Bugun vazn yo'qotish uchun nimadan foydalanilmaydi. Har qanday ayol yoki erkak nafaqat ishlov berish shartlarini, balki ishlatiladigan mahsulotlarni ham tartibga soladi. O'n yillar davomida o'zlarini isbotlaydigan eng qiziqarli va samarali usullar qatorida, keto dietasi bo'ldi.
Dastlab, u bolalarning epilepsiyasini davolash uchun shifokorlar tomonidan har doim kerakli effektni ta'minlamagan qimmatbaho dorilarga alternativa sifatida ishlab chiqilgan. Kam karbani parhez bo'lgandan so'ng, ushbu usul oddiy odamlar tomonidan qabul qilingan, uning tanadagi noyob ta'sirini baholadi. Bugungi kunda u uyda oddiy odamlar va tajribali, professional sportchilar muvaffaqiyatli qo'llanilmoqda. Ammo hamma narsa tartibda.
Ketogenik, keto-dieta - bu mavjud teri osti yog 'energiyasi tufayli vazn yo'qotish bilan ta'minlaydigan maxsus parhez tizimidir. Xiyil yog 'yuqori qismiga ega mahsulotlardan iborat. Uglevodlar deyarli chiqarib tashlanadi va oqsillar minimallashtiriladi.
Ushbu tizim glikoliz yoki uglevodlarning bo'linishidan, lipolizda - yog'larning "ovqat hazm qilish" jarayonidan kelib chiqadi. Natijada, kinotexnikning nomi bo'lgan ketma-ketlik bor. Bu jarayon murakkab kimyoviy asoslarga ega, ammo biz ba'zan suvsiz yog 'yonishini kuchaytirishga olib keladi, bu ba'zan qutulish juda qiyin.
Ushbu dietaning tamoyillaridan keyin bir necha kundan keyin bir kishi bizning ko'z o'ngimiz oldida qanchadan keyin yashirinishni boshlaydi.
Ketogenik vazn yo'qotish metodologiyasining uchta navi mavjud:
- Standart. Bu klassik, parhez uchun eng oson variant. Dastlab biz har bir kundalik kaloriyamizni hisoblaymiz. Keyinchalik ikkita o'zgarishlar beriladi: agar siz qo'shimcha funtni tashlasangiz, unda 500 kkalni ko'paytirishingiz kerak, shunda biz 500 kkalni ko'paytiramiz va agar siz bu yo'lda bo'lgan mushaklarning massasini ko'paytiramiz. Shu tarzda mutaxassislar malaka oshirishni tavsiya etamiz.
- Maqsad. Hayitiy parhezning ushbu o'zgarishi qayta ishlashdan oldin yoki undan keyin eng muhim bo'lgan qayta ishlov berish yoki maxsus uglevodlarni yuklab olishning asosiy dasturiga kiritishni o'z ichiga oladi. Ular tana tomonidan glyukoza ishlab chiqarishni o'z ichiga oladi, bu yanada kuchli sportga toqat qilishga yordam beradi va samarali, uzoq muddatli natija beradi. Boshqa barcha narsalarda asosiy narsa dasturning asosiy fikrlariga rioya qilishdir. Maqsadli parhezda ishlatiladigan uglevodlar hajmi quyidagi nisbatlarga qarab hisoblanadi: 1 kilogramm og'irlikdagi 0, 5-1 gramm vazn toifadagi 1 kilogramm vaznga teng.
- Tsiklik. Bu eng ilg'or va o'qitish uchun pastarbay va yuqori kaliperli ovqatlanishning o'zgarishi bo'lgan eng ilg'or variant. Ularning davomiyligi va tanaffuslari mashg'ulot qanchalik qizg'inligini va odam qanday maqsadlarni qo'yishga bog'liq. Siz ushbu usulni faqat ikki haftadan so'ng ketsadan keyin foydalanishingiz mumkin. Bunday holda, har bir kilogramm vazn uchun parhezga 5-10 gramm uglevodlar qo'shiladi. Yog'lar kamayadi va oqsillar bir xil darajada qoladi. Uglevod 9 dan 36 soatgacha davom etmoqda. Mutaxassislar tananing o'zgarishlarga qanday munosabatda bo'lishiga qarab asta-sekin bir necha soatdan boshlab, asta-sekin bir necha soat boshlash tavsiya etiladi.
