Tez vazn yo'qotish uchun oqsilli parhez - 7 kun ichida 7 kg

4 Noyabr 2020

vazn yo'qotish uchun protein dietasiga rioya qilish tamoyillari

Proteinli diet deb ataladigan haftalik protein dietasi vazn yo'qotishga olib keladigan ko'plab dietalarning asosiy usullaridan biridir. Proteinni oziqlantirish printsipi ko'plab vazn yo'qotish tizimlariga o'xshaydi, ammo bugun biz "7 kun ichida minus 6-7 kg" deb ataladigan tizim haqida gapiramiz, unda siz dietada maksimal protein (oqsil) va minimal uglevodlar va yog'larni iste'mol qilishingiz kerak.

Parhez tarkibida uglevodlarga boy bo'lgan barcha ovqatlarni butunlay yo'q qiladi va yog 'miqdorini keskin cheklaydi va uchta menyu variantini taqdim etadi: bir hafta, 14 kun (eng oson) va 4 hafta. Samaradorlik va o'rtacha kaloriya tarkibi bir xil, farq faqat davomiyligidadir.

Proteinli dietaning mohiyati

Bu odamga ozishga yordam beradigan eng sodda va eng muhimi samarali usul. Yodda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, bu juda tez vazn yo'qotish uchun oddiy protein dietasi, uning menyusi tarkibida biron bir tatlandırıcı, shu jumladan shakar va asal mavjud emas.

Faqat oqsilga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling;
Uglevodlarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini (shakar, kartoshka, har xil turdagi makaron mahsulotlari, ularning xamiridan tayyorlangan mahsulotlar) iste'mol qilishni to'liq rad etish;
sof yog'lar (hayvon yog'i, mayonez) bo'lgan mahsulotlardan saqlanish;
Meva, baliq, sabzavot, tuxum, o'simlik moyi, salatlar, sut mahsulotlarini (yog'li emas) cheklashsiz iste'mol qilish qobiliyati;
uglevodli ovqatlarni cheklash;
Va bilishingiz kerak bo'lgan oxirgi narsa: vazn yo'qotish uchun eng samarali protein dietasi jismoniy faoliyatni talab qiladi. Bu organizm ko'p miqdordagi protein (oqsil) olganda, uni doimo mushaklarning o'sishiga yo'naltirishi bilan izohlanadi.

Ruxsat berilgan oqsilli mahsulotlar

Proteinli dietaning menyusida 70 dan ortiq mahsulot mavjud, shuning uchun ushbu bo'limni o'qib bo'lgach, uning boshqa dietaga o'xshamasligini ko'rasiz:

Yog'siz, parhez go'sht. Masalan, buzoq, mol go'shti, ot go'shtidan siz pirzola yoki kotlet tayyorlashingiz, quyonni dimlashingiz mumkin;
Ichki ovqatni iste'mol qiling: mol go'shti jigari, parranda go'shti, buzoq tili, qo'zichoq, mol go'shti old qismi;
Baliq turiga cheklovlar qo'yilmaydi, u yog'li, muzlatilgan, quritilgan yoki füme, konservalangan, qisqichbaqa tayoqchalari bo'lishi mumkin;
Har xil turdagi dengiz mahsulotlari;
O'rdak, g'ozdan tashqari parrandalar. Iltimos, terini eyish mumkin emasligiga e'tibor bering;
Barcha navlarning kam yog'li go'shti;
Tovuq va bedana tuxumlari: siz har qanday usulda tuxum qovurasiz, omlet pishirasiz;
Sut-sut mahsulotlari cheksiz xilma-xillikda, ammo yog'siz;
Bir kun davomida bir yarim litr suyuqlik: choy, kofe, o'simlik infuzioni, parhez ichimliklar, suv;
Sabzavotli oqsillar - tofu, seitan;
jo'xori uni kepagi;
olma, nokdan quritish;
tatlandırıcı har qanday miqdorda;
yog'siz sut kukuni;
balzamik yoki sharob sirkasi;
tuzlangan soya sousi;
Adjika, pomidor sousi, o'z sharbatidagi pomidor;
zira, sarimsoq, o'tlar, piyoz;
ziravorlar uchun ziravorlar;
Gherkins;
o'rtacha miqdordagi tuz;
Limon va uning idishdagi sharbati;
xantal, zanjabil, xamirturush;
Shakarsiz saqich;
Vanil, agar-agar, neft jeli;
Shakarsiz lolipoplar.

