Bir oy davomida uyda vaznni qanday yo'qotish kerak?

21-asrda ko'proq semiz odamlar bor va bu diabet, gipertenziya, qo'shma kasalliklar va yurak shaklida eng salbiy oqibatlarga olib keladi. Buning oldini olish uchun siz hal qiluvchi choralarni ko'rishingiz kerak va buning uchun oyiga uyda vazn yo'qotishni bilishingiz kerak.

Nima uchun odam to'la

Ortiqcha vazn "asta-sekin" ni qo'lga kiritadi, ammo bunday to'plamning uzoq yillar davomida tong davomida vazn miqdori bunday tananing "egasi" ga kamroq va kamroq yoqadi. Qo'shimcha funtni olish istagi aniq - bu sog'liq uchun yaxshiroq va ko'rinishi yanada estetikdir.

Biror kishi quyidagi sabablarga ko'ra ketadi:

• Sekin metabolizm (metabolizm) bilan.
• Gormonal muvaffaqiyatsizliklar.
• Tanani so'rib olish.
• Genetik sabablarga ko'ra.
• Gipodnamia (passiv hayot tarzi) va boshqa ko'plab sabablar.

Og'irlikni to'g'ri yo'qotish kerak: Printsip

Har bir to'liq odam parhezga doimiy o'tirishni istamaydi va ko'pchilik uyda tezda vazn yo'qotish istagi bor, deyishadi 10 kg. Bir oy davomida hech qanday parhezsiz istalgan.

Chiqish usuli bor va u samarali - muvozanatli ovqatlanish. Albatta, kimdir uni parhez deb ataydi, ammo bu mutlaqo haqiqat emas. Ko'p odamlar shirinliklar iste'molini kamaytirish yoki hatto uni kunlik ovqatlanishdan to'liq chiqarib tashlash kifoya deb ishonishadi. Aslida, asosiy tamoyil quyidagicha:

1. Kundalik menyudan faqat shirinliklar, balki barcha oddiy uglevodlar - un, mayonez, ketchup.
2. Tez taomni abadiy, alkogol.
3. Yog 'va yog' iste'mol qilmang.
4. Qovurilgan idishlar va chekilgan go'shtlarni rad etadi.
5. Go'sht va baliqning yog 'navlarini iste'mol qilmang.
6. Soda suv ichishning hojati yo'q, hatto shakar o'rnini bosuvchi joyda.
7. Chiplarni yemang.
8. Shirin sharbatlar va qadoqlangan har qanday qadoqlangan.

Pivo alohida "e'tibor" ga loyiqdir - bu birinchi navbatda alkogol va alkogolliligini istisno qilish kerak. Rezyume mahsulotlarini dietadan olib tashlagan holda, odam parhezlarsiz va uyda vazn yo'qotishiga ishonishi mumkin.

Ammo quyidagilardan foydalanib maqsadingizga borishingiz mumkin:

• Kichik fermentlangan sut mahsulotlari.
• Har qanday shaklda sabzavotlar - toza va qaynatilgan, pishirish va pishirish uchun. Istisno kartoshka. Biroq, agar bunday chidab bo'lmas bo'lsa, ba'zida siz ulardan bir oz xavfsiz shaklda - "forma" yoki qo'ng'iroq, pechda pishirasiz. Va albatta neftsiz.
• Qaynatilgan tuxum yoki omelet unsiz.
• Baliq va go'shtning yupqa navlari.
• Issiq mevalar va sharbatlar. Ikkinchisini yangi siqilgan holda ishlatish yaxshidir.
• Butun donli non. Bunday bo'lsa, siz undan bir oz qora non iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan birinchi sinfdan yuqori emas.
• Porrge hamma narsani yemasligi mumkin. OpsiSyanka (shunchaki tezda ovqat pishirmaydi), karabuğday, arpa, bug'doy, bulmur mos keladi. Pearl arpalariga kelsak, uning xususiyatlarini tez-tez ishlatish bilan aniqlash uchun uning xususiyatlarini eslab qolishingiz kerak va agar hamma narsa hazm qilish bilan juda yaxshi bo'lsa, unda ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak.

