 0	797
Bekon	23. 0	45, 0	0, 0	500
dudlangan cho'chqa go'shti	22. 6	20. 9	0, 0	279
xom dudlangan cho'chqa go'shti	7. 6	66. 8	-	632
go'shtli pasta	16. 4	23. 3	0. 4	277
kotletlar	16. 6	20. 0	11. 8	282
Kolbasa
qaynatilgan kolbasa	13. 7	22. 8	0, 0	260
dudlangan kolbasa	16. 2	44. 6	0, 0	466
dudlangan kolbasa	9. 9	63. 2	0. 3	608
kolbasa	10. 1	31. 6	1. 9	332
kolbasa	12. 3	25. 3	0, 0	277
cho'chqa go'shti pirzola	10. 0	33. 0	0, 0	337
Qush
o'rdak	16. 5	61. 2	0, 0	346
g'oz	16. 1	33. 3	0, 0	364
o'yin	34. 0	6. 5	0, 0	200
Yog'lar va yog'lar
pishirish yog'i	0, 0	99. 7	0, 0	897
Spirtli ichimliklar
viski	0, 0	0, 0	0. 4	235
grog	0, 0	0, 0	0, 0	220
jin	0, 0	0, 0	0, 0	220
konyak	0, 0	0, 0	0. 1	239
suyuqlik	0. 3	1. 1	17. 2	242
pivo	0. 3	0, 0	4. 6	42
port vinosi	0. 4	0, 0	12. 0	163
musht	0, 0	0, 0	30. 0	260
ROM	0, 0	0, 0	0, 0	220
uchun	0, 5	0, 0	5. 0	134
chacha	0. 1	0. 1	0, 5	225
Shampan	0, 2	0, 0	5. 0	88
Alkogolsiz ichimliklar
kola	0, 0	0, 0	10. 4	42
kofe	0, 2	0, 0	0. 3	2
limonad	0, 0	0, 0	6. 4	26
Mirinda	0, 0	0, 0	7. 5	31
Pepsi	0, 0	0, 0	8. 7	38
sprite	0. 1	0, 0	7. 0	29
* ma'lumotlar 100 g mahsulot uchun

Smoothie dietasi, haftalik menyu (ovqatlanish rejasi)

dushanba

Nonushta	pyuresi pyuresi 100 g; kivi 1 dona; sovuq shaftoli choyi.
Tushlik	olma, kivi va o'rikdan tayyorlangan meva kokteyli; bir stakan ananas sharbati.
Kechki ovqat	tovuq ko'krak bo'laklari; guruch pudingi; O'simlik choyi.
Peshindan keyin gazak	yangi meva bo'laklari bilan kam yog'li tvorog; bir stakan olma sharbati.
Kechki ovqat	mol go'shti bulyoni; qo'ziqorin sho'rva kremi; O'simlik choyi.

seshanba

Nonushta	bug'langan jo'xori uni; ananas va apelsin smetasi.
Tushlik	selderey sho'rva; bir stakan berry jeli.
Kechki ovqat	kichik baliq bo'laklari bilan baliq bulyoni; tatib ko'rish uchun bir stakan muzli choy.
Peshindan keyin gazak	qizil olma, sabzi, ismaloq, lavlagi va arpabodiyondan tayyorlangan kokteyl; jo'xori dan.
Kechki ovqat	zaytun moyida pyuresi sabzavotli salat; bir stakan olma sharbati.

chorshanba

Nonushta	tabiiy yogurt bilan nok va qovoq salatasi; bug'langan jo'xori uni; kızılcık sharbati (yangi yoki muzlatilgan).
Tushlik	ko'katlar qo'shilgan sutli mevali smetana.
Kechki ovqat	qaynatilgan tovuq ko'kragining kichik bo'laklari bilan tovuq suvi; bir stakan jele; rezavorlar bilan mussli.
Peshindan keyin gazak	bir stakan sabzi sharbati; marul barglari va ba'zi sabzavotlar.
Kechki ovqat	zaytun moyida selderey, olma, yosh marul barglaridan salat pyuresi; bir stakan ananas sharbati; ko'k tvorog.

Payshanba

Nonushta	o'rik va shaftoli bo'laklari bilan jo'xori uni; bir stakan uzum sharbati; qulupnayli yogurt.
Tushlik	2-3 yangi sabzavotlar; piyoz sho'rva; bodring sharbati.
Kechki ovqat	yangi sabzavotlardan pyuresi (birinchi qaynatib, keyin blender bilan aralashtiriladi); qaynatilgan kurka bo'laklari; bir stakan o'simlik choyi.
Peshindan keyin gazak	bir stakan sut kokteyli; yangi mevalar.
Kechki ovqat	o'tlar bilan yangi sabzavotlar; guruch pudingi; bir stakan ananas sharbati.