oqsilli ichimliklar

Ratsion sizga choy, kofe, shakarsiz, o'simlik damlamalari va infuziyalari, suv (oddiy va mineral) ichishga imkon beradi. Har qanday meva sharbatlari va shakarli ichimliklar taqiqlanadi. Olma qo'shilgan pomidor sharbati yoki selderey sharbati tanaga foydali. Avvalo, uglevod tarkibini tomosha qiling: ular oz bo'lishi kerak.

Biz alkogolga qat'iyan "yo'q" deymiz, jigar, buyrak va oshqozonni sug'urta qilamiz. Bundan tashqari, alkogol bunday fermentni hayvon oqsilining parchalanishi uchun javob beradigan pepsin kabi ishlashiga to'sqinlik qiladi. Shuning uchun, vazn yo'qotish o'rniga, siz kilogramm olasiz va, ehtimol oshqozon bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.

Proteinli dietali kategorik ravishda taqiqlangan ovqatlar

Shirin: shirinliklar, shokolad, qandolat mahsulotlari, pirojnoe, muzqaymoq, shirin mevalar va tayyor mevali sharbatlar;
un: non, makaron, xamir ovqatlar;
Kartoshka (har qanday shaklda);
kolbasa, kolbasa;
tez ovqatlanish va qulay ovqatlar;
sariyog 'va boshqa yog'lar;
Spirtli ichimliklar;
bo'tqa;
Tuz, chunki u tanadagi suyuqlikni ushlab turadi.

Proteinli hayvonot mahsulotlarining ro'yxati

Proteinli parhez paytida tovuq, kurka va quyonga ruxsat beriladi, ammo cho'chqa go'shti va qo'zichoq taqiqlanadi. Yog'siz sutni yoki eng kam foizli yog'ni tanlash yaxshidir.

Hayvonlar oqsili mahsulotlarining ro'yxati:

nilufar ikra;
qo'zichoq;
qisqichbaqalar, kerevit, qisqichbaqalar;
pishloq;
ikra, beluga, orkinos, sardalya;
mol go'shti;
Tovuq go'shti, tovuqlar;
quyon, quyon;
cho'chqa go'shti;
tovuq va bedana tuxumlari;
Sut va fermentlangan sut mahsulotlari;
o'rdak, g'oz;
Tovuq oshqozonlari;
mol go'shti tili;
Jigar.

O'simlik oqsillari ro'yxati

soya;
Yashil loviya va qizil loviya;
yerfıstığı;
yasmiq;
grechka;
irmik;
kungaboqar, zig'ir va oshqovoq urug'lari;
tariq;
bodom;
no'xat, nohut;
pista;
findiq;
yong'oq va Braziliya yong'oqlari;
non va non mahsulotlari;
qo'ziqorinlar;
Olma va nok;
mevalar;
tariq;
sarimsoq;
Yashil no'xat va yashil sabzavotlar;
Kartoshka, piyoz, qovoq, sabzi, Bryussel gullari, pomidor va bodring;
suv o'tlari va dengiz o'tlari;
apelsin va boshqa tsitrus mevalar;
ananas;
Pitrlangan mevalar - o'rik, shaftoli, gilos, avakado;
Tofu (loviya tvorogi);
Edamam (yosh yashil loviya);
Susan;
Seitan (glyutensiz);
Spirullina (mikro suv o'tlari);
quritilgan o'rik va o'rik, xurmo;
Papaya va Kivi;
Soya suti.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar. Kim tez proteinli dietada vaznini yo'qotmasligi kerak

Quyidagi kasalliklarga chalingan kishilar uchun yuqori proteinli dietadan bosh tortish yaxshiroqdir:

buyrakning og'ir kasalligi bilan, bu yukni oxirigacha oshirishga yo'l qo'yilmaydi;
Jigar muammolari bilan, ma'lum bir xarakterdagi xolelitiyoz bilan;
Jiddiy oshqozon-ichak kasalliklari bilan;
onkologik neoplazmalar bilan;
Og'ir yurak kasalligi bilan;
Homiladorlik davrida ayollar; maxsus parhezni ishlab chiqish mumkin, ammo faqat mutaxassis tomonidan.