Shunday qilib, siz o'zingizning sog'lig'ingiz uchun qo'rquv va 10 kilogrammdan ko'proq vaqt ichida 10 kilogrammdan ko'proq narsani yo'qotasiz.

Boshqa usullar

Ba'zi kayfiyat bilan nisbatan osonlikcha qaralishi mumkin bo'lgan yumshoq parhezlar mavjud. Misollar:

1. Bormental parhezlar. Bu erda asosiy tamoyil - bu bir yarim minggacha yoki hatto to'qqiz yuz kkalgacha bo'lgan kaloriya miqdorini cheklash. Ochlik etishmovchiligi qoidalariga rioya qilish, odam haddan tashqari ovqatlanmaydi. Bundan tashqari, siz cheklangan miqdordagi cheklangan miqdorlarda siz butun parhezda yigirma foizgacha foydalanishingiz mumkin.
2. Yaponiy parhezlar. Ular butunlay oqsillardan foydalanishda qurilgan. Bunday mahsulotlar ochlikni tezda qondirishga yordam beradi va uzoq vaqt davomida yaxshi tiklanadi. Bu holda baliq, tuxum, go'sht, sabzavot, don, zaytun moyi ishlatiladi. Bunday parhez bir yildan ikki haftagacha kuzatilishi mumkin.

Shunday qilib, uyda 5 kg yo'qotishi mumkin - bu forumlar sharhlari sharhlanadi.

Afsuski, vazn yo'qotishiga qaraganda ancha qiyin vazifa Uning ushlab turish joyi. Uni engillashtirish uchun siz ovqatlanish yoki shifokor bilan kelishuvda, siz ishtahani kamaytiradigan giyohvand moddalarni iste'mol qilishga murojaat qilishingiz mumkin. Masalan,, masalan, 6 oy davomida zamonaviy birlashtirilgan dorinani olish nafaqat tana vaznini kamaytirish, balki kelajakda natijani saqlash uchun to'g'ri oziq-ovqat odatlarini shakllantirishga imkon beradi.

Preparatning moddasi tufayli, tezlashtiradi to'yinganlik hissi va egan ovqat miqdori 20 foizga kamayadiva oziq-ovqat mahsulotining kaloriya miqdori 25% ga. Bundan tashqari, preparat termogenezni (tanadan issiqlik mahsulotlarini ishlab chiqarish) kuchaytiradi, buning uchun 100 ga yaqin kkal kuniga qo'shimcha ravishda yoqiladi.

Ta'sirga erishish uchun preparatni dozada olish kerak va shifokor buyuradigan kursning davomiyligi va albatta, emas parhez va jismoniy kuchni unuting.

Bir oy davomida vaznni 10 kg yoki undan ko'p

1 oy davomida 10 kilogrammgacha - bu amalga oshiriladimi yoki yo'qmi, ko'p odamlar bunday savol berishadi va qidiruv tizimlarida va ovqatlanishni so'rashadi. Bundan tashqari, sog'liq va uyda zarar etkazmasdan, hamma emas, balki bir qator sabablarga ko'ra sport zaliga tashrif buyurishni istamaydi:

• Yashash joyidan uzoqligi.
• Obunaning yuqori narxi.
• Har xil murakkab tajribaga ega bo'lgan, bunday muammoga duch kelmaydigan odamlar orasida bo'lgan.
• Odamlar orasida mashq qilishni istamaslik.

Hech kim bosh murabbiyning emas, ehtimol hech bo'lmaganda hech bo'lmaganda kerak edi.

Ko'p odamlar 2-3 oy ichida 20 kilogrammgacha vaznni yo'qotishni so'rashadi va bu qanchalik qiyin.

Bunday natijaga erishish uchun, albatta, bitta parhez yoki bitta sport turlari, ikkala intizomni yanada samarali birlashtirish uchun. O'lchovning ko'pini yo'qotadigan birinchi 10 kg. Qolgan 10 tadan nima haqida gaplashish kerak. Agar siz qattiq dietani saqlasangiz, unda kuch ham, asab ham bo'lmaydi. Agar siz charchash bilan shug'ullansangiz, unda haddan tashqari ishtahalar keladi. Shunday qilib, eng yaxshi usul jismoniy faollik muvozanatli ovqatlanish bilan birlashtirilgan.