Masalan, Ducanning parhezi boshqa usullar singari, vazn yo'qotishning ketma-dasturi o'zining afzalliklariga ega:
- Tez vazn yo'qotish. Ushbu parhez sportchilar va passiv yashaydigan va ishlaydigan odamlar bilan birga yaxshi ishlaydi. U bilan siz qattiq va yoqimsiz oqibatlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Jarayon tezda to'plangan yog 'hosil bo'lgan Keton jasadlari.
- Uzoq to'yinganlik. Ratsionda faqat yuqori kaloriya miqdori bilan "bo'sh" mahsulotlar yo'q. Va bu ochlik hissi, albatta paydo bo'lmaydi.
- Diabetning oldini olish. Ushbu dastur tomonidan nazarda tutilgan mahsulotlar qon shakarini normal ko'rsatkichlarga kamaytirishga yordam beradi.
- Epilepsiyaga qarshi kurash. Ushbu kasallikni davolash parhez dasturini yaratishning asosiy sababidir. Bir muncha vaqt o'tgach, u bu yo'nalishda uning ahamiyatini yo'qotmadi. Keto dietasi soqchiliklar sonini kamaytirishga, namoyon bo'lish, shuningdek, aksariyat dori-darmonlarni tark etishga yordam beradi.
- Bosim va xolesterolni normallashtirish. Yog 'miqdori yuqori yog'li miqyosli parhezlar qon bosimini kamaytirish va tanadan keraksiz xolesterinni olib tashlash uchun yordam beradi.
Kambag'al emas:
- Yo'q. Heterogenemu tarkib, oqsillar, yog'lar va uglevodlarning notekis nisbati ba'zi foydali moddalar va vitaminlarning etishmasligiga olib keladi, bu oshqozon-ichak traktining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
- Ichak va buyraklarning buzilishi. Minimal tolaning minimal miqdori muhim organlarning ishlashiga olib keladi. Bundan tashqari, ushbu komponentni o'z ichiga olgan komponentlardan tashqari foydalanish kerak.
- Aqliy va jismoniy qobiliyatni kamaytirish. Vaqt o'tishi bilan, uyqusizlik paydo bo'ladi, odam tezroq shinam, befarqlik holatiga tushadi. Faoliyatning pasayishi qayd etildi.
Ketogenik parhez paytida qaysi mahsulotlarni iste'mol qilish mumkin? Ro'yxat juda keng va quyidagi pozitsiyalar bilan taqdim etiladi:
- Yog 'va past go'sht. Terini tashlamaydi.
- Dengiz sovg'alari kalama, qisqichbaqalar, past va hatto yog'li baliq.
- Tuxum.
- Yong'oq.
- Xom o'simlik moylari.
- Yashil sabzavotlar, ko'katlar.
- Mevalar.
Ismlar ro'yxati u erda tugamaydi. Boshqa narsalar ruxsat etiladi. Asosiysi shundaki, uglevodlarning miqdori 6% dan oshmasligi kerak. Siz ikkala oddiy suv va yashil choylar, qahva, choyshablarni shakar qo'shmasdan ichishingiz mumkin.
Siz to'liq rad etishingiz kerak:
- Saxar.
- Margarin.
- Kraxmal mahsulotlari.
- Gaslash bilan shirinlangan ichimliklar.
- Shirinliklar, marshMallows, shokolad va muzqaymoq.
- Alkogolli ichimliklar va boshqalar.
Ketogen reysi bilan parhez parhezi quyidagi miqdordagi moddalar bo'lishi kerak: 65% yog ', 30% oqsil va 5% sabzavotlarning 5%. Ushbu ko'rsatkichlar biroz farq qilishi mumkin. Keto-Manuni bir hafta davomida tuzishda, biz ba'zi fikrlarga e'tibor qaratamiz:
- Nonushta 15 gramm uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak - endi yo'q. Bu pishloq, sabzavot va boshqa mahsulotlarning idishlari tarkibidagi minimal miqdordagi kraxmal bilan bo'lishi mumkin. Masalan, siz tuxumni pomidor, oqsillar kokteylini yoki pishloqli kichik sendvich sendvich iste'mol qilishingiz mumkin.