Bir hafta davomida proteinli parhez - vazn yo'qotish menyusi

Juda tez vazn yo'qotish uchun yetti kunlik oqsilli parhezning yana bir afzalligi shundaki, menyuni o'zingizning xohishingizga ko'ra qilishingiz mumkin. Bu erda qat'iy qoidalar yo'q. Ushbu parametr faqat misoldir. Go'shtni iste'mol qilish va vazni yo'qotish aql bovar qilmaydigan ko'rinadi, ammo mumkin.

dushanba

Nonushta: kofe, ikkita tuxum;
Ikkinchi nonushta: 200 gr grechka yormasi;
tushlik: 150 g qaynatilgan go'sht;
Peshindan keyin snack: 250 g sabzavotli salat;
Kechki ovqat: bug'langan baliq 200 g;
Yotishdan oldin: stakan kefir 1%.

seshanba

Nonushta: kofe, tvorog 100 g;
Ikkinchi nonushta: 250 g meva;
Tushlik: 200 gr qaynatilgan baliq + pomidor;
gazak: 200 g karam salatasi;
Kechki ovqat: 200 gramm tovuq go'shti;
Yotishdan oldin: tabiiy yogurt.

chorshanba

Nonushta: choy, suvda jo'xori jo'xori;
tushlik: greyfurt;
tushlik: qaymoq sousi bilan 250 g tovuq jigari;
Peshindan keyin snack: 200 g bodring va pomidor salatasi;
Kechki ovqat: o'z sharbatidagi tunets konservasi;
Yotishdan oldin: kefir yoki sut.

payshanba

Nonushta: kofe, 2 ta tuxum omleti, bir bo'lak pishloq;
Ikkinchi nonushta: 200 g meva;
tushlik: qaymoq sousi bilan 250 g tovuq jigari;
Peshindan keyin snack: 150 g guruch, sabzavot bilan dimlangan;
Kechki ovqat: 200 g bug'langan baliq;
Yotishdan oldin: pishloqli sut.

juma

Nonushta: tvorog 100 g, choy;
Ikkinchi nonushta: 150 g quritilgan mevalar bilan karabuğday yormasi;
Tushlik: 200 g mol go'shti, 150 g sabzavotli salat;
gazak: to'q sariq;
Kechki ovqat: yashil salat bilan qaynatilgan dengiz maxsulotlari;
Yotish vaqti: O'simlik choyi.

shanba

Nonushta: suvda jo'xori uni, choy;
Ikkinchi nonushta: 200 g meva;
tushlik: bug'langan baliq bifteki 250 g;
Peshindan keyin snack: tvorog 100 g quritilgan mevalar yoki mevalar bilan;
Kechki ovqat: 100 g xom sabzavotlar bilan 200 g tovuq ko'kragi;
Yotishdan oldin: kefir.

yakshanba

Nonushta: 100 g tvorog, kofe;
Ikkinchi nonushta: 150 gr grechka yormasi;
Tushlik: 200 g dimlangan sabzavotlar, 100 g guruch;
Peshindan keyin snack: meva 250 g;
Kechki ovqat: 200 g kurka filesi, yashil salat;
Yotishdan oldin: tabiiy yogurt.

7 kun davom etadigan oqsilli parhezlar tarkibiga ozgina miqdorda iste'mol qilish tavsiya etiladigan bir necha oqsil mahsulotlari (baliq, tuxum, go'sht) kiradi (ko'pincha ovqat uchun 200 g).

Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun oqsilli dieta buyrakka katta stress keltirishi sababli, ko'proq sabzavot iste'mol qiling. Kuniga kamida 4 marta ozgina ovqatlaning. Oxirgi ovqat yotishdan 2 soat oldin bo'lishi kerak.