Jismoniy faoliyatning foydasi va zarurati

Vazn yo'qotish uchun 5, 10 kg. Uyda tez va samarali va jismoniy faoliyat kerak bo'ladi. Qattiq gapirish, bunday muvozanatli ovqatlanish, agar o'z-o'zini boshqarish bo'lmasa, biznesga unchalik oqilona yondashuv emas.

Agar siz parhezsiz vazn yo'qotib, o'zingizning oshqozoningizni olib tashlasangiz, uning barcha turlarida jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmasdan vazn yo'qotishini yo'qotishi dargumon:

1. Yugurish.
2. Aerobika.
3. Fitnes.
4. Pilatlar.
5. Cho'zish.
6. Kallanetika.
7. Yoga.

8. "Bar" deb nomlangan mashqlar.
9. Bodibilding va boshqalar.

Uyda oddiy arqon, mayda dumbbelllar, eshikka o'rnatilgan krossov va fitbol kabi oddiy qurilmalar mavjud.

Jami vazifa va sog'liq uchun foydali oddiy mashqlar:

• Tarkiblar. Bu oyoq va dumbalarni ishlab chiqarishga yordam beradi.
• Tilts. Oshqozonda ajoyib "zarba".
• Egizaklar. Bu shuningdek, oyoqlarni ishlab chiqishga imkon beradi.
• Otjimaniye" mashqi. Ko'plab mushak guruhlari uchun universal mashqlar va asosiy e'tibor qo'lga tushadi. Agar amaliyot polni itarolmasa, unda siz buni stul, stuldan yoki hatto devordan qilishingiz mumkin. Har kim oxirgi mashqni bajaradi.

Agar siz dumbbelllar bilan turli xil mushak guruhlariga murojaat qilsangiz, unda katta hajmdagi takrorlanishlar kiritib, kichik og'irliklar bilan ishlash yaxshiroq - yog 'yanada samarali yonib ketadi.

Bu masalada asosiy narsa bu ijobiy munosabat va sizning muvaffaqiyatingizga bo'lgan ishonch.

Agar yugurish uchun maxsus istak bo'lmasa va vazn hali ham ruxsat bermasa, siz sayohatdan boshlanishingiz mumkin, yaxshisi tezroq yurishdan bir oz yuqoriroq.

O'tish arqoniga kelsak, bu oddiy inventarizatsiya to'liq ajralmasdir, chunki tananing barcha qismlaridan yog ', oyoqlari, yuzi va boshqalardan yog', masalan, shifokor bilan shug'ullanishdan oldin, sport bilan yaxshi. Va biz engib o'tish yurakka juda ko'p zarar etkazishi mumkinligini yodda tutishimiz kerak. Hammasi moderatsiyada yaxshi!

Qancha kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin

Tug'ilgan nafas va sabrsizlik bilan vazn yo'qotishni istagan ko'p odamlar, ular aytganidek, 15, 20, 25, 30 va hatto 50 kg ni qayta tiklashga imkon beradigan mo''jizaviy dietaligi yoki sehrli mashqlarni topish umidida Internetning kengligi. oyiga. Yoki haddan tashqari holatlarda 30 kg. Uyda 3 yoki 4 oy uchun.

Noto'g'ri (tartibsiz) ovqatlanish, gipodnamiya tufayli yog 'yillar davomida yoki hatto uzoq vaqt davomida "mahalliy" muzlatgich bilan uzoq vaqt davomida sarflanganligini unutmang.

Dushdan keyin oyna yaqinida to'xtashingiz kerak bo'lgan bir lahzada tanangizni tananing turli qismlarida tanangizning turli qismlarida tanangizni tanqidiy tekshirib ko'rasiz.

