Ko'p odamlar, jinsidan qat'i nazar, shaxsiy fotosuratlarga qarashdi va "bu mening ideal vaznim edi". Ma'naviyat, shuningdek, tarozilardagi "ideal" og'irlik bilan 10 kg qo'shilganda keladi. Xo'sh, bu holda nima qilish kerak? - Bu to'g'ri, biz 14 kun davomida samarali parhezga muhtojmiz!
Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi motivatsiya - har kuni ovqatdan oldin qo'shimcha funtingiz haqida o'ylash, qorningiz ko'rinadigan fotosuratlaringizni ko'rib chiqing yoki bir necha kun davomida telefoningizda suzuvchi rasmlarga qarang.
Agar siz kam yog'li kefir, tuxum va ziravorlarsiz, bu mazali va samarali parhez shunchaki siz uchun juda past yog 'va qaynatilgan tovuq plomba.
Parhezning samaradorligi va yo'nalishi
Dunyoda ko'plab ayollar o'zlarining ularga yoqadigan va ularga mos keladigan rasm mavjud emas. Ortiqcha vazn turli patologik kasalliklarning asosiy sabablaridan biri, depressiya va o'ziga ishonch.
Siz yaxshiroq ko'rinishingiz mumkinligini tushunganingizda, nima qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa dietangizni diqqat bilan kuzatib borishni boshlang. Faqat sog'lom mahsulotlarni sotib oling, sog'lom va oqilona ovqatlaning. Oziqlanish menyusi asoslarini o'rganing va birinchi navbatda kamida bir hafta ushlab turishga harakat qiling. Og'irlikni yo'qotish uzoq davom etmaydi!
Kechqurun plastinka tarkibidagi tarkibni diqqat bilan kuzatib boring (kechqurun xatolar qabul qilinishi mumkin emas). Kun davomida mo'l-ko'l toza suv iching. Soatiga kamida 1 stakan.
Shunday qilib, biz sizning e'tiboringizga tezkor vazn yo'qotishiga yordam beradigan samarali parhezni taqdim etamiz va bir vaqtning o'zida to'g'ri ovqatlanish uchun mazali menyu va sog'lom retseptlar har kuni tayyorlanishi kerak.
Og'irlikni yo'qotish paytida keng tarqalgan muammo shundaki, vazn bir raqamda qoladi va pasaymaydi. Va har kuni ertalab, 2-3 kun davomida bu vaziyat vahima qo'zg'atadi. Xo'sh, endi men parhezga muhtoj emasman! Endi men bu qo'shimcha funtlarni yo'qotdim! Ammo og'irlik xiyonat bilan bir nuqtada turadi.
Bu quyidagi sabablarga ko'ra sodir bo'ladi:
- oqsillar, yog'lar va uglevodlarning noto'g'ri taqsimlanishi.
Yechim: Tez uglevodlar bilan kechiktirilgan kechki ovqatlardan saqlaning.
- Cheklanmagan / qat'iy diet buzilishlarga olib keladi. Swing deb nomlangan: otishni, olib tashlang, ko'taring.
Yechim: Tez vazn yo'qotish uchun har bir kunlik kaloriyalarni qo'shing va ozgina sog'lom ovqat iste'mol qiling.
- kunduzgi faoliyatning yo'qligi. Sezlient turmush tarzi. Printsip bo'yicha: Men ozgina ovqatlanaman + harakatsiz = sekin metabolizm.
Yechim: kun davomida tez-tez harakatlaning. Chaylov mehnat sharoitida yurish va atrofga yurishga majburiy tanaffuslarni oling. Yoki ishlashdan oldin ertalab konidio.
- Siz kuyganingiz kabi ko'p kaloriya iste'mol qilasiz.
Yechim: Kalorik iste'molni kamaytiring yoki vaznni tezda yo'qotishga yordam beradigan mashqlarni qo'shing.
Tez vazn yo'qotish uchun mazali dietangiz barcha sabablardan qochishga yordam beradi. Natijalarga erishish va bir nechta o'lchamlarga erishish uchun sizga to'g'ri ishlab chiqilgan parhez menyusi, parhezga rioya qilingan va kunlik kaloriya iste'mol qilish kerak.
Agar siz mazali taomni iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz, to'g'ri ovqatlanish asosida mazali vazn yo'qotish dietasi sizga mos keladi.
Asosiy qoidalar
Mazali dietangiz vazn yo'qotishga yordam beradi. Ushbu ovqatlanish tizimi 14 kun ichida dietangizni o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Agar siz taklif qilingan retseptlardan foydalansangiz, sizning metabolizmingiz tezlashadi va haftaning bir qismini kaloriya miqdorini o'zgartiradi.