2-hafta:kunlik menyu takrorlanadi va oz miqdordagi murakkab uglevodlar qo'shiladi.

2 hafta davomida proteinli dieta - 14 kunlik menyu

14 kunlik parhez menyusi har xil. Unda protein tarkibidagi mahsulotlar ustunlik qiladi, glyukemik indeks kamaytirilgan uglevodli ingredientlardan foydalaniladi.

1 hafta

dushanba

Nonushta: shakar qo'shilmagan qora kofe;
Tushlik: uchta qovurilgan tuxum, o'simlik moyi (yaxshisi zaytun moyi) bilan ishlangan qaynatilgan karam salatasi, 200 g pomidor sharbati;
Kechki ovqat: qovurilgan yoki qaynatilgan baliq.

seshanba

Nonushta: bitta krutonli shakarsiz qora kofe;
tushlik: qaynatilgan yoki qovurilgan baliq, karam bilan sabzavotli salat, o'simlik moyi bilan tajribali;
Kechki ovqat: 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, 200 g kefir.

chorshanba

Nonushta: bitta krutonli shakarsiz qora kofe;
tushlik: o'simlik yog'ida qovurilgan katta hajmli qovoq, olma;
Kechki ovqat: 2 ta qovurilgan tuxum, 200 gramm pishirilgan mol go'shti, o'simlik moyi bilan yangi karam salatasi.

payshanba

Nonushta: shakarsiz qora kofe;
Tushlik: bitta xom tuxum, qaynatilgan sabzi 3 dona. o'simlik yog'i, qattiq pishloq bilan - 15 g;
Kechki ovqat: mevalar.

juma

Nonushta: xom sabzi - 1 dona. limon sharbati bilan;
tushlik: qovurilgan yoki qaynatilgan katta baliq, 200 g pomidor sharbati;
Kechki ovqat: mevalar.

shanba

Nonushta: shakarsiz qora kofe;
Tushlik: 1/2 ta qaynatilgan tovuq go'shti, yangi karam salatasi yoki o'simlik yog'idagi sabzi;
Kechki ovqat: ikkita pishgan tuxum, bir stakan yangi sabzi, o'simlik moyi bilan maydalangan.

yakshanba

Nonushta: shakarsiz choy - stakan;
Tushlik: 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, meva;
Kechki ovqat: Chorshanba kunidan tashqari, ilgari tavsiflangan kunlardan kechki ovqat menyusi.

2-hafta

dushanba

Nonushta: shakarsiz choy;
Tushlik: 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, meva;
Kechki ovqat: Chorshanba kunidan tashqari, ilgari tavsiflangan kunlardan kechki ovqat menyusi.

seshanba

Nonushta: shakarsiz qora kofe;
Tushlik: o'simlik yog'i bilan xushbo'ylashtiriladigan 1/2 ta qaynatilgan tovuq go'shti, yangi sabzi yoki karam salatasi;
Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum - 2 dona, bir stakan yangi sabzi, o'simlik moyi bilan mayda to'g'ralgan.

chorshanba

Nonushta: limon sharbati bilan yangi maydalangan sabzi;
tushlik: qaynatilgan yoki qovurilgan baliq, 200 g pomidor sharbati;
Kechki ovqat: mevalar.

payshanba

Nonushta: shakar qo'shilmagan qora kofe;
tushlik: bitta xom tuxum, qaynatilgan sabzi (3 dona), o'simlik moyi bilan ishlangan, 15 gramm qattiq pishloq;
Kechki ovqat: mevalar.

juma

Nonushta: krujkalar bilan qora kofe;
tushlik: o'simlik moyida qovurilgan qovoq, olma;
Kechki ovqat: ikkita qaynatilgan tuxum, 200 gramm pishirilgan mol go'shti, o'simlik moyi bilan yangi karam salatasi.

shanba

Nonushta: krautonlar bilan shakarsiz qora kofe;
tushlik: qaynatilgan yoki qovurilgan baliq, yangi karam qo'shilgan sabzavotli salat, o'simlik moyi bilan ishlangan;
Kechki ovqat: 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, 200 gramm kefir.

yakshanba

Nonushta: shakarsiz qora kofe;
tushlik: bitta pishgan tuxum, o'simlik moyi bilan pishirilgan karam salatasi, 200 g pomidor sharbati;
Kechki ovqat: qaynatilgan yoki qovurilgan baliq (katta).