Juma

Nonushta	kam yog'li tvorog bilan jo'xori uni; 1 yashil olma; bir stakan o'simlik choyi.
Tushlik	kunjut urug'lari bilan qulupnay sutli kokteyli.
Kechki ovqat	mol go'shti bulyoni; meva pyuresi pyuresi; bir stakan mevali muzli choy.
Peshindan keyin gazak	qo'ziqorin sho'rva kremi; bir stakan bodring sharbati.
Kechki ovqat	zaytun moyida selderey, olma va salat pyuresi; tatib ko'rish uchun yong'oq bilan apelsin va ohak smetasi.

shanba

Nonushta	meva bo'laklari bilan jo'xori uni; bir stakan o'simlik choyi.
Tushlik	guruch suvi; selderey sho'rva.
Kechki ovqat	loviya bilan tovuq suvi; qulupnay smetasi.
Peshindan keyin gazak	sutli kokteyl; yangi mevalar.
Kechki ovqat	oldindan qovurilgan sabzavotlardan pyuresi; bir stakan apelsin sharbati.

yakshanba

Nonushta	o'rik bo'laklari bilan guruch pyuresi; bir stakan apelsin sharbati.
Tushlik	pomidor sho'rva; bir stakan o'simlik choyi; apelsin jeli.
Kechki ovqat	qo'ziqorin sho'rva kremi; bir stakan bodring sharbati.
Peshindan keyin gazak	har qanday past kaloriyali meva; yong'oq bilan sut kokteyli.
Kechki ovqat	yangi rezavorlar bilan jo'xori pudingi; kivi, yashil olma va ananasdan tayyorlangan meva kokteyli.

Smoothie dietali retseptlar

Kokteylni tayyorlashdan oldin barcha mahsulotlarni yaxshilab yuvish, tozalash, urug'larni olib tashlash va bo'laklarga bo'lish kerak. Turli xil zichlikdagi ovqatlarni teng nisbatda aralashtirish yaxshidir, masalan, greyfurt va olma. Xun smetanalarida shakar yoki shakar o'rnini bosuvchi moddalar bo'lmasligi kerak. Quyida fotosuratlar bilan retseptlar mavjud.

Banan-qulupnay smetasi

Asosiy komponentlar:

• yarim pishgan tozalangan banan;
• muzlatilgan yoki yangi rezavorlar (ko'k, ko'kat, qulupnay, malina) - 150 g;
• kam yog'li tabiiy yogurt yoki kam yog'li kefir 1% - 150 ml;
• kam yog'li tvorog - 1 osh qoshiq. l.

Retsept

Blender yordamida rezavorlar va bananlarni silliq bo'lguncha aralashtiring, so'ngra kefir qo'shing va yana aralashtiring. Oxirida bir osh qoshiq tvorog qo'shishingiz mumkin. Bananni shaftoli yoki o'rik bilan almashtirish mumkin.

Sabzavotli smetana

Asosiy komponentlar:

• kichik bir guruh arpabodiyon;
• brokkoli gullari (150 g);
• ziravorlar;
• asos sifatida kam yog'li kefir (150 ml).

Retsept

Bir necha daqiqa davomida inflorescences qaynatiladi, sovushini kutib turing. Blenderda tatib ko'rish uchun kefir, karam, arpabodiyon va o'tlarning tender shoxlarini aralashtiring.

Kilo yo'qotish uchun bayram smeti

Asosiy ingredientlar:

• yangi yoki muzlatilgan qulupnay - 6 ta rezavorlar;
• pishgan banan pulpasining yarmi;
• yarim stakan tabiiy yogurt;
• yangi siqilgan apelsin sharbati;
• ezilgan zig'ir urug'lari - 1 osh qoshiq. qoshiq.

Retsept

Blender yordamida barcha ingredientlarni urib, tayyor kokteylga muz kublarini qo'shing.

Smoothie retseptlari tanani tozalash uchun

Tanani tozalash uchun sabzavotli smetana

Asosiy ingredientlar:

• yashil olma - 1 dona;
• banan - 1 dona;
• tozalangan karam barglari - 1 stakan;
• maydanoz - yarim stakan.

Retsept

Banan va olmani tozalang. Hammayoqni barglaridan tomirlarni kesib oling va hamma narsani pichoq bilan maydalang. Siz qo'llaringiz bilan maydanozni yirtib, cho'tkalarni blender idishiga solib qo'yishingiz mumkin. Barcha ingredientlarni maydalab, idishga bir stakan suv quying. Olingan bir hil mustahkamlik foydalanishga tayyor.