Ratsiondan keyin dietangizni qayta ko'rib chiqish va sog'lig'ingizni kuzatib borish tavsiya etiladi, shunda bu vazn yo'qotish hech qachon sizning vazningizga ta'sir qilmaydi.
Mazkur dietasi samarali bo'lish uchun siz 6 qoidaga amal qilishingiz kerak:
- Nonushta - uyg'onganidan 30-60 daqiqa. Ertalab tana oziq-ovqatni to'liq hazm qilishga tayyor emas, shuning uchun ishtahalar yo'q.
- Agar siz kechqurun ortiqcha iste'mol qilmasangiz, siz ertalab yaxshi ishtahali uyg'onasiz.
- Sizning nonushta menyusida uglevodlar va oqsilni o'z ichiga olishi kerak, chunki bu sizga to'liq turishingizga yordam beradi. Nonushta sizga yordam beradi, boshingiz yaxshiroq o'ylay boshlaydi va mazali taom yordam beradi.
- "Parhezga qanday ovqatlanish kerak: oqsil yoki uglevod?" Shunday qilib, menyuda hamma narsa muvozanatli bo'lishi kerak degan fikrni qo'llab-quvvatlash yaxshiroqdir.
- Ovqatdan oldin bir stakan suv ichishni unutmang.
- Menyu va retseptlarni buzmang.
Tanadagi qo'shimcha funt yoz boshlanishidan oldin juda ko'p muammolarga olib keladi. Axir, siz eng chiroyli bo'lishni xohlaysiz va ortiqcha vazndan aziyat chekkan tananing har bir qismini qoplamoqchi bo'lmagan har qanday kiyim kiyishni xohlaysiz.
Xayriya dietasi to'g'ri ovqatlanishning kombinatsiyasidir, umumiy tananing umumiy ohangini yaxshilash uchun samarali menyu va mo''tadil jismoniy faollik. Bundan dangasa uchun vazn yo'qotish dietasi ushbu qoidalarga moslashtirildi.
Har kuni parhez va menyu
Ushbu parhez ochlik e'lon qilinmaydi, bu juda sodda va samarali: bu 14 kun ichida 5 kg gacha yo'qotish imkonini beradi.
Ratsion menyuda haftaning jadval jadvalini o'zgartirishga imkon beradi. Samarali vazn yo'qotish uchun ovqatlanish tartibini o'zgartirish taqiqlanadi!
Kunlik ovqatlanish - 3 ta ovqat.
Hafta uchun namunaviy menyu
Dushanba
- gilosli mazali tvorog pishloq kasseroli;
- Qaysar salat ";
- sabzavot bilan omlet.
Seshanba
- banan va yong'oq moyi bilan jo'xori
- tovuq ko'kragi bilan mazali kekler;
- Meva va rezavorlar bilan tvorog.
Chorshanba
- sabzavot salatasi;
- qovoqqa tortadiganlar;
- salat va tuxum bilan tost.
Payshanba
- yogurt, jo'xori, jo'xori va mevalardan yasalgan smolagi blenderda;
- pesto sousi bilan alabalık;
- tvorog va qulupnay bilan non.
Juma
- oAT krep;
- limon bilan pishirilgan mazali baliqlar;
- etime, mevalar va mevalar bilan.
Shanba
- avakado va salfmon tilimlari bilan tost;
- Sou sosidagi sabzavot styusi;
- sabzavotli kekler.
Yakshanba
- ismaloq kvich;
- tovuq ko'kragi
- mevali salat.
Xayriya dietasi uchun retseptlar
Yozdan bir necha kun oldin, qizlar va ayollar butun dunyo bo'ylab, hatto bola "parhez" nima ekanligini biladi degan juda katta yaylov tufayli.
Kilog 'yo'qotish uchun nima eyishingiz kerak? Xayriy ovqatlanish mazali taomlar uchun o'zgartirilgan retseptlarni taklif qiladi. Bular vazni yo'qotishda va go'zal tana uchun kurashda yordam beradigan mashhur retseptlar.
Mazkur dietasi samarali bo'lish uchun siz kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, katta qismlar va ro'za tutishdan tashqari.
Ushbu "mazali" vazn yo'qotishning samaradorligi, odam asta-sekin vazn yo'qotishini yo'qotadi. Bu unga parhezdan keyin ham vaznni saqlashda yordam beradi.
Ushbu menyu Qaysar salatni taklif etadi.
Qaysar
Tarkibi:
- Tovuq - 300 gramm
- Ban bilan non - 2 dona.