5 va hatto o'n kilogrammgacha vazn yo'qotish juda realdir, hatto 20 ham qila olasiz. Ammo bu sizning sog'lig'ingizga nisbatan to'g'ri bo'ladimi - bu savol.

Yaqinda televizorda, eng qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish mo''jizalari ko'rsatilgan, juda tez-tez namoyish eta boshladi. Ammo, ular aytganidek, mo''jizalar bo'lmaydi va bu nafaqat mashaqqatli, balki juda go'zal ish, shuningdek, har doim ham taqiqlangan yuklarni o'z ichiga oladi.

Sport zalida oxirgi marta bo'lganingizda tortishish va o'ylash kerak va siz har dam olish kunlarida juda ko'p miqdorda so'riladigan eng sevimli kekik yoki pivodan voz kechishingiz kerak. Bunday ajoyib natijalarga erishish uchun odamlar umidsizlikka tushib qolishadi va ulardan nafratlanishga olib keldi va ularda o'nlab odamlar!

Agar kimdir kufr keltirgan maqsadga erishsa, unga yana bir og'ir sinov - og'ir vaznini saqlab qolmasdan, uzoq vaqt davomida oziq-ovqat cheklanganidan keyin ortiqcha ovqatlanishni davom ettirmang.

Ko'plab ekspertlarning ta'kidlashicha, vazn yo'qotish maksimal 3 kg. oyiga. Shunday qilib, hamma o'zi kutganini tushunishi kerakligini tushunishi kerak va ehtimol 10 kg yo'qotish yaxshiroqdir. 2, 3 yoki undan ham 4 oy, o'z ruhiyatlari va sog'liq uchun xavfsiz bo'lgan voqealarni sog'liq uchun xavf tug'dirishi bilan bog'liq.

Va 20 kg ni aytaylik. Bir yilda bir kishi ajoyib natijani oladi, taqlid qilishga loyiqdir, hatto hasad ham hasad qiladi.

Kim va vaznni yo'qotishi

Turli xil odamlar boshqa vazn yo'qotadi: kimdir tezroq, kimdir sekinroq. Bu quyidagi sabablarga bog'liq:

1. Genetika.
2. Metabolizm (metabolizm).
3. Jismoniy faoliyat intensivligi va turi.
4. Hokimiyatni tuzatish. Hamma ham ovqatni yaxshi imonda ushlab turmaydi, kimdir shunchaki buziladi. Tuzni suiiste'mol qilishning hojati yo'q!
5. Ichimlik rejimiga rioya qilish. Shaxs qancha ko'p ichadi, u qancha og'irlik qiladi "yo'q, bir yarimdan uchgacha miqdordagi suyuqlik tanadan ortiqcha suvni olib tashlashga va shishishni olib tashlashga yordam beradi.
6. Uyqu rejimiga muvofiqlik. Siz kamida 7-8 soat uxlashingiz kerak.

O'ziga ijobiy munosabat va e'tiqod va o'z kuchlari juda ko'p narsani beradi.

Jismoniy mashqlar ham qilmasdan, odam "to'g'ri" mahsulotni yo'qotishi, albatta "to'g'ri" mahsulotni yo'qotishi mumkin, albatta, albatta, boshqacha: kimning 8-7 kg, kim esa teng sharoitlarga qaramay, 8-13 ni tashkil qiladi.

Ko'p vaznli odamlar birinchi kilogrammni juda tez yo'qotadilar.

U o'zini tortib olgan kishi, masalan, 160 kg. Bu birinchi 30 kg ni yo'qotadi. Sinflar oldidan o'z vazniga nisbatan tezroq, 98 kg. Ko'proq ingichka bo'lgan kishiga qo'shimcha funtni tashlaydi.