Siz bir xil parhezga 14 kundan ortiq amal qila olmaysiz, parhezni olti oydan keyin takrorlash mumkin. Sport va ruxsat etilgan ovqatlar oqsilli parhez bilan muvaffaqiyatga erishishning kalitidir, aynan shu birikma sizni 6-7 kg yoki undan ortiq vazndan xalos qiladi. qisqa vaqt ichida.

14 kunlik oqsilli parhezning afzalliklari

Parhez paytida siz vazn yo'qotish bilan bir qatorda fitness yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz mumkin va tez vazn yo'qotish sizni kutib turmaydi;
Asosiy tavsiyalarga rioya qiling, shunda oqsil kuningiz maksimal natija va foyda keltiradi: kunlik kaloriya miqdorini 1000-1200 kkalgacha kamaytiring. Suv rejimi haqida unutmang: shu kuni kamida 2 litr suv iching;
Proteinli dietada ochlik hissi yo'q, oqsilli ovqat hazm qilish uchun 4 soatgacha vaqt ketadi va menyuda atıştırmalıklar 3 soatdan kam (kuniga 6 ta ovqat bilan);
Zaiflik, umumiy charchoq, sustlik, bosh aylanishining har qanday namoyon bo'lishi minimal bo'ladi - boshqa dietalar bilan taqqoslaganda;
14 kun davomida oqsilli dieta cheklovlar jihatidan eng sodda va eng oson hisoblanadi;
Tananing yaxshilanishi murakkab usulda amalga oshiriladi - kestirib, elastikroq bo'ladi, terini taranglashtiradi va rag'batlantiradi, uyquni normallashtiradi, selülit kamayadi, kayfiyat va ishlash kuchayadi - cheklangan yog 'miqdori tufayli;
Retseptlar bilan haftalik menyuda ko'p miqdordagi o'simlik tolasini o'z ichiga oladi, shuning uchun ichak ishida uzilishlar bo'lishi mumkin emas. Kilo yo'qotish uchun eng samarali protein dietasi fraksiyonel ovqatni o'z ichiga oladi;
Proteinli dietada vazn yo'qotish darajasi eng yuqori emas, ammo uning natijalari boshqacha - agar to'g'ri parhezga rioya qilinsa, vazn ko'payishi uzoq vaqt bo'lmaydi;
Parhez paytida sport zalida mashq qilish nafaqat ozish ta'sirini kuchaytiradi, sizni ingichka va nazokatli qiladi.

14 kun davomida proteinli dietaning kamchiliklari

14 kunlik oqsilli parhez optimal darajada muvozanatlanmagan, garchi u fitnes yoki shakl berish bilan birgalikda ishlatilsa;
qon bosimida keskin sakrash mumkin;
Kuniga olti marta ovqatlanish hammaga ham to'g'ri kelmaydi;
Sport zallarida mashg'ulotlar o'tkazilishi kerak - bu har doim ham mumkin emas;
14 kun davomida protein dietasining ushbu variantini takroriy amalga oshirish bir oydan ilgari mumkin;
ovqatlanish paytida har qanday surunkali kasalliklar kuchayishi mumkin;
Vitaminlar, iz elementlari va minerallar parhez paytida organizm uchun etarli emas va salbiy ta'sir faqat qo'shimcha yuklar bilan kuchayadi. Multivitaminli preparatlarni yoki ularning komplekslarini qabul qilish kerak.

Proteinli parhez - 4 haftalik menyu

Siz so'rayapsizmi, vazn yo'qotish uchun eng samarali protein dietasi va uning menyusi nima? Sizga hamma narsa juda individual ekanligini aytamiz. Proteinli dietani tanlashda siz o'zingizning xohishingizga asoslanishingiz kerak.