Tanani tozalash uchun Sitsiliya smetasi

Taqdim etilgan kokteyl nafaqat ichak lümenini mukammal darajada tozalaydi, balki yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaydi va qon bosimini pasaytiradi. Kokteylni qon bosimi past bo'lgan odamlarga - gipotenziv odamlarga qo'llash tavsiya etilmaydi.

Asosiy ingredientlar:

• ismaloq - 1 stakan;
• sabzi - 6 dona;
• suv teresi - 1 stakan;
• selderey - 4 novda;
• qizil bulg'or qalampiri - 2 dona;
• o'rta pishgan pomidor - 3 dona;
• sarimsoq chinnigullar - 4 dona.

Retsept

Pomidor, sabzi va bolgar qalampirini to'g'rab oling. Sarimsoq chinnigullarini matbuot orqali o'tkazing va pulpani o'tlar dastalari bilan birga blender idishiga qo'shing. Idishga tug'ralgan qalampir va sabzi qo'shing. Blender yordamida silliq bo'lguncha hamma narsani aralashtiring, oxirida pomidor qo'shing. Tanani tozalash jarayonini boshlash va butun kun davomida energiyani kuchaytirish uchun ertalab bu kokteyli ichish yaxshiroqdir.

Muvaffaqiyatsiz bo'lgan taqdirda

Muvaffaqiyatsiz bo'lsa, dietani odatdagidek davom ettirish mumkin, ammo siz kutilgan va yakuniy plumb chiziqlari farq qilishi uchun tayyor bo'lishingiz kerak.

Diyetani tark etish

Ratsiondan chiqishning to'g'ri taktikasi sizni qiyinchilik bilan yo'qotgan vazningizni qaytarishingizga to'sqinlik qiladi. Smoothie dietasini tugatgandan so'ng, uch hafta davomida nonushta uchun jo'xori uni, tushlikda go'sht yoki sabzavotli sho'rvalar, kechki ovqat uchun salatlar iste'mol qilishingiz kerak. Ichimlik rejimini saqlab qolish muhimdir. Agar siz ushbu oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, nafaqat ovqat hazm qilish muammolaridan qochishingiz, balki erishilgan natijalarni ham qayd etishingiz mumkin. Taqdim etilgan parhez dasturiga toqat qilish juda oson, bir oydan keyin uni yana takrorlash mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

• emizish davri;
• homiladorlikni olib borish;
• buyraklar va jigar tizimi kasalliklari.

Smoothie dietasi anoreksiya uchun, shuningdek, psixo-emotsional portlashlar va muammolardan kelib chiqqan bulimiya va boshqa ovqatlanish buzilishlaridan aziyat chekadigan odamlar uchun kontrendikedir.

Bolalar uchun

Ratsion bolalarda foydalanish uchun mo'ljallanmagan.

Homiladorlik va laktatsiya davrida

Homilador va emizikli ayollar meva va sabzavotli smetanalarni faqat asosiy, to'yimli ovqatga qo'shimcha sifatida iste'mol qilishlari mumkin. Kelajakdagi yoki yangi ona o'z tanasini va bolaning tanasini kerakli mikro va makroelementlar bilan ta'minlash uchun yaxshi ovqatlanishi kerak.

Afzalliklar va kamchiliklar

pros	Minuslar
immunitet tizimini mustahkamlash; samarali vazn yo'qotish; sog'liqqa zarar etkazmaslik; cheklovlar yo'q; ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilash; parhez tarkibiy qismlarining oson tolerantligi; terining va sochlarning holatini yaxshilash; "mazali" parhez.	haddan tashqari faol hayot tarzi bilan parhezga rioya qilmaslik; buyrak tizimi va jigar kasalliklari uchun dietadan foydalanishning mumkin emasligi; ovqat hazm qilish tizimining buzilishi xavfi.

Shunga o'xshash dietalar

• Rainbow Diet;
• Sabzavotli parhez;
• Meva dietasi.

Muhim shartlar

Kokteyllar shokolad va mazali bulochkalarga ajoyib alternativ bo'lib, ulardan voz kechish juda qiyin. Kokteyllarni ichish paytida vazn yo'qotish uchun bir nechta qoidalarga rioya qilish muhimdir.