Qattiq parhezlar yordamida literatsiya yozuvlari

Tarix biladi - va eng so'nggi kilogramm uchun og'irlikni yo'qotishning so'nggi misollari. Bu erda ular:

• Manuel urti (Meksika). U ko'p narsani yo'qotdi, kam emas, balki 587 kg ni tashkil qildi va dunyoning eng qalin odami hisoblanardi. U nafaqat qimirlay olmadi, balki hatto yotoqdan chiqadi. U uchun maxsus ishlab chiqilgan etti yil davomida u 400 kg ni tushirdi.
• Devid Smit (Amerika). Uning vazni 285 kg ga etdi. Vaziyat keskin, tanqid qilmasdan bo'ldi. Maxsus mashqlar va unga olib borilayotgan parhez tufayli u vazni 7 kg vazn yo'qotishni boshladi. Oylik. Umuman olganda, u 180 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldi.
• Rosalie Bredford (Amerika, Pensilvaniya). Bu ayol hatto katta, 544 kg og'irlikdagi va ikkinchisiga 415 kgga minnatdorchilik bildirgan. Olti yil ichida.
• Carol 200 kg vaznda 10 yil ichida fitnes va muvozanatli ovqatlanish tufayli 130 kilogrammni tashlab yubordi.

Tarix shunga o'xshash misollarni biladi, ammo bu odamlar bunday natijalarni osonlikcha berar ekan, bu, shuningdek, parhezlardan ba'zi og'ishlar bo'lmadi.

Qattiq parhezlar: foyda yoki zarar

Umuman olganda, bu og'ir ovqatlanishdir, bu tez vazn yo'qotish uchun eng samarali variant va u sog'liq uchun mutlaqo xavfsizdir. Shunga qaramay, boshqa narsa sodir bo'ladi: tajribasiz usul nafaqat sog'lig'im, balki vazn yo'qotishlarga olib keladigan eng achinarli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Qattiq dietaning kundalik dietasi etti yuz (yoki undan ham 500) kaloriyadan oshmaydigan ma'lum bir usulni o'z ichiga oladi. Bu kuniga kilogramm vaznni kamaytirishga olib keladi yoki undan ham ko'proq. Kamchiliklari:

1. Natijada, hayotiy iz elementlarining etishmasligi mavjud.
2. Soch, tirnoqlarning yomonlashishi yomonlashishi kerak.
3. Tanadagi suvni kechiktiradigan suv muvozanatini buzish.
4. Oshqozon-ichak kasalliklari xavfi (oshqozon-ichak trakti) katta.
5. Buyrak kasalliklar paydo bo'lishi mumkin va hokazo.

Bularning barchasi, natijada, eng yaxshi, oldingi og'irlikning qaytishi, lekin ko'pincha vazn bir yarim marta o'sadi. Bundan tashqari, odamning foydasi va har qanday parhezlarning samaradorligidan hafsalasi pir bo'lgan va har qanday parhezlarning samaradorligi oshib ketgan.

Shuni unutmasligimiz kerakki, yog 'ortiqcha vaznning eng muhim sababidan uzoqdir. Bunda sezilarli salbiy rol, suv orqali o'ynab, ichaklar tiqilib qolgan.

Shunday qilib, Mono -Detet kasalliklar va asab kasalliklarini keltirib chiqarmaydi, ovqatlanish bo'yicha biron bir malakali va foydali maslahatlarni izlash yaxshidir.

Shuning uchun, muvozanatli ovqatlanish, jismoniy mashqlar, to'g'ri ichish rejimida va yaxshi dam olish, siz katta natijalarga erishishingiz mumkin. Va turli xil vohada bo'lganida og'irlik yo'qotilishi, agar shifokor tomonidan ma'qullangan bo'lsa, u ikki oy emas, balki bir haftadan oshmasligi kerak, chunki ba'zilari buni amalga oshirishga harakat qilishadi.

Umumiy monoditlar: kefir, suv, karabuğday, olma va boshqalar.

Va siz bitta oltin qoidani eslab qolishingiz kerak: bu vazn yo'qotish etarli emas, uni sog'lig'ingizni yo'qotmasdan tuzatish juda muhim!

Ayolga vazn yo'qotish, qiz

Aksariyat ayollar, qizlar vazn yo'qotishni xohlashadi: 3 kg. Va 10 yoshda. Biroq, bu o'spirinlar uchun - 14 yoshidagi qiz bunga muhtoj, chunki u bunday muammolarga ega bo'lishi mumkin.