Birinchi hafta (qaynatilgan tuxum bilan yarim greyfurt / apelsin iste'mol qiling):

dushanba:biz mevalarni tanlaymiz, qancha iste'mol qilasiz (apelsin, olma, o'rik, nok, qovun); biz kechki ovqatni qaynatilgan mol go'shti bilan iste'mol qilamiz;
seshanba:Qaynatilgan terisiz tovuq go'shti; ikkita tuxum, sabzavotli salat bilan kechki ovqatni iste'mol qiling; kefir va tushdi bilan snack;
chorshanba:qattiq pishloq, pomidor, nondan tushlik; qaynatilgan kurka kechki ovqat;
payshanba:tushlikda bir shaklda cheksiz miqdorda tsitrus mevalari; kechki ovqat uchun, pishirilgan tovuq filesi non bilan;
juma:sabzavotli ikkita tuxumdan tushlik; sabzavotli salat bilan qaynatilgan / qovurilgan baliq kechki ovqat; bitta tsitrus bilan snack;
shanba:bitta turdagi mevalar bilan tushlik; qaynatilgan dana va sabzavotli salat bilan kechki ovqat;
yakshanba:sabzavotli qaynatilgan tovuq go'shti bilan taomlaning, siz pomidor, greyfurt yeyishingiz mumkin; va kechki ovqat uchun sabzavotni qaynatib oling.

Ikkinchi hafta (nonushta 1 xaftada bo'lgani kabi):

dushanba:tushlikda, sabzavotli salat bilan qaynatilgan buzoqni iste'mol qiling; kechqurun, bir juft qaynatilgan tuxum va greypfrutni iste'mol qiling;
seshanba:kurka go'shti va sabzavotli salat bilan pishirilgan tushlik; tuxum va apelsin bilan kechki ovqat;
chorshanba:tushlikda yangi bodringli qaynatilgan baliq; kechki ovqat uchun to'q sariq rangli tuxum;
payshanba:tushlik paytida tuxum, kam yog'li qattiq pishloq iste'mol qiling, sabzavotni qaynatib oling; ikkita tuxum bilan kechki ovqatni iste'mol qiling;
juma:kechki ovqat uchun qovurilgan baliq; kechki ovqat uchun - qaynatilgan tuxum 2 dona;
shanba:tushlikda qaynatilgan tovuq ko'kragi, shuningdek, pomidor va greyfurt; kechki ovqat uchun o'zingizga mevali salat tayyorlang;
yakshanba:tushlikda, panjara go'shti pirzola, pomidor, greyfurt; kechki ovqat uchun - tushlik bilan bir xil ovqatlaning.

Uchinchi hafta butun kun uchun qisqacha tavsif bilan:

dushanba:Ertalab meva miqdorini cheklamasdan iste'mol qiling;
seshanba:qaynatilgan sabzavotlar ham cheksiz miqdorda, faqat kartoshkasiz taklif etiladi;
chorshanba:kun bo'yi mevalarni sabzavot bilan almashtirib iste'mol qiling, salatlar tayyorlang, shunday ovqatlaning, butun;
payshanba:qaynatilgan sabzavotli bug'langan yog'siz baliq, karam vitaminli salatini qo'shing;
juma:kurka go'shtini pishiring yoki qovuring, sabzavot bilan qaynatilgan holda iste'mol qiling.
shanba, yakshanba:faqat cheksiz meva.

To'rtinchi hafta, har bir kun uchun maxsus mahsulotlar ro'yxati:

dushanba:200 gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi, bir xil miqdordagi yangi bodring, pomidor, konservalangan orkinos, bir bo'lak non, greyfurt;
seshanba:qovurilgan dana (200 gramm), bir xil miqdordagi yangi bodring, pomidor, non, olma yoki nok;
chorshanba:ozgina yog'li qattiq pishloq, qaynatilgan sabzavotlar, bir-ikki bodring va bir juft pomidor, bitta non, apelsin;
payshanba:200 gramm kurka, shuncha yangi bodring, pomidor, non, greyfurt, nokni qaynatib oling;
juma:ikkita tuxumni qaynatib oling, kuniga 3 ta pomidor, sabzavotli salat, apelsin;
shanba:kurka ko'kragi, konservalangan orkinos, qaynatilgan sabzavotlar, ikkita bodring va ikkita pomidor, non, olma;
yakshanba:past kaloriyali tvorogning bir qismi, bodring, pomidor, ikki stakan kefir, greyfurt.