- Tushlik uchun to'g'ri parhez haqida o'ylash, parhezda don, sut mahsulotlari, sabzavot va mevali tarkibiy qismlarni kiritish qat'iyan taqiqlanadi. Tushlikda biz uglevodlar miqdorini maksimal darajada kamaytiramiz. Tushlikda siz go'sht köftesi, guruch bilan guruch va boshqalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
- So'nggi ovqat uchun turli xil sabzavot va go'shtning turli xil kombinatsiyasi idealdir. Yong'oq foydali qo'shimcha qo'shimcha sifatida juda yaxshi. Masalan, kechki ovqat uchun siz pishirilgan baliq uchun sabzavotli salat va sadr yong'oqlari bilan xizmat qila olasiz.
- Fraktsion ovqatlanish bu bizning barchamizdir. Eng muhim holat - bu har bir atıştecaış uchun 5 gramm uglevodlardan foydalanish. Bu erda siz pishloqni, past tugunli pishloq, tuxum, baliq, bodring va boshqa iste'mol qilishingiz mumkin.
Keto-dieta: bir hafta davomida menyu uchun retseptlar
Og'irlikni yo'qotishni xohlaysiz, lekin parhez haqida qanday fikrlashni bilmayman va qanday idishlar menyuga kiritilgan? Biz ba'zi qiziqarli retseptlarni taklif etamiz. Pishloq bilan brokkoli kasserol. Ajablanarli mazali, sabzavotli evropa taomlari hammaga ega bo'ladi. Agar siz brokkoliga ishonchsiz bo'lsangiz, buni sinab ko'ring
- Brokkoli - 200 gramm.
- Piyoz - 50 gramm.
- Tuxum - 2 dona.
- Pishloq - 30 gramm.
- Vataniylik moyi - 50 gramm.
- Katta yog 'miqdori - 50 gramm.
- Yashil sabzavotni inflorescences-ga ajratamiz va 15 daqiqa davomida ozgina tuzlangan suvda qaynatib oling.
- Qovoq oltin qobig'ini hosil qilish uchun sariq halqa bilan mayda halqa va besh daqiqa qovuring.
- Biz brokkoli inflorescencesni panga yuboramiz va yana besh daqiqa davomida qovuramiz.
- Alohida idishda 2 ta tuxumni uring va sabzavot bilan to'ldiring.
- Biz yog 'kremini mayda maydalangan pishloq bilan birlashtiramiz va massani yarim tayyor taomga quyamiz.
- Biz panni qopqog'ini qoplaymiz va pishirguncha 10 daqiqa pishirib pishiramiz. Tuzning oxirida, tuz va ta'mga ziravorlar qo'shing.
Baliqni sevuvchilar uchun bu retsept oilaviy stol kitobiga munosib o'rin egallaydi. Zo'r ta'm va aql bovar qilmaydigan foyda - bu ideal Keto dieta. Komponentlar talab qilinadi:
- Makkerel - 300 gramm.
- Zanjabil - 0, 5 choy qoshiq.
- Limon - ½ bo'lak.
- Pomidor - 1 dona.
- Sabzi - 1 dona.
- Piyoz - 1 dona.
- Sevimli xushbo'y o'tlar - 0, 5 choy qoshiq.
- Shalmite, tuz - ta'mga.
- Tayyorlangan baliq tana go'shti ziravorlar va tuz bilan ishqalanadi.
- Biz barcha sabzavotlarni tozalaymiz va mayda maydalang, qirg'ichga ishqalaymiz.
- Biz makerelning sabzavot aralashmasini to'ldiramiz va pechga yuboramiz.
- Pishirguncha 40 daqiqa pishirib.
Yuklab olish kunida jo'xori uni kiyishdan charchadingizmi? Uzun-sterling natijalarini xohlaysizmi? Keto-dietadan foydalaning.