- Marul barglari
- Gilos - 150 gramm
- Pishloq - 60 gramm
- Tuz, ziravorlar
Mazali kiyinish:
- Yogurt (1 qism)
- Sarimsoq (1 chinnigul)
- Xantal (1/2 tsp)
- Tuz
Tayyorgarlik:
- qovurilgan tovuq;
- bitta panada nonni quriting;
- Qovurilgan ko'krakni, quritilgan nonni kubka kesib oling;
- Salat va pomidorni maydalang;
- Pishloqni qo'pol qirg'ichga maydalang.
Qovurishni tayyorlash:
- Bir piyola ichiga yogurtni quying
- U erda sarimsoqni siqib chiqaring
- Xantal va tuz qo'shing
- Yaxshilab aralashtiring
- Salat qo'shing
Sabzavotli to'ldirilgan "mazali parhez"
Tarkibi:
- Brokkoli - 3 gullar
- Tuxum - 2 dona
- Yer osti jo'xori - 6 osh qoshiq. qoshiq
- Guruch uni - 6 osh qoshiq. qoshiq
- Sut - qo'zg'alishgacha, ko'z bilan
- Tuz, soda.
- Sos uchun: yogurt + xantal + sarimsoq + tuz.
Tayyorgarlik:
- Xom tuxum, erga jo'xay, guruch un, tuz va soda idishni aralashtiring;
- Sut bilan kerakli izchillikka olib keladi;
- 2 osh qoshiqni pishirish idishlariga joylashtiring. tayyorlangan xamirning qoshiqlari;
- Sabzavotlarni tepada joylashtiring va xamir bilan yoping;
- 40 daqiqa davomida qizdirilgan pechga (180/200 daraja) joylashtiring.
Ismaloq bilan kviche
Xamir uchun ingredientlar:
- Butun don uni - 100 gramm
- Jo'xori uni - 50 gramm
- Guruch uni - 50 gramm (sizsiz qila olasiz)
- Zaytun moyi - 2 osh qoshiq. l.
- Tuz - 1/2 osh qoshiq.
- Ozgina tatlandırıcı.
- Tuxum - 1 dona.
- Suv - 100 ml
To'ldirish:
- Ismaloq - 100 gramm
- Adyghe pishloqi - 100 gramm
- Tuxum - 3 dona.
- Ozgina sut.
Tayyorgarlik:
- Atigi 1 daqiqa davomida yangi ismalotni qaynatish;
- Ingredientlarni xamir uchun aralashtiring va chiqarib oling;
- Qirralarning tomonlariga tegishi uchun pishiriq idishga joylashtiring;
- Pastki qismida vilkalar bilan bir nechta teshik yasang;
- Ismaloqni maydalang;
- Pishloqni qo'pol qirg'ichga maydalang;
- Idishga tuxum uring;
- Ismaloq va pishloq qo'shing;
- Bir oz sut quying;
- Tatlandırıcı va tuz qo'shing;
- Hamma narsani aralashtiring va xamirga mog'orga quying;
- Xamirning chetlarini va moy bilan cho'tkalarni katlayın;
- 40 daqiqa davomida 180 daraja pishiring.
Tovuq ko'kragi bilan "mazali parhez" kekler
Tarkibi:
- Tovuq ko'kragi - 2 dona.
- Jo'xori kepa - 150 gramm
- Chiroq pishloq - 200 gramm
- Campignons - 200 gramm
- Tuxum - 2 dona
- Ko'krak qafasi
Tayyorgarlik:
- Tovuq ko'krak va qo'ziqorinni 10 daqiqa davomida pishiring;
- Ko'krak va qo'ziqorinlarni maydalang;
- Pishloqni qo'pol qirg'ichga maydalang;
- Barcha ingredientlarni aralashtiring va pishirish uchun joyni aralashtiring;
- 30 daqiqa davomida 180 daraja pishiring.
Ushbu retseptlar nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki har kuni ham mos keladi. Va 7 kunlik menyu juda xilma-xil bo'lib, "parhez" so'zi endi qo'rqinchli emas. Oilangiz quvonchini pishiring!
Vazn yo'qotish uchun mazali parhez, bunday boy va mazali menyu bilan 14 kun ichida tezroq bir necha kilogrammni yo'qotishga yordam beradi. Menyu va kundalik ovqatlanish uchun yopishish juda muhimdir. Ushbu usuldan keyin vazn yo'qotish usulidan keyin siz parhezingizni kuzatib borishingiz va hayotingizda faol jismoniy faoliyatni joriy qilishingiz kerak.
Og'irlikni yo'qotish protsedurasi sizga va jismoniy noqulaylik sizga va yaqinlaringiz uchun axloqiy va jismoniy noqulaylikni keltirib chiqarmasligi kerak, shuning uchun retseptlarni kuzatib borishga, mazali vazn yo'qotishi va hayotdan zavqlanishiga ishonch hosil qiling!