Proteinli dietaning asosiy kamchiliklari

Boshqa dietalar singari, foydali moddalar bilan bir qatorda protein dietasi ham aniq kamchiliklarga ega:

Buyraklardagi sezilarli stress - ko'p miqdordagi oqsilni iste'mol qilish natijasida buyraklar qo'shimcha stressni boshdan kechiradi, suyuqlikning sezilarli darajada yo'qolishi kuzatiladi;
Organizmdagi metabolik muvozanat buzilishi - dietadagi ba'zi cheklovlar tufayli ba'zi moddalar, vitaminlar va minerallar etishmasligi. Ratsion paytida buning mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarini minimallashtirish uchun siz vitaminlar va minerallar majmualarini qabul qilishingiz kerak;
oshqozon-ichak traktining buzilishi - ba'zi hollarda don, sabzavot tarkibida ko'p miqdordagi tolaning etishmasligi va ular dietadan deyarli chiqarib tashlanganligi sababli paydo bo'lishi mumkin;
Tananing suvsizlanishi - ko'p miqdordagi suyuqlikni o'z ichiga olgan sabzavot va mevalarni dietadan chiqarib tashlash tufayli paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun salbiy oqibatlarga olib kelmaslik uchun har kuni kamida bir yarim litr suyuqlik iste'mol qilish kerak, bu gazsiz mineral suvdan yaxshiroqdir;
Proteinli parhez oshqozon-ichak trakti, yurak-qon tomir tizimi va buyrak kasalliklari bilan og'rigan odamlarga, shuningdek, keksa yoshdagi odamlarga taqiqlanadi, chunki qon tarkibidagi oqsil miqdori qon ivishini keltirib chiqarishi mumkin.

Proteinli dietada vazn yo'qotish bo'yicha foydali maslahatlar

Suvsizlanishni oldini olish uchun ovqatdan 10-15 daqiqa oldin bir stakan suv (oddiy yoki mineral) ichishni tavsiya etamiz. Siz ichadigan suyuqlikning umumiy miqdori kuniga 1, 5 litrdan kam bo'lmasligi kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun proteinli diet menyusi juda samarali bo'lib, uning tanaga ta'siri mexanizmi to'liq o'rganilib, ilmiy jihatdan isbotlangan;
Sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun siz kaloriyalarni hisoblashingiz kerak: kuniga kaloriya miqdori 1200 dan kam bo'lmasligi kerak;
Ratsiondan chetga chiqish qabul qilinishi mumkin emas, bir vaqtning o'zida ovqatlanish tavsiya etiladi. Ayniqsa, kechki ovqatga e'tibor bering, kech bo'lmasligi kerak;
Diagrammadagi yoki jadvaldagi menyu (parhez) ni tuzating, bu sizga parhez rejasiga aniq rioya qilishga yordam beradi;
Parhez bilan dieta, lekin jismoniy faollikni kamaytirmang, jismoniy faollik yog 'yoqish uchun tabiiy katalizator ekanligini unutmang;
Qachon dietaga o'tirishning eng yaxshi vaqti - ish paytida yoki ta'tilda - har kim ishning tabiati, odatlari, irodasiga qarab o'zi uchun qaror qiladi. Kimdir ish paytida qulayroq bo'ladi, chunki bu uning e'tiborini chalg'itadi, u doimo biron bir narsa bilan band va bu unga ochlikdan va oziq-ovqat haqidagi obsesif fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Kimdir, aksincha, ta'tilga yoki ta'tilga muhtoj, chunki u sxema bo'yicha ovqat eyishga qodir emas, chunki u termos, idishlarni oziq-ovqat bilan olib yurish imkoniyatiga ega emas;
Eng mas'uliyatli, qiyin kunlar 3-5 oqsil kunidir, bunda vahima vujudi saqlangan yog 'tufayli sarflangan yog'ni to'ldirishni boshlaydi, shu bilan birga u sizdan faol ravishda qo'shimcha ovqat so'raydi. Ayni paytda, eng asosiysi, uning iltimoslariga bo'ysunmaslik va dietada ko'rsatilmagan narsalarni iste'mol qilmaslikdir. O'zingizning qanchalik go'zal va nozik bo'lishingizni eslab, barcha irodangizni ishga soling.