Avvalo, siz muammoli "ayol" zonalariga e'tibor berishingiz kerak:

1. Dumba.
2. Kestirib.
3. Bel.
4. Oyoqlari.
5. Oshqozon.

Bu sizning qo'lingiz, yuzi va tananing boshqa qismlariga e'tibor bermaslik kerak degani emas. Yuqoridagilarning barchasi ikkala jins vakillarining munosib ko'rinishi kerak, ammo bu zonalarni hasad qiladigan ayollar, chunki bu ularning siluetini tashkil qiladi va shuning uchun erkaklarni o'ziga jalb qiladi.

Dumba, sonlar, sonlarning orqa tomoni, etakchi mushaklar va belni to'g'ri ko'rinishga (sakrash arqoniga qo'shimcha ravishda) olib keladi:

• Squats.
• Rumin dumbbelllar (yoki hatto bitta), Rumin va yoz bilan to'g'ri oyoqlarda stannaa tortish.

Ayollarning oyigacha bir oy ichida erkak bo'lishiga ishonish, chunki siz katta og'irlikdagi barni ishlatib, juda ko'p ishlashingiz kerak.

Bunday mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.

Ertalabki yugurish, mashqlar va turli energiya tejash mashqlarini olib tashlamang. Qarama-qarshi dush unumli. Muvozlangan ovqatlanishga kelsak, jinsidan qat'i nazar, hamma uchun universal.

Bularning barchasi muvaffaqiyatli uyda muvaffaqiyatli amalga oshirilishi mumkin, ammo kamida birinchi marta murabbiyning nazorati ostida kamida birinchi marta amalga oshirilishi kerak.

Nafratlangan qorinni olib tashlang

Ushbu muammo zonasi nafaqat qizlar va ayollarni, balki ko'plab erkaklarni ham qo'zg'atadi. Katta, samochini kamdan-kamqonlik va zararli. Qarshi va xavf nima:

1. Ichki yog 'to'planishi.
2. Semirish.
3. Ovqat hazm qilish organlarining buzilishi.
4. Yopiq ichak.
5. Jigar, oshqozon, qovuq kasalliklari.
6. Metabolizm yomonlashdi.
7. Endokrin va yurak-qon tomir kasalliklarining paydo bo'lishiga signal.

Bu taxmin qilingan kasalliklarning butun ro'yxati emas, shuning uchun siz birinchi navbatda bunday muammo hududidan xalos bo'lishingiz kerak.

Muvozlangan ovqatlanish bilan hamma narsa allaqachon aniq, ammo mashqlar biroz aniq bo'ladi, garchi ko'pchilik jismoniy tarbiya darslari bilan tanish. Qorin bo'shlig'i mushaklari kundalik hayotda yuk ko'tarmaydi, siz uni majburan olib qo'yishingiz kerak. Mashqlar:

• Matbuot tadqiqotlari. Uning yuqori va pastki qismini o'rganish uchun bo'linadi. Tananing liftlari va oyoqlarning ishlarining ko'tarilishi bilan "davolash".
• Qorinni bu uchun mos keladigan har qanday holatda kechiktirish kerak. Shuningdek, elkangizni to'g'rilashingiz kerak.
• Tanani burishtirish uchun barcha mashqlarni amalga oshirish va qorinning murakkab mushaklarini ishlab chiqish.

Va yana bir nechta foydali maslahatlar: ovqatni sinchkovlik bilan chaynash, ich qotishi, asabiylashmasdan, ich qotishi, juda ko'p suv iching.

Xulosa

Og'irlikni yo'qotish uchun qancha kilogramm, qaysi jismoniy faollikni tanlash va har bir kishini alohida-alohida berish uchun naqadar yashashadi. Faqatgina hamma narsa moderatsiyada yaxshi ekanligini va vazn yo'qotish choralari shifokor maslahatidan boshlanishi kerakligini yodda tutish kerak. Yana bir muhim qoida: Siz umr bo'yi umringiz uchun bir marta yo'qota olmaysiz - juda yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolish - bu muvozanatli ovqatlanish bilan birlashtiriladi.