• Smoothie ichmaslik kerak, lekin ularni kichik qoshiq bilan iste'mol qiling, shunda to'yinganlik hissi tezroq keladi va ishtaha kamayadi;
• ichimliklar kuniga 5 marta iste'mol qilinishi kerak;
• bir porsiya uchun xizmat hajmi - baland kokteyl stakan (250 g);
• xurmo, apelsin, kivi va mandarinlarni tozalashni unutmang;
• qattiq mevalar, ildiz sabzavotlari va sabzavotlarni (selderey ildizi, lavlagi, sabzi, olma, nok) mayda qirg'ichdan o'tkazing;
• kichik ko'katlarni maydalash kerak;
• Barcha smoothie komponentlarini blender yordamida aralashtirish kerak;
• Ratsionga 7 kundan ortiq rioya qilish mumkin emas, chunki. . . past kaloriyali kokteyllar tanani zarur miqdorda uglevodlar, oqsillar va yog'lar bilan ta'minlay olmaydi;
• yo'qolgan vazn ikki barobarga qaytmasligi uchun dietadan chiqish qoidalarini unutmang;
• Suv ichish rejimini saqlang (kuniga 3 litrdan ko'p bo'lmagan).

Maslahat

Ratsion oldindan tayyorgarlikni talab qiladi. Cheklangan dietani boshlashdan oldin 5 kun ichida siz tanangizni tayyorlashingiz kerak: un, sho'r, shirin va qizarib pishgan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang. Ratsiondan 2 kun oldin siz sho'rvalar, don va sut mahsulotlarining qismlarini kamaytirishingiz kerak.

• kokteylni qalinroq qilish uchun ko'proq mevalardan foydalaning;
• Kokteylning asosi tabiiy yogurt, kam yog'li kefir bo'lishi kerak;
• Ta'mga bir oz asal qo'shishingiz mumkin;
• mevaning shirin va nordon navlarini aralashtirish sizga yanada boy va kuchli ta'm beradi;
• muzqaymoq, qaymoq, sherbet va boshqalar kabi qo'shimchalardan saqlaning;
• Tayyor kokteylga bir hovuch sevimli yong'oqni yuqoridan qo'shishingiz mumkin;
• Siz o'zingizning ta'mga bo'lgan afzalliklaringizni hisobga olgan holda mutlaqo har qanday sharbatlardan foydalanishingiz mumkin.

Dietologlarning sharhlari

Ko'pincha etakchi dietologlar o'z bemorlariga vazn yo'qotish jarayoniga qo'shimcha sifatida smetanalarni tavsiya qiladilar. Siz retseptlarni o'zingiz qilishingiz mumkin. Siz bananni oson hazm bo'ladigan komponent sifatida qo'shishingiz mumkin, ammo bu kokteyl tez tiklanish uchun mashg'ulotdan so'ng darhol iste'mol qilinadi. Parhezshunoslarning fikricha, smetanalar nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki immunitetni yaxshilaydi va shamollash va gripp xavfini kamaytiradi.

Smoothie dietasi va uning natijalari haqida sharhlar

Kokteyl dietasi juda yaxshi muhosaba qilinadi va kamdan-kam hollarda muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Barcha cheklovlarga qaramay, parhez turli xil va mazali bo'lib qoladi va zerikarli bo'lmaydi. Taqdim etilgan parhezdagi vazn unchalik katta emas, lekin bir hafta ichida siz o'z vazningizni minus 3-4 kg ga sozlashingiz mumkin. Gastropatiya va oshqozon osti bezi kasalliklari bilan og'riganlar so'nggi kunlarda noqulaylikni boshdan kechirdilar, ammo surunkali oshqozon-ichak kasalliklarining kuchayishi kamdan-kam hollarda qayd etildi. Sharhlar asosan ijobiy. Xun ishlaydi va oxirida oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, vazningizni uzoq vaqt davomida tuzatishingiz mumkin.

". . .Stolga rang-barang kokteyllar qo'yganingizda, bu juda chiroyli va mehmonlar bunday parhezdan hayratda qolishadi. Bu qanchalik mazali va sog'lom! Anor smetalari tufayli mening gemoglobin darajasi oshdi, hatto nafas qisilishi ham yo'qoldi. Bu aqlga sig'maydi. Men bu vazn yo'qotish usulini juda uzoq vaqtdan beri kuzatib kelaman, men har oyda bir hafta vaqt ajratishga va uni butunlay smetanalarga sarflashga harakat qilaman. Va men kamroq tez-tez shamollashni boshlaganimni payqadim va ARVI haqida butunlay unutdim. Har safar men ruxsat etilgan ingredientlar bilan tajriba o'tkazib, ko'proq va ko'proq yangi retseptlar o'ylab topaman. Buni o'ylayotganlar uchun men hech kimga o'xshamaydigan bu yorqin, suvli va mazali parhezni tatib ko'rishni tavsiya qilaman.

Diet narxi

Smoothie dietasi yangi meva, rezavorlar va sabzavotlarning ko'pligi tufayli boshqalarga qaraganda qimmat bo'lib tuyulishi mumkin.