oqsil retseptlari

Eng ko'p tarqalgan oqsilli nonushta - bu tuxum. Ular kun bo'yi ko'plab energiya beruvchi idishlarni tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin. Afzalliklardan ta'kidlash mumkinki, oqsilli parhez retseptlari juda mazali. Mana ba'zi bir misollar.

sumkada omlet

3 ta tuxum;
100 ml. 1, 5% sut;
Tuz, qalampir, o'tlar - ta'mga ko'ra;
Shaffof plastik to'rva.

Tuxum va sutni ko'pirtiring. Ziravorlar va o'tlar bilan ta'mga soling. Aralashmani sumkaga tushiring va uni 5 daqiqa davomida qaynoq suvga soling. Vaqt o'tishi bilan biz sumkaning tarkibini chiqarib, plastinka ustiga qo'yamiz. Yog'siz ajoyib nonushta tayyor!

Tovuq kalamaridan tayyorlangan salat

kalmar - 2 ta tozalangan tana go'shti;
½ terisiz tovuq ko'krak;
2 ta tuxum;
Tabiiy yogurt - 2 osh qoshiq. l. ;
pishloq - 50 g;
ko'katlar, tuz, qalampir, limon sharbati - ta'mga ko'ra;
Bezak uchun qarag'ay yong'oqlari.

Kalmar, tovuq ko'kragi va tuxumni qaynatib oling. Kublarni kesib oling. Uchta pishloq. Ko'katlarni maydalang. Biz hamma narsani aralashtiramiz. Tabiiy yogurt, o'tlar, limon sharbati va qalampirdan choyshab tayyorlang. Salatani ziravor qiling va qarag'ay yong'oqlari bilan bezang. Ishlatishdan oldin salat tik tursin.

Tushlik va kechki ovqat uchun pishirilgan, panjara yoki qaynatilgan mol go'shti, cho'chqa go'shti, tovuq go'shti, kurka, baliq yoki dengiz mahsulotlari yaxshi tanlovdir.

Kefirdagi tovuq go'shti

Tovuq ko'kragi - 1 dona;
tuz, murch, sarimsoq;
Kefir - yarim litr.

Tovuq filetosini tuz, qalampir va to'g'ralgan sarimsoq bilan arting, so'ngra kefir bilan to'ldiring. Biz kamida 3 soat davomida marinadlash uchun beramiz. Keyin pechda 25-35 daqiqa 180 daraja haroratda pishiramiz.

soya sousidagi cho'chqa go'shti

cho'chqa go'shti (yog'li qismlar emas) - 1 kg . ;
soya sousi - ½ stakan;
Tuz, qalampir, go'sht uchun ziravor - 2 choy qoshiq.

Cho'chqa go'shtini o'rtacha bo'laklarga bo'laklang, ziravorlar, tuz va murch bilan arting, soya sousini to'ldiring va 2-3 soat davomida marinatlang. Cho'chqa go'shtini pechda pishirish yoki oltin jigarrang bo'lguncha panjara qilish mumkin. Kilogramm yo'qotish uchun proteinli parhez retseptlarining asosi tarkibida oqsil, kam yog'li va uglevodlar mavjud. Keyinchalik, sizga vazn yo'qotish uchun protein dietasi bo'yicha sharhlarni ko'rib chiqishni maslahat beramiz.

Proteinli parhez - bu oqsilga asoslangan parhezning umumiy nomi. Ratsion go'sht, baliq, tvorog, tuxumdan iborat. Mevali sabzavotlardan foydalaniladi, ammo ozroq miqdordagi don, sho'rvalar va uglevodlarga boy bo'lgan boshqa oziq-ovqatlarga taalluqlidir - bu asosiy energiya manbai.